Cum afectează dieta sănătatea ochilor

Dieta și exercițiile fizice sunt doi dintre cei mai mari factori pe care îi puteți controla atunci când încercați să rămâneți sănătoși. Dacă vă tratați corpul corect cu nutrienți și niveluri de activitate adecvate, acesta va răspunde bine în timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru vederea ta, care poate fi direct afectată de alegerile tale de stil de viață. Bolile oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă, retinopatia diabetică și glaucomul pot fi legate de deficiențe de vitamine și nutrienți esențiali. Aceasta înseamnă că furnizarea organismului cu aceste elemente esențiale poate ajuta la întârzierea sau prevenirea apariției acestor boli și vă poate ajuta să vă păstrați sensul vederii cât mai mult timp posibil. Iată cum o dietă adecvată vă poate ajuta sănătatea ochilor.

ochilor

Modalități de a mânca sănătos

Multe alimente diferite sunt benefice pentru sănătatea ochilor în moduri diferite. Grăsimile nesănătoase vă pot deteriora vederea în timp, în timp ce grăsimile sănătoase oferă combustibil și structură. Fibrele, proteinele, antioxidanții și vitaminele și mineralele esențiale vă protejează ochii împotriva deteriorării și promovează o creștere și vindecare sănătoase. Mai mult, gătitul sau pregătirea acestor alimente pentru a furniza corpului nutrienții necesari este adesea mult mai ușor și mai economic decât pare. Rețetele sunt întotdeauna disponibile online pentru a vă ajuta să găsiți modalități creative de a încorpora alimente sănătoase în dieta dvs., iar majoritatea restaurantelor au opțiuni sănătoase disponibile, astfel încât să puteți face alegeri pozitive de dietă chiar și atunci când mâncați afară.

Tipuri de alimente sănătoase pentru ochi

Știind exact ce alimente trebuie să adăugați la lista dvs. de alimente este un loc minunat pentru a începe să aveți mai multă grijă de sănătatea ochilor - și în general -.

Peștele este bogat în mai mulți nutrienți esențiali și oferă o sursă excelentă de proteine. Este, de asemenea, o sursă semnificativă de acizi grași Omega-3, care este unul dintre cei mai importanți și mai cunoscuți nutrienți sănătoși pentru ochi pe care îi puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Este un fel de grăsime sănătoasă care ajută la alimentarea organismului, la întărirea sistemului imunitar și la menținerea integrității structurale în interiorul celulelor. Acesta a fost legat de inversarea stărilor oculare uscate, împreună cu creșterea sănătății retinei. Somonul, codul, tonul, macroul și păstrăvul sunt toate tipuri excelente de pești de consumat pentru a obține acest nutrient în corpul dumneavoastră. Suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta, de asemenea.

Nuci, semințe, leguminoase

Nucile, semințele și leguminoasele conțin, de asemenea, grăsimi și proteine ​​sănătoase care, la fel ca peștii, sunt benefice pentru vederea ta. De asemenea, conțin niveluri ridicate de vitamina E, un antioxidant care protejează ochii împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule care descompun țesuturile sănătoase. Vitamina E poate oferi protecție împotriva leziunilor oculare legate de vârstă.

Ouăle sunt o sursă excelentă de luteină și zeaxantină, doi nutrienți care protejează împotriva bolilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) și ajută la blocarea razelor nocive ale soarelui. Ouăle conțin, de asemenea, vitamina E, alături de vitamina C și zinc.

Carne de vită și pui

Atât carnea de vită, cât și cea de pui sunt bogate în zinc mineral, cunoscut sub numele de „moleculă ajutătoare” care livrează vitamina A către retină pentru a crea melanină, un pigment protector în ochi. Deficitul de vitamina A este o cauză principală a orbirii care poate fi prevenită, deci acesta este un nutrient important pentru sănătatea ochilor. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea ochilor (și în starea generală de sănătate), deci este un mineral bun de păstrat în jur. Carnea de vită este o formă de carne roșie și este adesea o sursă de grăsimi nesănătoase, de aceea este recomandat să o consumați cu măsură. Puiul este în general o carne mai sănătoasă, deși conține de obicei o concentrație mai mică de zinc decât o face carnea de vită.

Cartofi dulci și morcovi

Cartofii dulci sunt plini de substanțe nutritive esențiale. De exemplu, conțin vitamina E și beta-caroten. Beta carotenul, nutrientul care conferă cartofilor dulci și morcovului culoarea lor portocalie, ajută organismul să producă vitamina A, necesară pentru sănătatea ochilor.

Citrice

Fructele, cum ar fi lămâile, portocalele, grapefruitul și teiul, sunt surse excelente de vitamina C, un nutrient similar cu vitamina E, care poate ajuta la combaterea leziunilor oculare legate de vârstă și poate reduce riscul de a dezvolta cataractă.

Verzi cu frunze și citrice

Nicio listă de alimente sănătoase nu ar fi completă fără verdeață cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, varza și gulierele. Aceste legume sunt bogate în luteină, zeaxantină și vitamina C. Sunt, de asemenea, o sursă importantă de fibre esențiale.

Suplimente

Multivitaminele și suplimentele alimentare sunt, de asemenea, surse de calitate de nutrienți sănătoși pentru ochi, deși nu ar trebui să fie luați niciodată ca substitut pentru o dietă sănătoasă. Suplimentele pot oferi o creștere a nutrienților pentru a preveni bolile, mai ales dacă nu obțineți suficient din dieta curentă sau dacă aveți o nevoie corporală care vă cere să luați mai mulți nutrienți specifici. Când cumpărați un multivitamin bun, căutați-i pe cei care conțin concentrații mari de vitamine C și E. Ar trebui să includă, de asemenea, zinc, cupru, luteină și zeaxantină. Medicul dvs. de ochi vă va putea oferi recomandări de mărci de căutat care să se potrivească nevoilor dumneavoastră individuale de sănătate a ochilor.

Suntem aici pentru a vă ajuta!

Vederea ta este importantă pentru noi. Viziunea este, fără îndoială, sensul pe care noi, ca ființe umane, îl folosim cel mai mult, așa că prioritatea noastră este să vă ajutăm să vă păstrați ochii sănătoși în timp. Dacă aveți întrebări despre alte modalități de a vă îmbunătăți sau menține sănătatea ochilor sau doriți să vă stabiliți următoarea întâlnire, contactați-ne astăzi!