Ghid pentru mărimea porției: Ca parte a unei diete de 2000 de calorii, 250-260 de grame de crabi sunt recomandate în fiecare zi la adulți. Sau, 45-65% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați. Aflați mai multe despre dimensiunea porției chiar aici.

Mărimea porțiunii contează dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți fitnessul

porției

Repere

  • 50 de grame de aport de proteine ​​este recomandat la adulți în fiecare zi
  • 250-260 de grame de crabi sunt recomandate în fiecare zi la adulți
  • 20-25% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi

Corpul nostru nu este obișnuit să producă tot ce trebuie pentru a fi sănătos. Există substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le consumăm prin surse alimentare pentru a menține standardele de sănătate ideale. Nutrienții esențiali sunt importanți, deoarece susțin reproducerea, creșterea și sănătatea generală a unei persoane. Și, în plus, îl împarte în două categorii; micronutrienți și macronutrienți. Micronutrienții sunt în esență substanțe nutritive de care are nevoie o persoană în doze mici, constând din vitamine și minerale. Macronutrienții sunt substanțe nutritive de care o persoană are nevoie în cantități mari, acestea includ carbohidrați, grăsimi și proteine.

Ghid de mărime porție: Iată proporțiile în care ar trebui să mănânci macrocomenzi pentru pierderea în greutate și sănătate bună

Proteină

Proteinele sunt ca niște mașini mici din interiorul celor 100 de trilioane de celule din care este format corpul nostru. Unitățile mici numite la rândul lor aminoacizi sunt elementele constitutive ale proteinelor. Funcția principală este de a construi, de a oferi rezistență și de a înlocui și repara.

Care sunt tipurile de proteine?

  • Proteine ​​complete: aceste alimente conțin toți aminoacizii esențiali și se găsesc în cea mai mare parte în alimente de origine animală, cum ar fi, carne, lactate și ouă. Alimentele pe bază de plante precum soia, hrișca, moringa au proteine ​​complete.
  • Proteine ​​incomplete: alimente care au cel puțin un aminoacid esențial și care nu au un profil proteic complet. Unele alimente pe bază de plante, cum ar fi mazărea, fasolea și cerealele, au proteine ​​incomplete.
  • Proteine ​​complementare: Două sau mai multe alimente care conțin un profil proteic incomplet, combinate pentru a furniza proteine ​​complete. De exemplu, pâine prăjită și unt de arahide.

Proteine: Care ar trebui să fie dimensiunea porției?

Ca parte a unei diete de 2.000 de calorii - 50 de grame de aport de proteine ​​sunt recomandate la adulți în fiecare zi. Sau, cu alte cuvinte, 25-35% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine ​​- pentru a avea o dietă sănătoasă.

Specificarea sumelor exacte depinde totuși de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea medicală

Puteți îndeplini cerințele fie luând 5 mese mici, fiecare având o porție de proteine. Sau având trei mese la pachet cu proteine.

Lucrurile pe care le puteți include pentru a vă satisface cerințele zilnice sunt: ​​Tofu, edamame, tempeh, linte, naut, quinoa, migdale, arahide, fasole cu orez, carne slabă, legume cu frunze verzi și ouă.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine
Credit foto: iStock

Glucidele

Carbohidrații sunt amidonuri, zaharuri și fibre care se găsesc în legume, fructe, nuci, semințe, cereale și produse lactate. Furnizează combustibil pentru sistemul nervos central și energie pentru funcționarea mușchilor.

Care sunt tipurile de carbohidrați?

  • Carbohidrați simpli: Acestea se găsesc mai ales în alimente cu zahăr procesat și rafinat și nu au vitamine și minerale prezente în ele. Acestea cresc rapid nivelul zahărului din sânge.
  • Carbohidrați complecși: Au trei sau mai multe zaharuri și sunt denumite alimente amidon. Nu sunt absorbiți în sânge la fel de repede pe cât organismul are nevoie de timp pentru a le sparge și a le digera. Prin urmare, ele oferă o energie mai susținută. Alimente precum; porumbul, cartoful, arahidele, cerealele integrale și cerealele sunt exemple de carbohidrați complecși.

Glucide: Care ar trebui să fie dimensiunea porțiunii?

Ca parte a unei diete de 2000 de calorii, 250-260 grame de crabi sunt recomandate în fiecare zi la adulți. Sau, 45-65% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați.

Alimentele pe care le puteți include pentru a vă satisface cerințele zilnice sunt: ​​quinoa, ovăz, hrișcă, banane, sfeclă roșie, cartofi dulci, afine, portocale, fasole, mere și naut.

Grăsimi

Grăsimile sunt o sursă de energie. Ele vă protejează organele și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele liposolubile. Când tăiați grăsimea din dietă, întrerupeți de fapt un macronutrienți esențiali necesari pentru o mai bună funcționare a corpului.

Care sunt tipurile de grăsime?

  • Grăsime saturată: Nu toate grăsimile sunt rele, dar acesta este! Consumul unei cantități mari de grăsimi saturate poate juca un rol important în creșterea în greutate și dezvoltarea unei afecțiuni cronice de sănătate. Se găsește în unt, maioneză, carne de vită, carne de porc și majoritatea tipurilor de deserturi ambalate.
  • Grăsimi nesaturate: Această grăsime sănătoasă este de două tipuri - polinesaturate (găsite în soia, porumb, nuci, semințe de in, somon, ton și semințe de floarea-soarelui) și monoinsaturate (găsite în avocado, alune, caju, unt de arahide, ulei de susan, ulei de rapiță, ulei de măsline și semințe)

Grăsimi: Care ar trebui să fie dimensiunea porției?

Ca parte a unei diete de 2000 de calorii, 20-25% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi.

Alimente pe care le puteți include: nuci, semințe, pește gras, unturi de nuci și ghee.

Împreună cu macronutrienții menționați mai sus, să aveți suficientă apă este esențial pentru a digera și asimila mai bine alimentele și, în același timp, a elimina toxinele.

Menținerea unui stil de viață sănătos ar putea avea nevoie de o perspectivă schimbată și de un obicei alimentar informat. În loc să fiți atenți doar la calorii, încercați să fiți atenți la consumul de alimente precum medicamentele sale și pentru o zi de mâine mai sănătoasă.

Grăsimile bune cum ar fi ghee ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică
Credit foto: iStock

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.