22 august 2017

pierderea

Clienții mei primesc rezultate fantastice. Ei fac. Și sunt foarte mândru de asta! Motivul este că fac ceva care, spre surprinderea mea, nu fac majoritatea celorlalți antrenori personali - sunt convins cu privire la CE mănâncă și CÂND. Când vine vorba de antrenament, fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță, sincronizarea nutrienților este foarte importantă și vă va pune pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate mai repede.

Majoritatea clienților mei mă găsesc pentru că vor slăbi și să se simtă mai bine în pielea lor. Motivul succesului meu înalt cu ei este că știu EXACT ce experimentează și ce vor să realizeze. Știu perfect că felul în care te simți despre tine se va reflecta în exterior asupra a tot ceea ce faci în viață și cât de important este să te simți încrezător în corpul tău.

Așa că folosesc un mic truc pentru a-mi pune pe doamnele mele în formă relativ rapidă. Mă joc cu timpul lor de nutrienți.

Conceptul de sincronizare a nutrienților este vechi și a fost folosit de profesioniștii în fitness de zeci de ani pentru a slăbi mai repede. Le poți numi „secretul”. În realitate, tot ce este necesar este să consumi substanțele nutritive adecvate la momentele adecvate ale zilei pentru a profita la maximum de antrenamentele tale. Iată cele 4 reguli pe care le respect cu ele:

4 sfaturi pentru sincronizarea nutrienților care te-ar ajuta să slăbești mai repede

1) Nu vă antrenați pe stomacul plin!

Aceasta este cea mai importantă regulă de sincronizare a nutrienților. Dacă mănânci chiar înainte de a te antrena s-ar putea să te simți rău și tot ceea ce face este să-ți pui un stres suplimentar pe corp. Dacă stomacul dvs. deja descompune mâncarea, pur și simplu veți întrerupe procesul de digestie și nu veți obține un antrenament bun. De asemenea, durează aproximativ 1,5-2 ore până când corpul tău începe să transforme mâncarea în energie, ceea ce înseamnă că încă lucrezi pe stomacul gol, chiar dacă tocmai ai mâncat. Mănâncă aproximativ 1,5-2 ore înainte de a lovi greutățile.

2) Nu vă antrenați nici pe stomacul complet gol!

Și prin „antrenament” mă refer la o greutate ridicată sau antrenament stil bootcamp - nu cardio. Puteți face în continuare cardio post, dar trebuie să păstrați aceste linii directoare in minte. Dacă nu aveți nimic de ars, veți transmite cele mai bune performanțe în timpul antrenamentului și, prin urmare, riscați să pierdeți mușchi. Păstrarea masei musculare este importantă pentru a menține metabolismul ticăit, ceea ce te ajută să slăbești mai repede și te face să arăți mai slab.

3) Masă pre antrenament

Pentru a profita la maximum de antrenament, mâncați o masă formată din carbohidrați complexe și proteine ​​cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de a vă exercita. Acest lucru vă va oferi ceva timp pentru a digera mâncarea și vă va oferi energia optimă de care aveți nevoie pentru antrenament. Amintiți-vă că trebuie să vă împingeți corpul pentru a progresa și pentru asta aveți nevoie de calorii!

Înainte de antrenament, rămâneți la cereale precum orezul și quinoa sau cartofii dulci pentru carbohidrați și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui și peștele alb. Nu aveți prea mult - doar o dimensiune a pumnului din fiecare nutrient. De asemenea, stați departe de alimentele grase, cum ar fi uleiurile, untul, carnea grasă, peștele roșu etc. - acestea vor încetini digestia și vă vor face să vă simțiți lent în timpul sesiunii.

4) Mâncare post-antrenament

Mănâncă niște carbohidrați simpli și mai multe proteine ​​imediat după antrenament (30 de minute!). Carbohidrații simpli sunt mai ușor de absorbit și ajută la refacerea depozitelor de glicogen epuizate, care ajută la recuperare. Faceți un smoothie cu o pudră de banane și proteine ​​sau două prăjituri de orez simple cu iaurt grecesc 0%. Stai din nou departe de alimentele grase, deoarece ai nevoie de nutrienți pentru a începe să ajungi rapid.

Cronometrarea nutrienților este un instrument foarte eficient pentru a vă pierde în greutate mai repede. Implică puțin mai mult decât cele 4 sfaturi de mai sus, dar aceste sfaturi sunt fundamentale și dacă începeți să le urmați, veți vedea rezultatele foarte repede. Dacă aveți nevoie de ajutor la elaborarea unei strategii aprofundate de slăbire, contactați-mă pentru o consultație gratuită și voi fi încântat să vă ajut să începeți!