Actualizat: 4 aprilie 2019 Acest site web câștigă venituri din anunțuri, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.

arată

De câte ori te-ai trezit vreodată întrebându-te cum arată 30g proteine? Ești îngrijorat de controlul porțiilor și încerci să-ți dai seama exact câte carbohidrați și proteine ​​sunt de fapt într-o masă?

Dacă ai dat din cap în timp ce citeai acea propoziție, această postare a fost scrisă pentru tine.

Acest articol nu numai că vă va ajuta să înțelegeți estimarea sau numărarea carbohidraților și proteinelor din alimente, dar veți fi, de asemenea, cu ochii pe o imprimare utilă foaie de înșelăciune la sfârșitul acestei postări, care vă va arăta vizual cum arată de fapt 30g carbohidrați/30 g de proteine, ceea ce vă va ajuta cu controlul porțiunii ceto.

Cum arată 30g de proteine?

[diagramele sunt menționate ca cupe ca un memento mai vizual al dimensiunilor porțiilor pe o farfurie de cină]

În acest articol veți găsi:

  • Controlul porțiunilor - de ce este atât de important
  • Dimensiunea de servire vs controlul porțiunii
  • Cum arată 30g proteine
  • Cum arată carbohidrații de 30g?
  • Sfaturi pentru controlul porțiunilor
  • Cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați - pentru începători

Vom discuta cât de multe proteine ​​să ne bucurăm în fiecare zi într-un articol viitor.

Întrebarea obiectivelor/limitelor proteinelor este un articol întreg în sine. De ce? Pentru că, dacă întrebi 10 experți despre proteine, vei primi 10 răspunsuri diferite. Deci, acest articol este doar pentru a vă oferi un ghid vizual de numărare/vizualizare a aspectului de 30g de proteine.

Controlul porțiunilor - foarte important pentru alimentația sănătoasă și pentru succesul pierderii în greutate

Înainte să ne aruncăm cu adevărat în ce arată 30g de proteine, să discutăm controlul porțiunilor și să le descompunem.

Este important să spunem că indiferent de ce contează porțiile de mâncare. În timp ce mulți oameni cred că poți mânca câtă mâncare vrei, atâta timp cât este săracă în carbohidrați sau ceto, este un mit pe care vreau să-l arest.

De ce? Pentru că după ce am ajutat milioane de cititori în fiecare lună, îmi rulez GRATUIT low-carb grup de sprijin si al meu Curs rapid de 4 săptămâni Văd aceeași problemă de nenumărate ori - mâncând în exces porții mari de mese cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto.

Controlul slab al porțiunilor (sau denaturarea porțiunii pe care îl numesc deseori) este cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii. Dintr-o dată când brânza, untul, smântâna, puiul cu pielea și fripturile de grăsime suculente sunt din nou în meniu, prea mulți oameni trec peste bord și ajung să se descurce prea mult.

Cei care încearcă cu disperare să trăiască cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar nu obțin rezultatele pe care le doresc - deoarece dimensiunile porțiunilor lor nu s-au redus, deoarece își scad carbohidrații și își măresc grăsimile sănătoase.

Când mâncăm grăsimi sănătoase mai ridicate, ne ajută să ne menținem saturați mai mult timp și ne ajută să ne reducem pofta de mâncare.

Notă pentru a lua cheia: dimensiunile porțiilor ar trebui să scadă în mod natural și treptat.

Deși limitarea alimentelor nesănătoase este extrem de importantă, moderarea controlului porțiunii ceto este, de asemenea, esențială!

Dimensiunea de servire față de dimensiunea porției - Cum să înțelegeți controlul porțiunilor și etichetele alimentelor

Un aspect pe care mulți oameni nu reușesc să-l înțeleagă despre pierderea în greutate este că există o diferență între mărimea porției și dimensiunea porției. Datorită reglementărilor alimentare variate, toate produsele alimentare care sunt vândute trebuie să aibă un fel de etichetă care să conțină nutriție, calorii, grăsimi, ingrediente, mărimea porției etc.

  • Mărimea porției = este stabilit de producător și ce veți vedea pe o etichetă nutrițională
  • Dimensiunea porției = este cantitatea de mâncare pe care ai mânca-o de fapt

Ori de câte ori citiți termenul „dimensiune de servire”, asta nu înseamnă că este de fapt același lucru cu dimensiunea porției. De fapt, cele două sunt de fapt destul de diferite.

Dimensiunea de servire este un termen care se referă adesea la ceea ce un producător de alimente dorește să considerați a fi o dimensiune de servire. Definiția dimensiunii porțiunilor este diferită.

De multe ori, mulți oameni se uită la dimensiunea de servire listată pe o etichetă și presupun doar că este ceea ce trebuie să se concentreze numai pentru a-și atinge obiectivele de slăbire, dar nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Producătorii de alimente sugerează adesea o porție mai mică decât ați mânca în general, astfel încât să reflecte un număr mai mic de calorii, grăsimi, zahăr etc.

De exemplu, de multe ori băuturile gazoase cu zahăr vor prezenta o porție de 1 sau 2 porții pe sticlă/cutie, dar majoritatea oamenilor ar considera că o sticlă/cutie este o singură porție.

Granola poate spune adesea că dimensiunea unei porții este de 1/2 cană, în timp ce majoritatea oamenilor ar servi de fapt până la 2 cani și uneori se întorc pentru a doua porție.

Cum arată 30g proteine?

[diagramele sunt menționate ca cupe ca un memento mai vizual al dimensiunilor porțiilor pe o farfurie de cină]

Acum, că ne-am scufundat în diferențele de formulare, este timpul să vă arătăm cum arată porțiile variate de alimente care au aceleași cantități de carbohidrați și proteine. Este aproape uimitor să vezi dimensiunile variabile ale porțiunilor și să înțelegi că acestea sunt de fapt egale în ceea ce privește proteinele!

Ceea ce mulți oameni nu reușesc să înțeleagă la începutul călătoriei lor cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, este că 100g de pui, carne de vită sau somon NU sunt echivalente cu 100g proteine.

Câtă proteină există în 100g somon?

Carnea se face din proteine, grăsimi și apă. Deci, 100g de somon gătit echivalează cu doar 25,4g de proteine, restul este făcut din apă, grăsimi și urme de vitamine și minerale.

Privind graficul de mai sus, Cum arată 30g proteine, puteți vedea imediat că consumul de 35 de căni de spanac are aceeași proteină de 30g ca și consumul a 1,1 căni de migdale sau 0,4 cani de friptură. Acum nu toate sursele de proteine ​​pot fi considerate în același mod. Proteinele vegetale nu vor conține proteine ​​complete și vitamina B12, de exemplu. Dar această diagramă este pur și simplu un memento vizual pentru a vă ajuta dimensiunile portiilor.

Sau ce zici de faptul că 0,5 cană de somon și 5,5 ouă au aceeași cantitate de 30g proteine?

Când începeți să trăiți cu conținut scăzut de carbohidrați, știți deja să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați din care puteți mânca mai mult pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp! Același proces de gândire merge și cu proteinele!

Cum arată 30g carbohidrați?

Un articol anterior din această serie care discuta despre controlul porțiunilor, v-am arătat cum arată 30g de carbohidrați. Cine ar fi crezut că 30 de ouă și 1 banană mare au 30g carbohidrați?

Știu pe care îmi voi baza mesele zilnice (pa la pa, banane, salut ouă, după cum îmi place).

În articol, am discutat despre modul în care alimentele de zi cu zi vă afectează controlul glicemiei, aveți rezistență la insulină și cum puteți face mese dense cu nutrienți cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să înghesuiți gunoiul. Pentru a citi articolul complet - CLICK AICI.

Ce zici de faptul că 9,5 căni de conopidă au aceleași 30g carbohidrați ca și consumul de 1,8 curmale?

Când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm să verificați de două ori dacă mâncați alimente care vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Toată lumea poate fi de acord că mâncarea a 9,5 căni de conopidă îi va menține mai plini, mult mai mult decât consumul de 1,8 curmale, corect?

Pentru a descărca și imprima ambele foi de cheat, CLICK AICI.

Sfaturi pentru controlul porțiunilor de reținut

Să fim reali și cinstiți pentru o clipă. a începe și a fi conștient de controalele porțiunilor nu este întotdeauna cel mai ușor. Este nevoie de puțin timp pentru a te obișnui și mulți sunt surprinși de cât de mult consumă în comparație cu o porție încercată și adevărată de mâncat.

  • Sfatul nr. 1 - Mănâncă farfurii mici și donează-ți farfuriile supradimensionate

Probabil că toți suntem vinovați de acest lucru, dar dacă mâncăm dintr-o farfurie mare, tindem să dorim să o umplem complet. Are sens, nu? În loc să vă pregătiți pentru această problemă sau pentru o decizie dificilă, de ce nu doar donați farfuriile supradimensionate și mâncați-vă mesele pe farfurii sau boluri mai mici. În acest fel, încă mai ai aspectul că placa e plină, dar știi că porțiunile sunt mai mici doar pentru că placa este și mai mică.

  • Sfatul # 2 - O singură încurcătură nu strică totul

Uneori, viața se întâmplă. Dacă descoperiți că există posibilitatea ca o porție să fie consumată mai mare decât intenționat, nu vă stresați. Toată lumea este umană și se întâmplă greșeli. Cel mai bun lucru de făcut este să recunoașteți cum și de ce s-a întâmplat și să puneți cel mai bun picior înainte pentru a reveni pe drumul cel bun cu următorul produs alimentar.

Lucrul minunat despre porțiile de alimente este că greșelile de calcul pot fi corectate cu ușurință. Și atâta timp cât ești urmărirea porțiunilor, puteți reduce pur și simplu dimensiunea următoarei mese.

  • Sfat # 3 - Nu vă fie frică să primiți ajutor

Amintindu-vă de toate sfaturile de control ale porțiunilor variate poate începe să copleșească, deci de ce să nu primiți ajutor? Există, de fapt, feluri de mâncare și farfurii acolo, care sunt împărțite în porții mici, care vă vor aminti, fără a vă simți ca și cum ar trebui să vă amintiți de unul singur. Și de ce să nu vă alăturați grupul meu GRATUIT de sprijin. Puteți obține toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a avea succes la pornirea cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Sfat # 4 - Pregătește-te mental pentru a fi disciplinat

Când vă schimbați porțiile de mâncare, nimeni nu vă va trage la răspundere, ci voi. Dacă îți permiți să mănânci în continuare aceleași porțiuni pe care le-ai făcut înainte de a consuma un conținut scăzut de carbohidrați, vei dura mai mult pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire.

Pentru majoritatea începătorilor, aceștia încep prin a se bucura de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci, cu cât trăiesc mai mult cu conținut scăzut de carbohidrați, ei vor în mod natural mese mai mici. DAR este o schimbare totală a minții. Încă trebuie să-mi reamintesc mental să servesc mesele mai mici.

Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri de rupt și unul dintre ultimele lucruri de schimbat mental, DAR este cel mai reușit aspect de a pierde în greutate o viață îndelungată și de a-ți atinge obiectivul de slăbire.

Porții alimentare - Concluzie

Folosirea foilor de înșelăciune de mai sus pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine porțiunile de alimente în carbohidrați și proteine ​​va fi o modalitate excelentă de a vă menține bunele obiceiuri alimentare sănătoase. Nu a fost niciodată un moment mai bun decât acum pentru a începe un stil de viață sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați!

Cum să începeți cu conținut scăzut de carbohidrați - pentru începători

După ce ați văzut imaginile de mai sus și ați realizat cât de bogate sunt alimentele de zi cu zi, este posibil să vă gândiți să începeți să aveți un conținut scăzut de carbohidrați.

Sfatul meu este întotdeauna să începi încet. Tăiați cele mai evidente locuri în care se ascund zahărul și carbohidrații și cele mai proaste articole jignitoare.

Poate părea o sarcină descurajantă atunci când începeți, dar fiecare pas mic vă aduce mai aproape de a trăi cu alimente reale, alimente întregi și alimente neprelucrate, care sunt mai puține în carbohidrați.

Dacă doriți să începeți, CITESTE ACEASTA PAGINA. Are toate resursele de care aveți nevoie.

  1. Cum să începeți o dietă săracă în carbohidrați
  2. O provocare GRATUITĂ de 1 săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați
  3. Liste de cumpărături
  4. Cele elementare
  5. Urmați „Abordarea treptată”
  6. Ce să mănânci/să eviți/uneori alimente
  7. Rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.