pentru

Când te gândești la vară, îți vine automat în minte ideea de activități distractive în aer liber, la căldura soarelui.

Ghiulele în piscină, înotul în ocean, plimbări lungi cu bicicleta, drumeții în aer liber și volei pe plajă - copiii noștri se bucură mult mai mult timp în aer liber fiind activi, pare rezonabil să credem că ar pierde în greutate în timpul verii, nu ar câștiga.

Dar vara nu este neapărat ceea ce era.

De când au sosit pe scenă telefoane mobile, jocuri video, mesaje text și platforme de socializare precum Snapchat, Instagram și Twitter, verile, după cum ne amintim de ele, nu au mai fost la fel. Aportul masiv de mass-media, precum și timpul de ecranare, ceea ce unii numesc „drogul digital”, nu afectează doar interesul copiilor noștri pentru activitățile de vară în aer liber, ci și impactul asupra greutății lor.

De fapt, un studiu pe mai mult de 5.000 de copii din 310 școli condus de Dr. Paul von Hippel și colegii de la Universitatea de Stat din Ohio și Universitatea Indiana au descoperit că vara și creșterea în greutate la copii și adolescenți merg mână în mână. Structura zilnică mai redusă, acces mai mare la gustări nesănătoase de „mâncare junk food”, mai mult timp la ecran, mai multă televiziune și, în general, un comportament mai sedentar este de vină pentru cantitatea mare de copii care experimentează creșterea în greutate în timpul verii.

Și, având în vedere faptul că procentul de adolescenți afectați de obezitate a fost mai mult decât triplat din anii 1970 și aproape unul din cinci copii și adolescenți sunt obezi conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, există motive de îngrijorare.

Vestea bună este că, dacă adolescentul tău are câteva kilograme de când a ieșit școala, poți face multe ca părinte pentru a-ți ajuta copilul să revină pe o cale sănătoasă. Iată câteva sfaturi simple pentru a-ți ajuta adolescentul să renunțe la kilogramele nedorite și să-i ajute să se simtă mai stăpân pe sănătatea lor.

Faceți-o o provocare distractivă pentru familie

Nimeni, în special adolescenții, nu vrea să se simtă singuri și să se simtă de parcă ar fi singurii care se ocupă de câteva kilograme în plus. Faceți din aceasta o provocare pentru familie, lucrând împreună pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate a familiei.

Implicați-vă copilul oferindu-le libertatea de a alege rețete sănătoase care să le atragă și invitați-l să vă ajute în bucătărie când este timpul să pregătiți mesele. Cel mai important, faceți-vă timp pentru a vă educa copilul despre motivul pentru care anumite alimente și băuturi sunt atât de nesănătoase pentru ei. Cu cât încep să-și vadă corpul mai mult ca o mașină și să înțeleagă cât de important este să-l îngrijești, cu atât mai puțin probabil vor putea ajunge la Cheetos data viitoare când vor o gustare.

Spuneți „Nu” Junk Food

Cipsuri, prăjituri, înghețată, bomboane, tort, gogoși ... ce adolescent nu iubește mâncarea? Problema este că este ușor să monitorizăm aportul de junk food al copiilor noștri când sunt tineri, dar cu cât îmbătrânesc, cu atât devine mai greu. Ținerea la curent cu obiceiurile lor alimentare poate fi o provocare atunci când iau gustări din cămară pe tot parcursul zilei, stau împreună cu prietenii și ies la prânz la hamburgerea locală, unde cartofii prăjiți și inelele de ceapă sunt abundente. Și, având în vedere faptul că americanii obișnuiți cheltuiesc acum 44% din dolarul alimentar al bugetului în restaurante, este ușor de văzut de ce copiii noștri consideră restaurantele fast-food ca fiind perfect acceptabile.

În calitate de părinți, cea mai bună apărare a noastră împotriva mâncării nedorite de calorii este limitarea aprovizionării copiilor noștri în casă (sau, mai bine spus, nu cumpărați deloc), având o serie de opțiuni de gustare mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume și gustări bogate în proteine, evitând ieșirea la restaurantele de tip fast-food și ajutându-i să înțeleagă efectul dăunător pe care îl are mâncarea rapidă asupra organismului.

Ștergeți sifonul

Știați că media americană bea în fiecare an aproape 38 de galoane de sifon? Și, știm cu toții că majoritatea adolescenților sunt mult mai predispuși să ia un sifon peste apă, având ocazia. Deși acesta ar putea fi cel mai greu de rupt obicei al adolescentului tău, beneficiile pentru sănătate ale renunțării la sifon le vor face o lume bună.

Potrivit unui studiu de la Harvard, băuturile cu zahăr contribuie major la epidemia de obezitate, cu un sifon tipic de 20 de uncii care conține 15-18 lingurițe de zahăr (gândiți-vă la asta pentru un minut) și aproape 240 de calorii. Și asta este doar o parte din el. Există o serie de alte motive pentru a te îndepărta de „bomboanele lichide”. Așadar, data viitoare când adolescentul tău ajunge la un sifon zaharat, încurajează opțiuni mai sănătoase, cum ar fi apă, ceai cu gheață sau chiar un smoothie de fructe proaspete.

Misca-te

Cei mai mulți adolescenți vor admite că ideea „antrenamentului” nu se află în fruntea listei lucrurilor interesante pe care ar dori să le facă în timpul verii.

Deși aderarea la o sală de gimnastică ca familie poate fi o modalitate excelentă de a pune întreaga familie în formă, dacă adolescentul tău urăște ideea de a se antrena, găsește alte câteva modalități creative de a pune întreaga bandă în mișcare.

Schi nautic, înot, echitație cu bicicleta, drumeții, tenis, paddle boarding, rafting în apă albă și canotaj sunt toate modalități distractive pentru ca adolescentul tău (și întreaga familie) să se formeze fără să-ți amintească constant că exercită efectiv.

Stabiliți obiective cu recompense

Doar pentru că copiii noștri sunt mai mari nu înseamnă că nu pot fi motivați de o recompensă. Fiul tău a murit pentru a-i cumpăra un nou joc video sau fiica ta are ochii pe o rochie nouă pe care a văzut-o la mall?

Motivați-i prin încheierea unui acord. Puneți-i să stabilească obiective mici, care pot fi obținute pentru a începe, cum ar fi vărsarea de 2-3 kilograme, sărind de sifon timp de o săptămână sau evitând junk food complet timp de două săptămâni. Când își ating obiectivul, oferiți o recompensă. Orice, de la o excursie de distracție în familie sau o vacanță la o zi într-un parc tematic sau un parc acvatic poate fi un motivator puternic pentru un adolescent.

Chiar dacă s-ar putea să nu doriți să vă mituiți copilul pentru a-și schimba obiceiurile alimentare, scopul este de a face mingea să se rostogolească și, în mod ideal, odată ce încep să vadă și să simtă beneficiile (și să audă complimentele despre cât de grozav arată de la prietenii lor), îi va ține la curent cu sănătatea lor și îi va încuraja să continue în căutarea lor sănătoasă.

Ai o influență mult mai mare asupra obiceiurilor alimentare și a sănătății generale a copilului tău decât ai putea crede. Trucul este să eviți să fii dictatorial și să încerci să obții buy-in-ul copilului tău, astfel încât acesta să devină proprietarul schimbărilor pe care încearcă să le facă în viața lor. Mai presus de toate, păstrează cuvintele de încurajare care curg! Chiar și micile îmbunătățiri ale modului în care se simt și arată pot face minuni pentru stima de sine, sănătatea lor generală și motivația lor de a continua să meargă mai departe în eforturile lor de a scăpa câteva kilograme și de a deveni mai sănătoși.