Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

meselor

O, groaza de burtă temută! După menopauză, multe femei luptă continuu și adesea frustrant, luptă cu grăsimea de pe burtă. Chiar dacă nu creșteți în greutate după menopauză, este posibil să observați o schimbare a locului în care adăpostiți grăsime. În loc să depoziteze grăsime în coapse și fese, aceasta gravită către talie și abdomenul superior.

Mai multă grăsime în jurul taliei, așa-numitul blat de brioșă, vă poate deranja din punct de vedere estetic, dar ceea ce este mai îngrijorător este modul în care vă afectează sănătatea. Știați că grăsimea din jurul taliei și burții este legată de un risc mai mare de boli cardiovasculare? Așadar, menținerea grăsimii abdominale la distanță după menopauză este importantă nu doar pentru aspectul în costum de baie, ci pentru cât de sănătos ești în a doua jumătate a vieții.

Ce cauzează schimbarea tiparelor de depozitare a grăsimilor după menopauză? Deși o scădere a hormonilor sexuali, estrogen și progesteron sunt factori, insulina este, de asemenea, un vinovat. Sensibilitatea la insulină scade în timpul menopauzei. Scăderea treptată a sensibilității la insulină face mai ușor pentru corpul tău depozitarea unui anumit tip de grăsime numită grăsime viscerală, cea mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. De fapt, cercetările arată că dimensiunea taliei tale este mai importantă decât IMC pentru determinarea riscului de boli cardiovasculare.

Ce poți face în legătură cu asta? După menopauză, este important să vă ajustați dieta și stilul de viață pentru a maximiza sensibilitatea la insulină posibil. Dacă nu, rezistența la insulină se poate dezvolta treptat și vă poate crește șansele de creștere în greutate în jurul liniei mediane, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Interesant este că, potrivit noilor cercetări, nu este doar CE mănânci, ci CÂND mănânci. Citiți mai departe pentru a afla de ce contează momentul mesei!

Momentul mesei, creșterea în greutate și sănătatea

Într-un studiu efectuat pe șoareci, cercetătorii de la Institutul Salk pentru Studii Biologice au atribuit șoarecilor să mănânce una din cele patru diete timp de 38 de săptămâni. Un grup a consumat o dietă bogată în zahăr, un altul a luat o dietă bogată în grăsimi, iar un al treilea s-a răsfățat atât cu conținut ridicat de grăsimi, cât și cu zahăr bogat. Al patrulea grup de șoareci a servit ca grup de control. Șoarecii au mâncat cantități similare de alimente, mai mult decât suficient pentru a se îngrășa.

Aici devine interesant. Unora dintre șoareci li s-a permis să mănânce ori de câte ori le-a plăcut, în timp ce alții au putut mânca totuși cât doreau, dar au fost obligați să mănânce într-o perioadă limitată de timp. Șoarecii din programele de alimentație restricționată ar putea mânca numai într-o perioadă de timp desemnată de 9 ore, 12 ore sau 15 ore. În afara acestei perioade de timp, au postit. Într-o întorsătură interesantă, unii șoareci au reușit să mănânce cât au vrut în weekend, similar modului în care unii oameni se luminează în dieta lor când sâmbătă se rostogolește.

Rezultatul? Șoarecii care au mâncat într-o perioadă limitată de timp, 9 sau 12 ore, au fost mai slabi și au un profil lipidic mai favorabil, în ciuda faptului că au putut mânca cât doreau de un conținut ridicat de grăsimi, zahăr ridicat sau grăsimi ridicate și dieta cu zahar. Mâncarea într-o perioadă de timp restricționată în timpul zilei a ajutat șoarecii care au consumat mai multe calorii „junk food” să rămână mai subțiri.

Acesta nu este primul studiu care arată un astfel de link. Într-un alt studiu efectuat la șoareci, în care șoarecii au mâncat în mod liber o dietă bogată în grăsimi, unii ori de câte ori doreau, iar alții într-o perioadă limitată de 8 ore pe zi, diferența a fost semnificativă. După 100 de zile, șoarecii care au mâncat ori de câte ori s-au bucurat s-au îngrășat mai mult, în ciuda faptului că au consumat același număr de calorii ca șoarecii care au mâncat într-o perioadă desemnată de opt ore. De asemenea, au avut, în medie, niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, profiluri lipidice mai slabe și au prezentat markeri pentru afectarea ficatului. Șoarecii care au consumat o dietă bogată în grăsimi, bogată în calorii, doar pe parcursul unei perioade restrânse de opt ore nu au prezentat efecte negative. De fapt, au rămas sănătoși.

Sună cu siguranță că șoarecii beneficiază de mâncarea mai puțin frecventă - dar ce zici de oameni? Este mai ușor să controlați tiparele de mâncare ale șoarecilor decât oamenii. Câteva studii care au implicat oameni arată că mâncați în perioade restrânse de timp, chiar și în timp ce consumați același număr de calorii, este legat de o pierdere mai mare de grăsime.

Momentul mesei, sănătatea, greutatea, gustarea și sensibilitatea la insulină

Fără îndoială, am devenit o națiune de gustări, mâncând pe tot parcursul zilei - dar este util sau dăunător? Când mănânci frecvent pe tot parcursul zilei, îți forțezi corpul să digere, să absoarbă și să proceseze în permanență alimentele pe care le consumi. De asemenea, vă provocați pancreasul să pompeze continuu insulina. Cu alte cuvinte, nu-i dai corpului tău șansa de a se odihni. În plus, există dovezi din ce în ce mai mari că un rapid ocazional pe termen scurt pune stres ușor pe corpul tău, care îl obligă să se adapteze și, teoretic, îl face mai rezistent și mai rezistent la boli.

Vă amintiți cum am spus că insulina este un factor de creștere a stocării grăsimilor după menopauză? Potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology, postul pe termen scurt îmbunătățește sensibilitatea la insulină - și acest lucru este bun pentru talie și pentru controlul grăsimii abdominale. Dacă mâncați toată ziua, mâncați gustări înainte de culcare, dormiți șapte ore și apoi luați micul dejun imediat ce vă treziți, corpul dvs. primește o perioadă de odihnă de doar 7 ore, când o odihnă de 12 ore ar putea fi mai sănătoasă pe baza studiile care sunt acolo.

Încercați să mâncați o cină devreme și să închideți bucătăria după aceea. S-ar putea să-ți lipsească inițial acea gustare târzie noaptea, dar oferindu-ți pancreasului odihnă de la producerea insulinei și restului corpului tău puțin timp de nefuncționare ar putea avea rezultate cu o talie mai subțire și o sănătate mai bună.

Linia de fund

Verdictul este încă în discuție dacă postul intermitent de natură mai susținută este sănătos, dar dacă mâncați în mod constant în timpul zilei și luați o gustare la culcare, este posibil să nu vă oferiți pancreasului (producătorul de insulină) și restul a corpului tău suficient timp de nefuncționare. La unele specii de animale, perioadele de post par să prelungească viața - dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

Referințe:

Arteră coronariană Dis. 1998; 9 (8): 503-11.

Science NetLinks. Mancare cu timp limitat

Am J Clin Nutr aprilie 2007. vol. 85 nr. 4 981-988.

Journal of Applied Physiology Publicat la 1 decembrie 2005 Vol. 99 nr. 6, 2128-2136 DOI: 10.1152/japplphysiol.00683.2005.

Science Daily. „Circumferința taliei este un predictor mai puternic al bolilor de inimă decât IMC”

Articole corelate de Cathe:

Un gând pe „Meal Timing: Reducerea frecvenței meselor vă poate ajuta să eliminați grăsimea din burtă? ”

Adora antrenamentele avansate. de asemenea, premixuri de 90 de minute. Aș dori 120 de minute. MUNCĂ MARE PENTRU TOȚI

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.