Cromul este un supliment popular pentru slăbit, care a ajutat mulți oameni care se luptă să slăbească. La un moment dat, suplimentele de crom erau atât de populare pentru pierderea în greutate, încât vânzările lor erau secundare doar după calciu printre suplimentele minerale.

greutate

Cercetătorii știu de peste 20 de ani că nivelurile de crom sunt cele mai mari chiar după naștere și apoi scad progresiv pe tot parcursul vieții. Unii oameni de știință consideră că acest lucru reprezintă un deficit nutritiv important care poate crește riscul apariției mai multor afecțiuni de sănătate, incluzând o toleranță slabă la glucoză, creșterea în greutate și un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2.

Acestea sunt produsele cu crom pe care le recomandăm pe Amazon.co.uk și Amazon.com .

Cercetătorii care au analizat dovezile din nouă studii clinice, care au implicat 622 de persoane supraponderale, care au luat suplimente de picolinat de crom timp de până la 24 de săptămâni. Acest lucru a arătat că administrarea suplimentelor de picolinat de crom a fost mai eficientă decât placebo inactiv pentru pierderea în greutate. Cei care iau picolinat de crom au pierdut, în medie, cu 1,1 kg mai mult decât cei tratați cu placebo după 12 până la 16 săptămâni de tratament. Cu toate acestea, ei s-au simțit incapabili să tragă concluzii ferme cu privire la eficacitatea suplimentelor de picolinat de crom la adulții supraponderali sau obezi.

Cromul poate îmbunătăți pierderea în greutate îmbunătățind manipularea glucozei și reducând oscilațiile zahărului din sânge care pot declanșa eliberarea de insulină (care este principalul hormon de stocare a grăsimilor din organism), dureri de foame și atacuri de gustări. Cromul face acest lucru prin creșterea numărului de receptori de insulină pe celule și activarea acestora. De asemenea, poate suprima durerile de foame printr-un efect direct asupra centrului de sațietate din creier. Un alt efect benefic al cromului este că stimulează producția de energie din glucoză în celulele musculare și crește sinteza proteinelor, contribuind la construirea mușchilor în detrimentul grăsimilor.

O altă analiză a rezultatelor din 11 studii clinice a constatat că adăugarea unui supliment de crom la un regim de scădere în greutate a dus la o pierdere în greutate cu 1 lb (jumătate de kilogram) mai mare în decurs de 8 săptămâni, comparativ cu placebo, care a fost semnificativă statistic.

În UE, există mențiuni de sănătate autorizate conform cărora cromul contribuie la metabolismul normal al glucidelor, proteinelor și grăsimilor (macronutrienți) și la menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge. Dacă te lupți să slăbești, atunci adăugarea unui supliment de crom poate fi pasul suplimentar de care ai nevoie pentru a debloca metabolismul. Cromul este inclus în multe produse de slăbit, uneori combinate cu alte ingrediente care stimulează metabolismul, cum ar fi cetone de zmeură sau extracte de boabe de cafea verde.

Suplimentele cu crom și pierderea în greutate în PCOS

Datorită modului în care cromul poate îmbunătăți controlul glucozei, este util în special femeilor cu sindromul ovarului polichistic (SOP) care este asociat cu rezistența la insulină. Rezultatele din șapte studii controlate randomizate arată că femeile care au luat suplimente de crom au pierdut semnificativ mai mult în greutate și și-au redus indicele de masă corporală (IMC) cu 2,37 kg/m2 în comparație cu placebo și, de asemenea, și-au îmbunătățit nivelurile sanguine de insulină și testosteron.

Cât de mult crom ai nevoie?

Alimentele care furnizează crom includ gălbenuș de ou, carne roșie, brânză, cereale integrale, fructe și legume, piper negru, ierburi și polen de albine. Deoarece plantele nu au nevoie de crom ele însele, nu o concentrează și nivelurile prezente vor depinde de cele din sol. Odată ce alimentele sunt procesate, nivelul de crom scade cu până la 80%, motiv pentru care deficiența de crom este atât de frecventă.

Lipsa de crom afectează până la 90% dintre adulți, care primesc mai puțin decât aportul zilnic recomandat de 40 mcg. Un studiu a constatat că aportul mediu de crom a fost de 33 mcg la bărbați și 25 mcg la femeie, în timp ce altul a constatat că aporturile tipice pe o dietă bine echilibrată au avut în medie doar 13,4 mcg crom pe zi (variind de la 8,4 mcg la 23,7 mcg).

Aporturile de până la 200 mcg de crom pe zi sunt considerate sigure și adecvate sub formă de supliment. Nivelul de siguranță superior pentru utilizarea pe termen lung din suplimente este semnificativ mai mare la 10 mg (10.000 mcg) pe zi, dar nu recomandăm să luați mai mult de 400 mcg pe zi.