Actualizat: 2 mai 2019 Acest site web câștigă venituri din reclame, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.

controlul

În urma celorlalte articole din acest articol Controlul porțiunilor Seria, astăzi discut diferența dintre dimensiunile de servire și porțiile - ce înseamnă cu adevărat?

Dacă sunteți nou aici, de ce să nu aruncați o privire la aceste articole anterioare:

  • Cum arată carbohidrații de 30g? - CLICK AICI
  • Cum arată 30g proteine? - CLICK AICI

Controlul porției - Ce este o dimensiune de servire?

În acest articol veți afla:

  • Distorsiunea porției - modul în care dimensiunea farfuriei dvs. vă afectează dimensiunea mesei
  • Dimensiunile de servire - cum s-au schimbat în ultimii 20 de ani
  • Cum arată carbohidrații de 30g?
  • Cum arată 30g proteine
  • Dimensiunea de servire față de dimensiunea porției - care este cu adevărat diferența?
  • Cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați. pentru incepatori

Portion Distortion - modul în care dimensiunea farfuriei dvs. vă afectează dimensiunea mesei

Probabil știți deja, cu cât farfuria este mai mare, cu atât vă va servi mai multă masă. Estimarea controlului porțiunilor folosind o farfurie modernă mare este aproape imposibilă.

Întrucât restaurantele ridică totul acum și mâncarea nedorită este vândută în pachete king-size, a devenit dificil să înveți controlul porțiunilor și ceea ce este „normal”?

Chiar și formele noastre de copt și tăvile de brioșe s-au supradimensionat de-a lungul anilor Nu este de mirare că poate fi insuportabil să știm cât de mult ar trebui să mâncăm.

Este de fapt grotesc mărimea mâncărurilor și băuturilor pe care le văd consumate în unele hale și restaurante.

Utilizând o farfurie mai mică, veți servi mai puțin și nu vă veți simți lipsiți de o porție echivalentă mai mică, servită și pierdută pe o farfurie mare.

Dimensiunile de servire - cum s-au schimbat în ultimii 20 de ani

Acum știm că chiar și farfurii de cină s-au schimbat în ultimele decenii, uitați-vă doar la ceea ce a fost considerat o dimensiune normală a porției de acum 20 de ani.

S-a demonstrat că mesele la restaurante „depășesc dimensiunile standard de servire cu cel puțin 2 ori uneori de 8 ori. Porțiunile au crescut în timp; cele oferite de lanțurile de fast-food, de exemplu, sunt adesea de 2 până la 5 ori mai mari decât dimensiunea originală. (1).

În urmă cu 20 de ani, vi s-ar fi servit un bagel de 3 inci, în timp ce acum s-a DUBLIT la un bagel mediu de 6 inci. Cafeaua a fost mărită de la 8oz (236ml) la 16oz (473ml). Din nou, s-a DUBLAT.

Briose? Sunt și mai răi. Au aproape triplat ca mărime de acum 20 de ani. (2).

Ceea ce nu vă spune acest lucru este că bagelul este adesea servit cu umpluturi dulci mai des decât sărate, cafeaua vine cu puști de sirop, iar brioșa poate fi servită cu smântână îndulcită bătută.

Nu este de mirare că poate fi exclus să obțineți corect controlul porțiunilor.

Cum arată carbohidrații de 30g?

Această diagramă poate fi un memento vizual strict despre cum să renunțați la carbohidrați și să alegeți în schimb alimente cu carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți. Puteți citi articolul complet AICI.

De ce să aveți 1,8 curmale sau un pahar mic de băutură gazoasă cu zahăr (și să fiți foame doar o jumătate de oră mai târziu), când vă puteți bucura de o masă sănătoasă sănătoasă, făcută cu ouă, spanac și alte legume fără amidon? Adăugați câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi untul sau uleiul de măsline, și aveți o masă strălucitoare, care vă va menține mai plin pentru mai mult timp.

Dacă sunteți nou aici și doriți să știți cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați, la sfârșitul acestei postări este un ghid ușor strălucitor pentru dvs.

[diagramele sunt menționate ca cupe ca un memento mai vizual al dimensiunilor porțiilor pe o farfurie de cină]

Cum arată 30g proteine?

Acum pariez că vă întrebați cum să porți și proteina? Dacă mâncați afară, dimensiunile de servire s-au dublat și mâncați dintr-o farfurie mare, puteți crede că a lua masa pe 2 piept de pui este „normal”, în timp ce unii ar putea considera că 1 piept de pui este corect.

Când trăiești cu conținut scăzut de carbohidrați, suntem proteine ​​moderate, nu bogate în proteine. Într-un alt articol, voi discuta cât de multă proteină trebuie să ai într-o zi, dar depinde într-adevăr de situația ta. Un culturist poate necesita mai multe proteine ​​decât cineva care este sedentar.

Acesta este doar un ghid vizual cu privire la modul de estimare a cantității de proteine ​​din alimente. Puteți citi articolul complet AICI.

[diagramele sunt menționate ca cupe ca un memento mai vizual al dimensiunilor porțiilor pe o farfurie de cină]

Dimensiunea de servire față de dimensiunea porției - care este cu adevărat diferența?

Există o diferență subtilă între mărimea porției și dimensiunea porției.

  • Mărimea porției = este stabilit de producător și ce veți vedea pe o etichetă nutrițională
  • Dimensiunea porției = este cantitatea de mâncare pe care ai mânca-o de fapt

Dimensiunea de servire este ceea ce producătorul de alimente dorește să considerați a fi o dimensiune de servire. Dimensiunea porției este diferită.

Producătorii de alimente vor sugera adesea o porție mai mică decât ați mânca în general, astfel încât să reflecte un număr mai mic de calorii, grăsimi, zahăr etc.

De exemplu, băuturile gazoase cu zahăr vor prezenta adesea o porție de 1 sau 2 porții pe sticlă/cutie, dar majoritatea oamenilor ar considera că o sticlă/cutie este o singură porție.

Granola poate spune adesea că dimensiunea unei porții este de 1/2 cană, în timp ce majoritatea oamenilor ar servi de fapt până la 2 cani și uneori se întorc pentru a doua porție.

Cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați - pentru începători

După ce ați văzut imaginile de mai sus și ați realizat cât de bogate sunt alimentele de zi cu zi, este posibil să vă gândiți să începeți să aveți un conținut scăzut de carbohidrați.

Sfatul meu este întotdeauna să începi încet. Tăiați cele mai evidente locuri în care se ascund zahărul și carbohidrații și cele mai proaste articole jignitoare.

Poate părea o sarcină descurajantă atunci când începeți, dar fiecare pas mic vă aduce mai aproape de a trăi cu alimente reale, alimente întregi și alimente neprelucrate, care sunt mai puține în carbohidrați.

Dacă doriți să începeți, CITESTE ACEASTA PAGINA. Are toate resursele de care aveți nevoie.

  1. Cum să începeți o dietă săracă în carbohidrați
  2. O provocare GRATUITĂ de 1 săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați
  3. Liste de cumpărături
  4. Cele elementare
  5. Urmați „Abordarea treptată”
  6. Ce să mănânci/să eviți/uneori alimente
  7. Rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

PACHET DE ÎNCĂRCARE CU CARBURANT SCĂZUT Aveți nevoie de ajutor și inspirație pentru a începe să aveți un conținut scăzut de carbohidrați? Obțineți toate resursele de care aveți nevoie - CLICK AICI

Postări recente

  • Tort de cană cu scorțișoară de 1 minut + VIDEO
  • 10 mese pe care le puteți face cu aluat Keto Fathead
  • Cremă Keto Eggnog + VIDEO
  • Prăjitură delicioasă cu morcovi Keto - Doar 3,8 carbohidrați net
  • Plăcintă cu ouă și bacon fără crustă
  • Cum să faci o cutie de prânz sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați + VIDEO

Interacțiunile cititorului

Comentarii

26 noiembrie 2020 la 3:27 am


Acest site web este inspirația mea, stil și design cu adevărat fantastic și subiect perfect.

01 mai 2019 la 9:28

Bună, Libby. Deși mi-a plăcut foarte mult articolul, sunt încă confuz. Știu că totul depinde de ceea ce mănânci, dar încă nu știu mărimea porțiilor. De exemplu, ați mânca o ceașcă sau două căni sau o jumătate de cană, să zicem spanac? Ai mânca un hamburger de o kilogramă, jumătate de kilogram sau kilogram? În rețete văd întotdeauna porții, dar nu mi-am spus niciodată mărimea acelei porții. Ne puteți ajuta să explicați puțin mai detaliat? Mulțumesc și adoră rețetele tale.

01 mai 2019 la 13:11

29 aprilie 2019 la 18:44

Mi se pare ciudat că ar trebui să ne preocupăm de dimensiunea porției atunci când mâncăm alimente adecvate (nu junk). Nici o altă creatură nu măsoară porțiuni. Atâta timp cât mâncăm alimente adevărate, ar trebui să putem mânca până când suntem mulțumiți. Cred că problema este că nu ar trebui să mâncăm 3 mese pe zi. Nici alte creaturi nu fac asta, cu excepția oamenilor, iar noi nu am făcut-o întotdeauna.

27 aprilie 2019 la 12:15 pm

Bună, Libby, sfaturi grozave - mulțumesc! Dar pentru sfatul de top # 2, nu vrei să spui că cea mai mică porțiune va fi în continuare * mai mare * decât acum 20 de ani?

29 aprilie 2019 la 17:13

Hopa . da ai dreptate. Am nevoie de o altă pereche de ochi când scriu și editez propria lucrare 😉

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.