Dieta campionilor de boxeri, boxeri și artiști marțiali ...

Ai observat oameni din jurul tău care se antrenează în mod regulat, dar par să nu slăbească sau unii care nu par să se îngrașe?

În timpul antrenamentului în Box, Kick box și alte arte marțiale (MMA) este important, este la fel de important să mențineți un stil de viață sănătos pentru a vă atinge fizicul visat. Fitness-ul a fost adesea denumit stand de trepied care include antrenament, mâncare corectă și odihnă. Dacă oricare dintre acestea este compromisă, obiectivul pe care ni l-am propus va fi compromis.

În acest blog ne uităm la nutriție.

În primul rând, nutriția și dieta nu trebuie privite ca un compromis care ne împiedică să consumăm alimente care nu se potrivesc gustului nostru gustativ. Nutriția ar putea fi atât delicioasă, cât și un combustibil eficient pentru corp pentru creșterea și dezvoltarea musculară.

Secretul pe care mulți dintre voi l-ați ști deja este să mâncați nu 3 mese, ci până la 6 mese pe zi. Am atins metabolismul pe blogul nostru anterior și mâncarea mai multor mese mici de până la 6 ori pe zi ne ajută foarte mult să ne îmbunătățim rata metabolismului. Acestea fiind spuse că cele 6 mese trebuie să aibă amestecul potrivit de proteine, carbohidrați și grăsimi, de ex. sărbătorește la 6 burgeri mari de brânză la intervale regulate, evident, nu va favoriza obiectivele tale de fitness.

crosstrain

Cheia dietei este planificarea. Un program de dietă bine planificat poate face minuni fizicului și acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. de a merge mai departe. Câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere, în primul rând capacitatea organismului de a descompune alimentele naturale este mai ușoară decât alimentele artificiale sau procesate, în al doilea rând luând în mod excesiv componenta dietei pentru toate proteinele sau toți carbohidrații, poate face mai mult rău decât bine.

Prin urmare, este foarte recomandat să adăugați fructe și legume la dieta planificată pentru a câștiga nu numai din substanțele nutritive esențiale, ci și pentru a ajuta corpul cuiva să ardă eficient aportul.

Revenind la scenariul inițial al persoanelor care se luptă să slăbească, într-un scenariu generic, trebuie să mănânce mai multe mese, dar în cantități mai mici, limitând aportul de carbohidrați, zaharuri, grăsimi mono saturate și uleiuri care nu sunt derivate din pește. surse. Pentru a maximiza rezultatele, ar trebui să evite și cine târzii și ar trebui să meargă în mod ideal timp de 10-15 minute pentru a digera alimentele pe care le-au mâncat.

Dimpotrivă, oamenii care doresc să construiască mușchi și masă slabă nu ar trebui să meargă la o grămadă de mâncare de gunoi pentru a se îngrășa. O modalitate eficientă de a câștiga mușchi slabi este consumul de proteine ​​din surse naturale precum ouă, carne, pui, soia, zer etc. De-a lungul anilor, boxerii au fost inspirați de filmele Rocky să mănânce ouă și, pe bună dreptate, deoarece ouăle sunt probabil cea mai bună formă naturală de proteine ​​și consumul de izolate de albuș de ou ar putea fi cea mai ușoară și mai accesibilă formă de a obține masă musculară slabă. Pentru a afla de câte proteine ​​aveți nevoie zilnic, înmulțiți greutatea cu 1,5. Acest lucru vă oferă cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le furnizați corpului.

Deci, dacă aveți nevoie pentru a intra în cea mai bună formă a vieții, trebuie să vă cuplați antrenamentul în box, kick box/Muay Thai, karate și MMA cu un plan de dietă sănătos și eficient. Un eșantion de plan de dietă pe care l-ați putea urma pentru a obține un pachet de 6 rupte este după cum urmează:

Inainte de micul dejun

1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi +

1 cană ananas feliat

Mic dejun

3 ouă întregi + 3 albușuri

Masa de pranz

1 cutie de ton (peste) +

2 felii de pâine integrală/chappatis +

Gustare de după amiază

2 linguri de proteine ​​din zer

Masa de seara

8 oz. piept de pui

1 cană felii de broccoli fiert

2 cani salata verde +

2 linguri. sos de ulei de măsline/oțet

Gustare înainte de somn

1 lingură de proteină cazeină

1/2 cană mică de migdale

Traseul dvs. către obținerea acelui fizic extraordinar împodobit de boxeri, kick boxeri sau artist marțial mixt începe de aici.

În curând la Delhi, Mumbai, Gurgaon și restul Indiei ... Crosstrain ....

Box, Kickboxing, Judo, Karate, Muay Thai, Jiu Jitsu…. Ai decis încă ... Care este jocul tău ....?