Pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice, creatina este probabil cel mai eficient supliment dovedit de cercetare pe care l-am văzut până acum. Odată ajuns în mușchi, creatina crește volumul celulelor musculare și stimulează producția de proteine ​​contractile pentru a oferi rezultate mai bune și mai rapide. O concepție greșită populară printre mulți ridicători de greutate și alți sportivi este că creatina previne pierderea de grăsime dacă este utilizată în mod regulat.

creatina

Puteți citi păreri că pentru construirea mușchilor, creatina este un supliment excelent, dar dacă doriți să vă slăbiți, suplimentarea cu creatină este ceva ce nu doriți în jurul vostru. Nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru. Vă voi oferi dovezi științifice relevante pentru creatină și pierderea de grăsime, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză, pe baza faptelor.
Creatina conține zero calorii, fără grăsimi și 0 carbohidrați. Cum poate suplimentarea cu creatină să ofere calorii suplimentare dietei și să împiedice pierderea de grăsime? Realitatea reală este că, într-un mod indirect, suplimentarea cu creatină accelerează probabil pierderea de grăsime!

Peste 67 de studii bine controlate au arătat că suplimentarea pe termen lung a creatinei (8-12 săptămâni) mărește masa musculară slabă, cu puține sau deloc modificări ale masei grase. Iar creșterea masei slabe va oferi o creștere a ratei metabolice a unei persoane care, la rândul său, arde mai multe grăsimi corporale. Doar datorită influenței calității slabe a revistelor de culturism, în timp oamenii încep să gândească (și să acționeze) în moduri greșit. Se pare că tema creatinei și pierderii de grăsime a devenit o parte a legii populare a culturismului pentru ignoranți.

Voi da comentarii scurte doar pentru a vă arăta cum manipulează informațiile și pentru a-i face pe oameni să gândească (să cumpere) ce vor. Rezultatele unui studiu de creatină (Huso, M.E. și colab. Suplimentarea creatinei influențează utilizarea substratului în repaus. J Appl Physiol. 2002). au fost interpretate de mulți din mass-media de culturism pentru a sugera că suplimentarea cu creatină previne cumva pierderea de grăsime.

Subiecții din acest studiu nu erau culturisti, erau bărbați activi, dar neinstruiți fizic, de facultate. Bărbații de la facultate neantrenați nu ar fi la fel de disciplinați sau motivați ca culturistii în ceea ce privește alimentația, tiparele de somn sau intensitatea antrenamentelor. Nu ar fi obișnuiți cu antrenamentele riguroase săptămânale sau cu obligația de a raporta detaliile dietetice.

Pe baza experienței mele, cu excepția cazului în care participantul la studiu este un culturist foarte motivat; nu înțeleg pe deplin importanța unei abordări consistente a alimentației, a somnului și a antrenamentului. Prin urmare, datele obținute în timpul unui studiu de culturism care nu utilizează culturisti trebuie să fie discutabile. Acest studiu a folosit un „design crossover”; perioada de evaluare între utilizarea creatinei și utilizarea non-creatinei a fost foarte apropiată.

În acest studiu, autorii sugerează că creatina poate preveni pierderea de grăsime și aceasta este o noțiune nedumeritoare. Creatina nu conține calorii și nu văd cum 2-grame pe zi dintr-un compus non-caloric ar putea interfera cu procesul de pierdere a grăsimilor. Adică să ne folosim bunul simț aici.

Aspectele pe care le-am ridicat nu sunt menite să diminueze studiul de cercetare pe care tocmai l-am discutat. Aceste puncte doar subliniază importanța modului în care rezultatele sunt interpretate. De asemenea, nu uitați că nu toți jurnaliștii de culturism sunt interesați de micile detalii care pot influența rezultatele.

Creatina este un stimulator de masă slab cu zero calorii. Este o parte importantă a arsenalului culturistului pentru a obține un fizic mai mare, mai puternic și mai slab. Dintre sutele de studii care au examinat efectele creatinei asupra compoziției corpului, marea majoritate arată creșteri foarte favorabile ale raportului masă slabă la grăsime. Dacă se doresc câștiguri musculare maxime, nu pot vedea un motiv pentru a exclude creatina în timpul oricărei încercări de pierdere a grăsimii. Combinată cu planul corect de alimentație cu restricții calorice, creatina va servi doar pentru a vă accelera eforturile de pierdere a grăsimilor, nu pentru a le împiedica.