Ah, sezonul de sărbători a ajuns ...

vita

Acea perioadă glorioasă a anului în care suntem înconjurați de dulciuri aparent nesfârșite și de alimente bogate, cremoase, cu conținut ridicat de carbohidrați. Ceea ce este un lucru frumos - abundența este ceva pentru care putem și ar trebui să fim extrem de recunoscători. Dar nu cred că aprecierea abundenței de sărbători înseamnă că trebuie să ne aruncăm în totalitate obiceiurile alimentare sănătoase - cele pe care am muncit din greu pentru a le cultiva tot anul -.

Sărbătorile sunt un moment pentru a vă bucura de compania prietenilor și a familiei, un moment de lumină în cea mai întunecată perioadă fizică din emisfera nordică. Cu toate acestea, în lumea noastră modernă, ele pot fi, de asemenea, un moment în care experimentăm grade ridicate de stres și copleșire. Devine ușor și mult prea accesibil să găsești alinare la stresul din cookie-uri după petrecerea de lucru sau în acea a doua contribuție a plăcintei cu dovleac.

Nu mă înțelegeți greșit - în general, nu cred că trebuie să fim rigizi în ceea ce privește dietele și cu siguranță nu cred în numărarea caloriilor. Dar eu cred că sunt vigilent asupra propriei noastre sănătăți și mănânc pentru a ne simți cât mai bine fizic, nu lent și lent. Vrem să putem să ne prezentăm la întâlnirile noastre de vacanță, simțindu-ne uimitori, cu vioiciune și generozitate de spirit pentru cei dragi și comunitățile noastre mai mari.

Acesta este motivul pentru care am alcătuit această listă cu cinci sfaturi care pot fi acționate cu privire la modul de a te menține la mentalitatea ta de alimentație sănătoasă în acest sezon de vacanță.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Este obișnuit în această perioadă a anului să pășunăm pe aperitive și pe mese cu brânzeturi la petreceri de sărbători, care uneori pot fi mai multe seri în timpul săptămânii. Scenariul este că te prezinți la petrecere flămând și mănânci mult mai multe alimente lactate și bogate în carbohidrați decât obișnuiește corpul tău și te simți îngrozitor după aceea. Soluția: aflați din timp (dacă puteți) ce fel de masă va fi servită la petrecere - este o cină completă sau aperitive grele? Vrem să ne asigurăm că primim suficiente proteine ​​la fiecare masă pentru a reduce impulsul de gustare și pășunat. Având cunoștințe anterioare vă oferă posibilitatea de a mânca rapid o masă cu proteine ​​înainte de petrecere, dacă știți că vor fi servite doar aperitive.

Urmăriți-vă nivelul de stres. Stop. Și simplifică. Dacă vă observați anxioși și copleșiți, faceți o pauză. Întrebați-vă - Cum ar arăta asta dacă ar fi ușor? Ce pot face pentru a ușura acest lucru? Care este un lucru pe care îl pot scoate din farfurie? Simplifică, simplifică, simplifică. Stresul neatins este cel mai rapid mod de a mânca nesănătos, așa că dorim să fim atenți la gestionarea acestuia.

Păstrați-vă rutina de exerciții - programați-o în. Nu este momentul anului pentru a renunța la exercițiu! Exercițiile fizice s-au dovedit a ajuta la ameliorarea stresului și, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Cu o mulțime de angajamente în acest timp, trebuie să le programați în calendarul dvs. După ce este scris acolo, este mult mai probabil să vă prezentați.

Urmăriți-vă dieta cu lichide. Numărați băuturile. Dacă participați la consumul de alcool la petreceri de vacanță, dezvoltați-vă propriul sistem pentru a vă asigura că nu vă supărați prea mult. Acest lucru ar putea arăta ca și cum ați marca de fapt băuturile dvs. pe un șervețel de hârtie sau pentru a vă asigura că beți un pahar mare de apă între băuturi. Ori de câte ori este posibil, cereți un pahar mai mic - este mai probabil să beți mai lent dintr-un pahar mai mic. Nu numai că alcoolul este golit în calorii, consumul de alcool face, de asemenea, mult mai probabil să vă delectați cu alimente nesănătoase pe care în mod normal le-ați refuza.

Citește din nou postarea mea pe blog despre alimentația atentă. Reîmprospătați-vă cu aceste principii de bază pentru a mânca mai atent. Ele pot fi aplicate oriunde - de la a mânca singur acasă, până la a fi înconjurat de o familie nebună la masa de Ziua Recunoștinței!

Știu că voi folosi aceste principii și aș vrea să știu cum vă merge în comentariile de mai jos!