ÎNTREȚINEREA GREUTĂȚII ÎN TIMPUL MENOPAUZEI POATE LUA MUNCA

creștere

Am 48 de ani și tot aud că creșterea în greutate este normală pe măsură ce trec de la perimenopauză la menopauză. Mă antrenez aproape în fiecare zi și mănânc destul de curat. Mai trebuie să fiu îngrijorat de creșterea în greutate? Până acum nu am observat nicio schimbare în greutatea mea.

Stilul tău de viață sănătos este cu siguranță un bun început pentru a evita creșterea în greutate a vârstei mijlocii, ceea ce este adesea o problemă pe măsură ce femeile trec la menopauză - chiar și pentru cei care mănâncă bine și fac exerciții fizice în mod regulat. În următorii câțiva ani, veți putea constata că, pentru a vă menține la greutatea actuală, va trebui să vă măriți nivelul de activitate și să vă asigurați că respectați obiceiurile alimentare sănătoase.

Se consideră că o femeie se află în menopauză când a trecut un an fără menstruație. Menopauza se întâmplă de obicei la sfârșitul anilor '40 sau începutul anilor '50. Ultimii ani care duc la menopauză se numesc perimenopauză. Se caracterizează prin nereguli menstruale. În timpul perimenopauzei, multe femei încep să se confrunte cu o varietate de simptome care vin cu menopauza, inclusiv creșterea în greutate.

Această creștere în greutate se întâmplă, parțial, din cauza modificărilor hormonale. Scăderea nivelului de hormoni estrogen (după menopauză) și testosteron (odată cu îmbătrânirea) contribuie la pierderea masei musculare, ceea ce duce la arderea mai puține calorii în repaus și cu exerciții fizice. Modificările hormonale afectează, de asemenea, locul în care se depozitează grăsimea, ducând la o tendință de acumulare a grăsimii în jurul secțiunii medii.

Pe lângă modificările hormonale, alte simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, problemele de somn și modificările dispoziției, pot interfera cu capacitatea unei femei de a adera la măsurile de viață sănătoase. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate. Factorii genetici pot juca, de asemenea, un rol. Dacă părinții sau alte rude apropiate au avut greutate în jurul abdomenului pe măsură ce îmbătrâneau, probabil că veți face același lucru.

Luând în considerare toate aceste schimbări, menținerea aceluiași nivel de exercițiu și aport de calorii pe care le-ați avut întotdeauna nu mai poate fi suficient pentru menținerea greutății pe măsură ce vă îndreptați către menopauză. Este posibil să fie nevoie să adăugați exerciții suplimentare la rutina obișnuită.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, experții recomandă o activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul plin de viață, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau activitate aerobă viguroasă, cum ar fi jogging, timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână. Antrenamentul de forță este recomandat cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, este posibil să trebuiască să vă exercitați mai mult.

Verifică-ți și obiceiurile alimentare. Alegeți fructele, legumele și cerealele integrale, în special cele care sunt mai puțin procesate și conțin mai multe fibre. Evitați sau limitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile, băuturile energizante, apele aromate și cafeaua sau ceaiul îndulcit. Biscuiții, plăcinta, tortul, gogoșile, înghețata și bomboanele ar trebui să apară ocazional în dieta dvs., dacă le includeți deloc. Limitați alcoolul, deoarece adaugă și calorii goale.

Toate acestea pot părea destul de descurajante pe măsură ce priviți înainte. Dar rețineți că aceste schimbări pozitive ale stilului de viață pot obține multe recompense pentru sănătate pe măsură ce îmbătrânești. Rămâneți la o greutate sănătoasă vă scade riscul pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, endometru și colon. În plus, evitarea excesului de greutate pe măsură ce îmbătrânești poate face mai ușor să rămâi activ în timp. Și, pe termen lung, acest lucru vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine.

Dacă aveți întrebări cu privire la simptomele menopauzei sau modificările pe care le experimentați în perimenopauză, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Tratamentul este disponibil pentru a ușura simptomele și a face această tranziție semnificativă a vieții mai ușor de gestionat.

Ekta Kapoor, M.B.B.S., Clinica de sănătate a femeilor, Clinica Mayo, Rochester, Minn.

NU PUNEȚI MULTE STOC ÎN CULOAREA MUCUS

Nepotul meu are frecvent curgerea nasului, iar culoarea mucusului nazal este uneori verde până la gălbuie. Am auzit că acesta este un semn al unei infecții bacteriene și poate că este nevoie de antibiotice. Poti confirma?

Mucusul nazal cenușiu-verzui sau gălbui - furnizorul de servicii medicale îl poate numi secreție nazală purulentă - nu este un semn sigur al unei infecții bacteriene, deși acesta este un mit comun, chiar și în lumea medicală. Atât infecțiile respiratorii superioare atât virale, cât și bacteriene pot provoca modificări similare tipului și colorării mucusului nazal.

În timpul unei răceli obișnuite, mucusul nazal poate începe să fie apos și limpede, apoi devine progresiv mai gros și mai opac, luând o nuanță galbenă sau verde. Această colorare se datorează probabil unei creșteri a numărului anumitor celule ale sistemului imunitar sau unei creșteri a enzimelor pe care aceste celule le produc. În următoarele câteva zile, descărcarea tinde să se limpezească sau să se usuce.

Virușii provoacă marea majoritate a răcelii atât la copii, cât și la adulți. Antibioticele nu fac nimic împotriva virușilor, indiferent dacă se produce mucus verde. Cu toate acestea, momentul simptomelor poate oferi un indiciu cu privire la tipul de germeni prezenți. Mucusul nazal gros și colorat apare mai des la începutul unei boli bacteriene, mai degrabă decât câteva zile după aceasta, ca și în cazul unei infecții virale. În plus, simptomele datorate unei infecții bacteriene durează adesea mai mult de 10 zile fără îmbunătățiri.

În câteva cazuri, o infecție bacteriană se poate dezvolta deasupra unei răceli virale, caz în care simptomele se pot ameliora și apoi se pot agrava din nou. În aceste condiții, un antibiotic poate diminua severitatea simptomelor și poate scurta durata bolii.

Între timp, măsurile care ar putea ajuta includ administrarea multor lichide pentru a rămâne hidratat, aspirarea ușoară a scurgerii, utilizarea picăturilor nazale saline pentru clătirea sau irigarea cavităților nazale și poate utilizarea unui umidificator cu ceață rece pentru umezirea aerului.

James Steckelberg, MD, Boli infecțioase, Clinica Mayo, Rochester, Minn. (adaptat din Scrisoarea de sănătate a Clinicii Mayo)

ÎNTREȚINEREA GREUTĂȚII ÎN TIMPUL MENOPAUZEI POATE LUA MUNCA

Am 48 de ani și tot aud că creșterea în greutate este normală pe măsură ce trec de la perimenopauză la menopauză. Mă antrenez aproape în fiecare zi și mănânc destul de curat. Mai trebuie să fiu îngrijorat de creșterea în greutate? Până acum nu am observat nicio schimbare în greutatea mea.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.