Numărul de calorii a fost pierderea existenței multor oameni în ultimele două decenii. Mulțumită unor programe precum WeightWatchers (sau WW până târziu) și alți alergatori de numărare a caloriilor, am fost încurajați să credem că a mânca mai puțin este calea de urmat atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

Știu la ce te gândești: „Dar, Jerry, mătușa mea Sallie face WW și a pierdut 20 de kilograme”.

Și nu aș certa cu acest punct. Există multe povești de succes ale oamenilor care trec prin programe de numărare a caloriilor și pierd în greutate. Există două distincții pe care vreau să le aduc la cunoștință pentru a vă ajuta să vedeți în ce măsură numărul de calorii vă poate pune în dificultate pe termen lung:

# 1) Diferența dintre pierderea din greutate și pierderea grăsimii și ...

# 2) Ce se întâmplă cu acele contoare de calorii după ce au pierdut în greutate și au renunțat la dietă.

În primul rând, pentru a ne începe, să începem prin a înțelege diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Să presupunem că am avut frați gemeni care încercau să slăbească împreună. Fiecare dintre ele începe de la 250lbs.

Să presupunem că gemenii # 1, îl vom numi Sam, cântărește 180 de kilograme și are aproximativ 20% grăsime corporală. Asta înseamnă că are aproximativ 36 de kilograme de grăsime pe corp, lăsând restul pentru mușchi, țesut conjunctiv, organe și oase.

Twin # 2, îl vom numi Fred, cântărește și 180 kg, dar are 10% grăsime corporală. Asta înseamnă că Fred are aproximativ 18 lb de grăsime pe corp, spre deosebire de cele 36 lbs rămase pe Sam.

Atât Sam, cât și Fred au pierdut 70 de kilograme (ai fost cu mine până acum? Știu că probabil a trecut ceva timp de când ai avut de-a face cu multe matematici de instanță). Cu toate acestea, Fred a pierdut 18 kilograme mai mult de FAT decât Fred. Dar cum s-a întâmplat asta?

Sam a urmat probabil o dietă cu restricții calorice, numărându-și caloriile, asigurându-se că rămâne sub, să zicem, 1200 de calorii pe zi. Pentru că, la urma urmei, știm cu toții că trebuie să creezi un deficit caloric pentru a slăbi. Și ce modalitate mai bună de a crea un deficit decât de a mânca mai puține calorii.

îngrașă

Fred, pe de altă parte, a decis probabil să-și păstreze același număr de calorii, dar schimbă calitatea caloriilor pe care le ia. Pentru a ajuta la crearea deficitului de care are nevoie, în loc să reducă caloriile, el decide să înceapă exercițiile fizice în mod regulat și să meargă la plimbare, drumeții și plimbări cu bicicleta.

După cum puteți vedea, atât Sam, cât și Fred au creat deficitul caloric necesar pentru scăderea excesului de greutate. Diferența vine în strategia pe care au folosit-o și ce tip de greutate a decis să ardă corpul pentru a compensa acest deficit.

Ce se întâmplă când mănânci prea puține calorii?

În funcție de tipul și mărimea corpului, corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a simți că nu va muri de foame. Și, odată înfometat, corpul va arde orice țesut care consumă energie și va atârna de orice țesut pe care îl poate păstra pentru energie ulterioară.

De exemplu, primul nostru geamăn, Sam, a decis să-și reducă caloriile la 1200 pe zi. Pentru un bărbat de 250 lb, de data aceasta corpul său în modul de înfometare. Odată ce s-a întâmplat, corpul său a început să ardă țesutul activ care necesită energie pentru a păstra în jur. Aceasta se numește mușchi.

Și, în loc să ia grăsimea inestetică de care încerca să scape, corpul său a păstrat grăsimea, pentru că este energie DEPOZITATĂ. Cu alte cuvinte, deoarece corpul credea că este înfometat, a ars țesutul care are nevoie de energie și a păstrat țesutul pe care îl poate folosi pentru energie ulterioară.

De fapt, Sam a ajuns să-și atingă obiectivul de a pierde în greutate. Dar, în detrimentul sănătății și longevității sale, datorită pierderii țesutului muscular de înaltă calitate.

De ce este rău să slăbești prin restricție calorică?

Sunt sigur că următoarea întrebare la care te gândești este „Ei bine, dacă a pierdut în greutate pe care voia să o piardă, de ce este rău să restricționezi caloriile în primul rând?”. Și aceasta este o întrebare minunată de pus, deoarece ne aduce la al doilea punct și o întrebare și pentru dvs. ...

Sunteți un prieten/membru al familiei a pierdut vreodată cel puțin 20 de kilograme? Și, dacă au/au, a trebuit să-l pierzi din nou? Adică, ai pus greutatea ÎNAPOI și a trebuit să o iei ÎNAPOI?

Așa se întâmplă cu mulți oameni care iau diete cu restricții calorice (motiv pentru care cuvântul „dietă” are un rău rap ... este pe termen scurt). Ei pierd în greutate, doar pentru ao pune din nou, pentru a o face din nou.

Ironia este că, dacă faci o mică cercetare pentru a înțelege o anumită fiziologie umană, este absolut previzibil că acest lucru se va întâmpla.

Vedeți, să mâncați o dietă săracă în calorii vă face să fiți slabi și obosiți. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că corpul tău NEVOIE de un anumit număr de calorii pentru a funcționa corect și pentru a-ți oferi suficientă energie pentru a supraviețui. Când iei aceste calorii, energia ta scade.

Prin urmare, în cele din urmă, va trebui să vă măriți caloriile înapoi la niveluri normale. Cu excepția cazului în care, desigur, vă place să vă simțiți obosiți și letargici. În acest caz, sunteți binevenit să continuați eforturile dvs. cu restricții calorice.

Aici strategia de a slăbi mâncând mai puțin vine să muște majoritatea oamenilor din. Butt (în general, mărind fundul, dar vom ajunge la asta într-o secundă). Așa cum am menționat anterior, atunci când mănânci mai puțin decât în ​​mod normal, corpul crede că îl înfometezi. Și, odată ce vă decideți să vă întoarceți la aportul obișnuit de calorii, corpul se bucură pentru că are în sfârșit energia de care are nevoie pentru a funcționa corect!

E grozav, nu? Ei bine, corpul nu se bucură cu mai multe pierderi în greutate. Dimpotrivă, corpul se bucură stocând MAI MULTE energii (citiți „stocarea mai multor grăsimi”) pentru o utilizare ulterioară. Vedeți, pentru că ați trecut corpul într-un moment de foame, va stoca cât mai multă energie posibil, cât mai repede posibil, în cazul în care va veni din nou timpul.

Acest fenomen este de fapt un lucru real cu un nume real. Cercetătorii numesc acest lucru „super acumulare de grăsime”. În esență, superacumularea grăsimii este procesul de depozitare a corpului în exces după o perioadă de foamete, pentru a o proteja de foame în viitor.

Sună nebunesc, dar este adevărat. Când îți înfometezi corpul, acesta va face ceea ce trebuie să facă pentru a rămâne în viață. Chiar dacă asta înseamnă să mergi împotriva dorințelor tale și să adaugi o mică pernă suplimentară pe partea din spate.

Așa cum am menționat de câteva ori în acest articol, calea către pierderea corectă a grăsimilor este printr-un deficit caloric. Trucul constă în menținerea unei cantități adecvate de calorii, fără a face corpul să simtă că ar fi murit de foame.

Deci, iată un proces simplu în 3 pași pe care îl puteți pune în funcțiune pentru a vă asigura că vă țineți sub control caloriile în timp ce creați un deficit caloric pentru a pierde grăsimea și pentru a crea corpul tonifiat și strâns pe care îl căutați:

# 1) COMUTAȚI LA O DIETĂ INTEGRALĂ CU ALIMENTELE

Nu, asta nu înseamnă că puteți merge la Whole Foods și puteți mânca orice au în magazin. Ceea ce vreau să spun este să mănânc doar „alimente întregi”. Cu alte cuvinte, dacă are mai multe ingrediente, nu îl consumați.

Multe diete fad au tendința de a vă întrerupe viața. În schimb, acest pas va elimina alimentele procesate care acumulează grăsimea în jurul secțiunii medii și le vor înlocui cu alimente bogate în nutrienți pe care corpul dumneavoastră le poate folosi pentru a obține energie abundentă.

# 2) CRESTEȚI-VĂ NEATUL

NEAT este un acronim care înseamnă Termogeneza activității fără exerciții. Cu alte cuvinte, NEAT este energia pe care o arzi prin activitate ALTĂ decât exercițiul.

Asta înseamnă lucruri precum ieșirea la plimbare, mersul la drumeție, lovirea traseelor ​​de biciclete, tăierea ierbii, curățarea casei și ajutarea vecinului să se miște. De fapt, ați putea arde până la 2.000 de calorii în plus pe zi prin mișcarea NEAT.

# 3) INCORPORAȚI MRT ÎN RUTINA DE EXERCIȚIU

MRT este un alt acronim care înseamnă Metabolic Resistance Training. Cu mâinile în jos, acesta este unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru arderea caloriilor și crearea deficitului caloric pe care îl căutați.

Practic, MRT este o combinație de antrenament de rezistență și antrenament pe intervale. Un antrenament de bază ar putea arăta cam așa:

Body Squat x20 secunde

Urmează cu crawlere x20 secunde

Split Squat Jumps x20 secunde

Plank x20 secunde

REST X60 secunde

Repetați de 3-5 ori

Nimic extraordinar aici, dar ai înțeles.

Amintiți-vă, data viitoare când sunteți tentați prin reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate, nu doriți să săriți pe vagonul yo-yo și să ajungeți ca 90% din restul persoanelor care fac dieta.

Incorporați aceste strategii în rutina dvs. și veți construi o abordare mult mai durabilă a pierderii de grăsime, a vieții sănătoase și a energiei abundente pe termen lung.

Ai peste 50 de ani (sau aproape de el!) Și ești gata să-ți construiești obiceiuri mai sănătoase în stilul tău de viață?

asta va funcționa doar pentru tine!

Doriți să primiți aceste informații direct în căsuța de e-mail?

Înscrieți-vă pentru actualizările noastre săptămânale AICI!