Comparație nutrițională a Apple și Banana

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

banana

Am comparat conținutul nutrițional al mărului versus banana (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Apple are mai puține calorii decât banana - mărul are 52kcal de calorii la 100 de grame, iar banana are 89kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât mărul, cât și banana sunt bogate în fibre dietetice - mărul are 2,4 g de fibre alimentare la 100 de grame, iar banana are 2,6 g de fibre dietetice.

zahăr

Mere și banane conțin cantități similare de zahăr - mărul are 10,4 g zahăr la 100 de grame, iar banana are 12,2 g zahăr.

Proteină

proteină

Mărul și banana conțin cantități similare de proteine ​​- mărul are 0,26 g de proteine ​​la 100 de grame, iar banana are 1,1 g de proteine.

grăsime saturată

Atât mărul, cât și banana au un conținut scăzut de grăsimi saturate - mărul are 0,03 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar banana are 0,11 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Banana are mai multă vitamina C decât mărul - mărul are 4,6 mg de vitamina C la 100 de grame, iar banana are 8,7 mg de vitamina C.

Vitamina A

Marul și banana conțin cantități similare de vitamina A - mărul are 3ug de vitamina A la 100 de grame, iar banana are 3ug de vitamina A.

Vitamina E

Marul și banana conțin cantități similare de vitamina E - mărul are 0,18 mg de vitamina E la 100 de grame, iar banana are 0,1 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Banana are mai multă riboflavină, niacină, acid pantotenic, vitamina b6 și folat. Atât mărul, cât și banana conțin cantități semnificative de tiamină.

Apple Banana
Tiamina 0,017 MG 0,031 MG
Riboflavina 0,026 MG 0,073 MG
Niacina 0,091 MG 0,665 MG
Acid pantotenic 0,061 MG 0,334 MG
Vitamina B6 0,041 MG 0,367 MG
Folat 3 UG 20 UG

Minerale

calciu

Mărul și banana conțin cantități similare de calciu - mărul are 6 mg de calciu la 100 de grame, iar banana are 5 mg de calciu.

Marul și banana conțin cantități similare de fier - mărul are 0,12 mg de fier la 100 de grame, iar banana are 0,26 mg de fier.

potasiu

Banana este o sursă excelentă de potasiu și are mai mult potasiu decât mărul - mărul are 107mg de potasiu la 100 de grame, iar banana are 358mg de potasiu.

Antioxidanți și fitonutrienți

flavonoide

În mod natural, în fructe și legume, flavonoidele sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate și sunt utilizate într-o varietate de aplicații medicinale și farmaceutice. [2] [3]
Pentru compușii specifici flavonoizi, mărul are mai multă quercetină decât banana la 100 de grame. Atât mărul, cât și banana conțin cantități mici de kaempferol.

carotenoizi

Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, banana are mai mult alfa-caroten decât măr la 100 de grame. Atât mărul, cât și banana conțin cantități semnificative de beta-caroten și luteină + zeaxantină.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, banana are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât mărul la 100 de grame.

Apple Banana
acid alfa linoleic 0,009 G 0,027 G
Total 0,009 G 0,027 G

omega 6

Comparând acizii grași omega-6, atât mărul, cât și banana conțin cantități mici de acid linoleic.