| Justin Kompf | | |
Mentalitate și motivație • Nutriție
Distribuiți acest articol:
Recomandările de slăbire pot face mai mult rău decât bine. Descompunem psihologia pierderii în greutate și modul în care cei mai buni antrenori își pregătesc clienții pentru încredere și succes.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Odată, un client care dorea să piardă în greutate s-a defectat și a plâns chiar înainte de sesiunea noastră de antrenament. Era deranjant, dar în timp am aflat că acest lucru nu este neobișnuit.
Clienții se bazează pe expertiza noastră pentru a-i ajuta să piardă în greutate, dacă acesta este obiectivul lor, dar trebuie să ne dăm seama, de asemenea, că, până când vin la noi, sunt bătăiți și purtați de nenumărate eșecuri și sunt disperați de speranță. Înțelegeți că, pe baza experiențelor lor trecute cu eșecul, ar prefera să nu încerce, deoarece potențialul poticnire din nou (chiar dacă este o mică șansă la distanță) este prea dureros psihologic, așa cum sugerează acest studiu din Diabetes Care.
Poate că aveți intenții bune și ați citit toate tacticile de ultimă oră pentru a ajuta un client să obțină rezultatele dorite, dar cum puteți fi siguri că nu îl răniți în continuare - psihologic, emoțional sau poate fizic?
Asta vreau să trec în acest articol, prieteni. Mai exact, voi schița:
- Cum unele recomandări privind pierderea în greutate pot face mai mult rău decât bine
- Mitul unui „metabolism deteriorat”
- Abordarea corectă a pierderii în greutate pe care o implementează cei mai buni antrenori
„[Persoanele cu obezitate] simt că este rușine că sunt eșecuri, iar eșecul în sine este un lucru atât de puternic, încât mănâncă o persoană. Cum alimentezi schimbarea pozitivă prin vinovăție și rușine și simțindu-te ca un eșec? ” - Dr. Yoni Freedhoff, MD
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi putem face pentru a facilita succesul unui client este să abordăm (cu respect) dezinformarea, să îi evaluăm corect punctele de lipire și să o orientăm spre comportamente care susțin pierderea în greutate (și menținerea acesteia pe termen lung).
Știm că pentru a obține pierderea în greutate trebuie să inducem un deficit caloric, care se poate face prin restricționarea caloriilor și urmarea unui program de exerciții. Ambele sunt părți integrante ale unui plan de slăbire, dar ambele pot fi duse și la extrem și lasă clienții mizerabili, fiziologic și emoțional și îi determină să cadă din vagon. Un plan „extrem” ar putea include 60 de minute de cardio, șase sau șapte zile pe săptămână și ridicarea de cinci ori pe săptămână.
Dacă faci astfel de recomandări, ești un antrenor iresponsabil, cu mâinile jos. De fapt, ați putea face posibilă daune clientului dumneavoastră.
Nu este doar un deficit de calorii
Deși este adevărat că pentru a pierde în greutate o persoană trebuie să aibă un deficit caloric, știm că greutatea nu dispare în mod magic atât de ușor și previzibil în lumea reală.
Pierderea în greutate deja nu este ușoară, dar combinați un proces dificil cu pletora de dezinformare sau informații incomplete și promisiuni de remedieri „rapide și ușoare” și aveți o rețetă pentru a pregăti oamenii pentru eșec.
Jordan Syatt, un antrenor personal, a cărui listă impresionantă de clienți include influențatori precum Gary Vaynerchuk, spune că planurile slab prescrise de pierdere a grăsimii sunt cele care:
„Nu oferiți niciun sprijin în afara nutriției. Ca și în cazul în care nu există responsabilitate. Fără motivație. Fără check-inuri sau întrebări „hei, ce simți?” Antrenamentul nutrițional (și de forță) este mult mai mult decât simpla descifrare a numerelor și a programelor. Este vorba de a-ți cunoaște clientul și de a-l motiva nu numai, ci de a-i ajuta să învețe cum să se motiveze pe ei înșiși. ”
Există un punct dulce pentru restricții calorice care poate împiedica pierderea în greutate, dar evită totuși posibilele daune fiziologice și emoționale ale clientului. Studiile arată că, deși exercițiul fizic este important, pierderea în greutate numai din exerciții fizice este modestă și trebuie completată cu o dietă sănătoasă care să lase clientul într-un deficit.
Dar cantitatea de activitate fizică necesară pentru a menține efectiv pierderea în greutate este mare și individualizată. De exemplu, persoanele din Registrul național de control al greutății care au menținut pierderea în greutate au niveluri de activitate echivalente cu mersul pe jos aproximativ 28 de mile pe săptămână. Sunt o mulțime de pași!
Cu alte cuvinte, trebuie să înțelegeți două lucruri importante:
- Clientul dvs. are nevoie de niveluri ridicate de activitate fizică.
- Dar nivelurile ridicate de activitate ale clientului dvs. nu trebuie să fie viguroase.
Asta înseamnă că clientul dvs. nu trebuie să facă ore și ore de alunecare pe eliptică sau bandă de alergare în fiecare zi. Mai degrabă, ar beneficia probabil de o activitate cardiovasculară moderată intensă timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu mersul pe jos pe tot parcursul zilei.
Exemplu: sugerați-i clientului dvs. să facă o plimbare de 10 minute în timpul pauzelor de prânz și o plimbare de 20-30 de minute după cină. Oricare sugestie este mai ușor de întreținut în comparație cu 60 de minute de lovitură de scări în fiecare zi a săptămânii.
Este posibil să dăunăm metabolismului cuiva?
Probabil ați auzit povești de groază ale clienților al căror metabolism a fost complet distrus de la urmarea dietelor cu conținut scăzut de calorii și a programelor care implicau niveluri de activitate supraomenești.
Nu este greu de văzut de ce oamenii pot fi dezinformați. Precision Nutrition a publicat un articol excelent, scris de Brian St. Pierre, RD, chiar pe acest subiect. Așa cum a scris în articol, ecuația pentru modificările compoziției corpului este:
Modificări în depozitele corporale = intrare de energie - ieșire de energie
Ecuația de mai sus este valabilă pentru toată lumea, dar există o mulțime de alți factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi:
- Nivelul hormonilor sexuali
- Aportul de macronutrienți
- Stil de exercițiu
- Vârstă
- Medicament
- Predispozitie genetica
Componenta „energie din” este pur și simplu mai complicată decât credem majoritatea dintre noi. Numărul din meniu sau eticheta alimentelor nu este neapărat corect și poate fi redus cu până la 25%. Pentru a încurca și mai mult apele, cantitatea de calorii pe care corpul nostru o poate absorbi este diferită de numărul sau eticheta din meniu.
Astfel, este greu să măsurăm cu precizie câte calorii consumăm cu adevărat. Puteți proclama fără echivoc că ați mâncat exact 500 de calorii doar pentru că site-ul McDonald’s spune că Big Mac are 500 de calorii? Dar nu puteți lua aceste numere la valoarea nominală.
Pentru a fi clar, nu este nimic în neregulă cu ecuația calorii în calorii.
Conectarea „numerelor corecte” în ecuație este dificilă, dar punctul pe care încerc să-l evidențiez este că atribuirea lipsei de pierdere în greutate „deteriorării metabolice” este doar convenabilă și înșelătoare. Adevărul este că crearea unui echilibru energetic negativ este singurul mod în care un individ va pierde în greutate. Dr. Spencer Nadolsky, medic certificat de medicină pentru familie și obezitate, afirmă:
„Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt principalul tratament pentru obezitate. Nu putem ocoli acest lucru. Nu afectează metabolismul. Singura modalitate de a pierde în greutate este să urmezi o dietă cu un consum redus de energie. Nu trebuie să fie foarte scăzut (800 sau mai puțin), ci trebuie să fie mai mic decât în prezent. Dacă este făcut corect, este bine și, de fapt, este bazat pe dovezi. ”
Auzi asta? Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt fine și eficiente pentru pierderea de grăsimi. De fapt, poți fi agresiv, dar știind când să nu fii agresiv este cheia, Dr. Spune Nadolsky. De exemplu, dacă clientul dumneavoastră are o tulburare de alimentație excesivă, o dietă agresivă cu conținut scăzut de calorii ar putea să nu fie ideală și nici durabilă. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii pot deveni problematice dacă clientul dvs. are un istoric de revenire. Sf. Pierre explică de ce în articolul său:
„Datorită adaptării, corpul dumneavoastră suferă ca răspuns la pierderea de grăsime, energia pentru cei care au pierdut în greutate semnificativă va fi întotdeauna mai mică pentru persoanele care au fost întotdeauna slabe ... Din păcate, din cauza acestui răspuns adaptativ, cineva care a urmat o dietă va necesita adesea 5 -15% mai puține calorii pe zi pentru a menține greutatea și nivelul de activitate fizică decât cineva care a avut întotdeauna această greutate. ”
Așa că v-ați deranja clientul dacă l-ați seta cu o dietă hipocalorică, care determină fluctuația constantă a greutății ei. În plus, Syatt împărtășește faptul că markerul ADEVĂRAT al unei diete bune de slăbit nu este dacă înghesuiți în ea cantități nebune de proteine sau verdeață cu frunze sau superalimente (orice ar însemna asta), deși acestea pot fi benefice.
O dietă bună de slăbit este durabil. Syatt spune:
„Am văzut că unii antrenori pun clienți normali„ joe medii ”pe 800 de calorii pe zi timp de luni la rând, ceea ce în mod clar nu funcționează, deoarece nimeni nu se poate ține de el, așa că ajung să se bage și să se îngrașe.”
Yikes. Întrucât citiți acest articol, știți că există o modalitate mai bună, desigur.
Concentrați-vă pe comportamente, nu pe masă și pe planul de exerciții
„Înțelegerea cine, ce, când, unde și de ce se află în spatele fiecărui client. Nu este vorba doar de fiziologie. Este psihologie. Și cu cât înțelegi mai mult latura emoțională a motivului pentru care oamenii fac anumite alegeri în ceea ce privește sănătatea lor, cu atât mai bine vei face tu și clienții tăi. ” - Jordan Syatt
Există întotdeauna anumite comportamente cheie care trebuie consolidate pentru a avea loc pierderea de grăsime cu succes, motiv pentru care prefer o abordare flexibilă.
Într-un experiment recent de cercetare, eu și mai mulți colegi am intervievat peste 200 de participanți cu obiective de slăbire. Am examinat fiecare dintre barierele lor de slăbire percepute. Pe baza rezultatelor noastre inițiale, a fost clar că este necesară o abordare individualizată (a se vedea graficele de mai jos). De exemplu, analizați variația răspunsurilor pentru lipsa responsabilității. Este posibil ca o persoană să trebuiască să facă față acestei bariere, în timp ce responsabilitatea poate fi lipsită de importanță pentru alta.
Atunci când proiectați un plan individualizat, trebuie să înțelegeți mai întâi mecanismul din spatele motivației și relația acesteia cu schimbarea comportamentală și să aveți un sistem pentru evaluarea comportamentelor care facilitează restricția calorică.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Trebuie să stabiliți un mediu în care are un client competență și autonomie. Iată ce vreau să spun:
- Competență:
Competența oferă clientului dvs. abilitățile și instrumentele necesare schimbării comportamentale. De exemplu, un client își poate exprima interesul pentru învățarea antrenamentelor de rezistență, așa că îl antrenezi pe client cu privire la tehnica corectă de exerciții pentru a-l ajuta să se simtă competent. Vrei să eviți provocarea excesivă și să-l ajuți să câștige stăpânire în orice comportament decide să urmeze.
- Autonomie:
Autonomia permite clienților dvs. să aibă alegeri personale în adoptarea comportamentelor de sănătate, deoarece ar fi mai probabil să se conformeze atunci când apreciază personal un comportament. De exemplu, dacă o persoană nu are niciun interes să reducă consumul de sodă, nu forțați acest comportament asupra ei. Probabil că îi va amenința sentimentul de autonomie și se va putea da înapoi. Pentru a sprijini autonomia, oferiți clientului o alegere personală și ajutați atunci când își explorează barierele în calea pierderii în greutate. Pentru a spori motivația personală, ajută-o să lege comportamentele alese de valorile vieții. De exemplu, aflați ce îi pasă cu adevărat clientului în viață (adică să fiți un părinte bun sau să faceți aventuri) și ajutați-l să creeze o legătură între aceștia - ceea ce fac în sala de sport și ce mănâncă - cu aceste valori ale vieții.
Următorul pas este să ne gândim la un sistem care le poate evalua nevoile și să fie flexibil pe baza nevoilor și dorințelor clientului.
Utilizarea unui sondaj pentru a oferi clienților tăi autonomie și competență
O modalitate de a consolida autonomia și competența este de a vă analiza clienții și de a identifica acele comportamente pe care clienții doresc să înceapă să le îmbunătățească mai întâi. Puteți realiza cu ușurință sondaje folosind instrumente gratuite precum Survey Monkey sau formulare simple de la Google (ca acestea).
Este important să abordăm comportamentele care trebuie adoptate pentru ca clientul să aibă succes, pe care îl puteți afla din sondajul acestora. Folosesc o scară liniară (0-10 sau 0% până la 100%) care măsoară încrederea lor în îndeplinirea anumitor comportamente. (Puteți consulta Registrul național de control al greutății pentru idei despre unele dintre aceste comportamente.)
Încrederea este importantă, dar și autonomia. Un client poate fi foarte încrezător în abilitățile sale de a face un comportament, dar nu are nicio dorință de a face efectiv comportamentul. Deci, lăsați-l pe client să aleagă comportamentul pe care vrea să lucreze. Utilizați opțiunea grilă cu alegeri multiple pentru aceasta.
Odată ce un client a completat un astfel de sondaj, puteți avea o idee aproximativă despre ce comportamente sunt motivați să efectueze. Dacă un client este motivat (încredere ridicată și dorește să facă comportamentul) pentru a reduce aportul de sodă, puteți trece într-o fază de planificare cu ei.
Această fază de planificare ar putea lua forma unei intenții de implementare, care dictează când, unde și cum ar putea apărea un comportament. Pentru această persoană, planul ar putea fi:
„Când voi merge la cumpărături, voi cumpăra cocs dietetic în loc de cocsul obișnuit” sau „Când voi merge la cumpărături, voi cumpăra apă seltzer în loc de sodă”
Un instructor poate configura o foaie de calcul partajată cu un client, cum ar fi cel de mai jos, unde își poate introduce intențiile de sănătate zilnice. Captura de ecran de mai jos este un exemplu:
Pentru a ajuta la configurarea mementourilor automate pentru a continua aceste comportamente motivate, folosesc serviciul automat de mesaje text ohdontforget.com. Nu este gratuit, dar poate merita atunci când clienții dvs. încep să vadă rezultate și o încredere îmbunătățită (și vă trimit la mai mulți prieteni).
Linia de fund: deficitele extreme și planurile de exerciții fizice pot oferi clienților dvs. victorii rapide, dar în cele din urmă le pot arde atunci când inevitabil cad. Cea mai bună șansă de succes a dvs. și a clientului dvs. trebuie să implice o formă de activitate fizică pe care o pot susține, precum și modificări dietetice adecvate pe care nu le vor urî să le facă.
[Tweet „Deficite extreme și planuri de exerciții fizice oferă clienților dvs. victorii rapide, dar în cele din urmă le ard.”]
Orice plan pe care îl oferiți clientului dvs. ar trebui să îi permită să se simtă competenți și autonomi, deoarece acest lucru va contribui la motivația pe termen lung și la o șansă mai bună de a rămâne la aceste schimbări pe viață.
