De Pavitra Sampath Actualizat: marți, 06 august 2013 12:00 pm

ramona

Cu toții ne uităm la vedetele de la Hollywood sau de la Bollywood și ne întrebăm cum reușesc să arate atât de grozav pe tot parcursul anului. Ne-am întâlnit cu antrenorul Celebrity Fitness, Ramona Braganza, bine cunoscut pentru modelarea corpurilor s - Cum antrenorul celebru de la Hollywood, Ramona Braganza, își antrenează clienții (interviu exclusiv)

Pavitra: Spune-ne cum reușesc stelele să arate atât de bine tot timpul? Au o pastilă magică de pierdut și de îngrășat după cum doresc? & nbsp Citește și - Post blues pentru sarcină: Sameera Reddy împarte sfaturi de dietă și fitness cu mamele noi

Ramona: Mi se pune adesea această întrebare și aș vrea să existe, dar chiar nu există. Este multă muncă grea. Am fost în preajma lor când au fost nevoiți să piardă în greutate după sarcină sau să se formeze pentru un rol și între toate acestea se luptă cu aceleași lucruri pe care le facem cu toții. Deci, munca grea și un plan bun - un plan de dietă și un plan de exerciții fizice, sunt ambele cruciale pentru succes, pentru că amândouă sunt 50-50. Există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le amintim cu toții atunci când vrem să slăbim, să reducem sodiul (sarea), să încercăm să includem niște proteine ​​în mesele dvs. pentru a construi mușchi și a bea multă apă. În ceea ce privește exercițiile, aș spune că faceți ceva în fiecare zi. Orice formă de exercițiu pe care o alegeți este în regulă, dar faceți din ea un obicei. Există instrumente pe care le puteți utiliza, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac și aplicațiile de numărare a caloriilor, care vă pot ajuta să măsurați cât de mult vă exercitați. Includeți toate aceste lucruri în viața de zi cu zi și vedeți-le cum funcționează. Practic toate aceste lucruri cu clienții mei și îi ajută să obțină rezultate bune. Dar amintiți-vă că pierderea în greutate este treptată și nu poate fi realizată peste noapte sau în câteva zile. Poate arăta rapid cu stelele, dar au un plan răspândit pe câteva luni și așa le atingem obiectivele. & nbsp Citește și - Fii în formă ca Sameera Reddy după livrare: urmează aceste sfaturi de dietă și fitness

Pavitra: Atât de multe stele au pierdut greutate după sarcină, cum le-ai ajutat? Și când poate începe o nouă mamă să lucreze?

Ramona: Este important să înțelegem că există o serie de concepții greșite despre alimentele după sarcină și nu toate sunt adevărate. Nu sunt aici pentru a lupta cu nimic, vreau doar să îi ajut pe oameni să înțeleagă că se pot potrivi cu alegeri alimentare mai bune, cu toții avem ideile noastre de la părinți și reviste de wellness etc., dar care este adevărul? Adevărul este că, după ce ați devenit o mamă nouă, trebuie să aveți suficient de multe calorii pentru a susține laptele matern. Uneori, acele calorii sunt mult prea multe și pierderea în greutate suferă. Ideea este să ai suficiente calorii pentru a susține laptele matern și să nu exagerezi, astfel încât să ajungi să stagnezi la aceeași greutate. Pentru a face acest lucru, aș spune că este important să vă reduceți porțiile de alimente.

De asemenea, am conceput programul „Mama Mia, Baby bulge be gone”, unde ajut noile mame să-și piardă grăsimea post-bebeluș. Adesea sunt întrebat cât de curând o nouă mamă poate începe exercițiile, aș spune că aproximativ 6-8 săptămâni ar fi un moment bun pentru a începe. Începeți foarte încet, cu doar aproximativ 20 de minute pe zi și 5 zile pe săptămână. Pe măsură ce trec zilele, vezi doar ce simți și crește încet intensitatea. Este cu adevărat despre a vedea cum te simți în timp ce îți administrezi copilul.

Pavitra: Despre ce este programul dvs. 3-2-1?

Ramona: Antrenamentul 3-2-1 a fost creat când lucram cu Jessica Alba pentru un film și nu am avut mult timp pentru antrenament și nu foarte multe echipamente, deci frumusețea regimului 3-2-1 este că o poți face acasă, folosind fie greutatea corporală, fie greutăți. Puteți obține cu ușurință cardio-ul făcând scările din casa dvs., mergând sau dansând în loc. Este un program foarte creativ și nu te vei plictisi. Acest lucru a funcționat și pentru noile mame. Mămicile noi încep adesea de la zero, așa că nu au funcționat de mult și este cu siguranță un program excelent pentru începători. Este unul dintre acele programe la care vă puteți adapta și este foarte versatil. Dacă sunteți legat de timp, trebuie doar să schimbați elementul cardio pentru a crește intensitatea. Antrenamentul de forță se face folosind întregul corp în diferite moduri. Îl puteți împărți în diferite părți, cum ar fi partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului. Îmi place să amestec totul, astfel încât ritmul cardiac să rămână ridicat și să arzi caloriile maxime din antrenament.

Pavitra: Cu ce ​​provocări ne confruntăm indienii când vine vorba de fitness?

Ramona: Când vine vorba de fitness în India, de fapt cred că faci mult mai multe mers pe jos decât oamenii din America de Nord. De fapt, de multe ori trebuie să alergi peste drum, așa că faci antrenament sprinting, ridicarea obiectelor și transportarea lucrurilor. Adevărata provocare pentru fitness ar fi dieta și planul nutrițional - cum să transformi o dietă bogată în carbohidrați într-un pic de factor proteic. De exemplu, ați putea combina linte (dal) cu orez, să aveți cea mai mare cantitate de carbohidrați la începutul zilei și să adăugați câteva legume în dieta dumneavoastră. Pe lângă faptul că suntem indieni, știu că ne purtăm mult din greutate în jurul taliei și că avem multă grăsime abdominală. Aceasta este doar o trăsătură genetică. De exemplu, Jessica Alba este latină și își poartă greutatea pe șolduri. Deci, există anumite trăsături genetice. Dar ceea ce trebuie să faceți este să lucrați pentru a îmbunătăți aceste caracteristici. A avea planul corect de alimentație și a te împinge de două ori pe săptămână pentru a transpira cu adevărat, a-ți urmări aportul de sodiu, a te hidrata complet și a avea un plan de fitness complet este esențial pentru a reduce acele caracteristici care sunt ereditare.

Pavitra: Cât de importantă este antrenamentul funcțional și condiționarea de bază în antrenamentul unei persoane?

Ramona: Deci, antrenamentele mele 3-2-1 includ cardio, antrenament de rezistență la circuit și nucleu. Am conceput această metodă, deoarece acestea au fost toate elementele din viața mea care m-au ajutat să rămân în formă. Gimnastica este ceva ce făceam, care mă ajuta cu nucleul meu; Mi-am îmbunătățit forța cu munca la concurs de fitness și cardio cu dansul. Pentru mine este important să îi includ pe toți trei pentru a obține o formă de fitness completă. Dacă faceți doar una sau două, pierdeți o mare parte din program. Pentru mine este foarte important să îți pun nucleul în formă nu numai pentru problemele lombare. Deoarece suntem la computerele noastre toată ziua, nucleul nostru (zona abdominală) devine slab. Este foarte important să te gândești la postura ta. Miezul tău este stâlpul corpului tău, dacă nu te antrenezi, e posibil să te rănești pe drum. Nu este vorba doar despre obținerea unui corp la Hollywood, ci despre sănătate și sănătate. Acum am 51 de ani și pentru mine a fost întotdeauna să mă mențin în formă, să lucrez la baza mea și să mențin sănătatea inimii.

Pavitra: Cum poate o persoană să-și planifice obiectivele de fitness mai realist?

Ramona: Ei bine, lucrez cu vedete, dar acestea nu sunt o indicație bună pentru noi să urmăm, cred că ceea ce este cu adevărat important este să ne amintim că este vorba despre sănătatea noastră. Oricât ar avea corpuri pe care le invidiam, este cu adevărat despre a-ți face corpul cât mai bine. Încerc să mă concentrez asupra problemelor legate de sănătate, cum ar fi sănătatea cardio-cardiacă și a inimii, de asemenea, despre a mă întări, pentru a vă forma nucleul. Acestea sunt modurile în care îmi măsoară clienții. Unii dintre ei vin la mine care doresc un corp ca un actor sau o actriță, dar într-adevăr este ceea ce simți pentru tine. Este unul dintre acele lucruri care este foarte individual. O modalitate realistă pe care ați putea să o planificați este să pierdeți aproximativ un kilogram sau 2,2 kilograme pe săptămână. Este vorba și despre încorporarea unor lucruri foarte treptate pe care le veți încadra în stilul dvs. de viață.

Pavitra: Cu o populație vegetariană în India, ce fel de dietă ați sugera?

Ramona: Am încercat să adaptez o mulțime de dietă vegetariană în programul 3-2-1. Deoarece proteina este foarte importantă în construirea țesutului muscular, ar trebui cel puțin să încercați să obțineți niște proteine, cum ar fi tofu, soia, cel mai simplu ar fi să combinați orez și daal, deoarece creează o proteină completă. Pentru mine accentul este pus pe dimensiunile porțiilor din dieta indiană. De exemplu, poate ați putea avea jumătate din cantitatea de orez, uneori, în timpul zilei, apoi puteți începe să reduceți caloriile, ceea ce se traduce prin faptul că puteți pierde în greutate (2,2 kg pe săptămână) pe săptămână. Este doar numărarea caloriilor. Cu siguranță există modalități simple de a vă modifica dieta, dar nu încercați să faceți ceva prea strict, deoarece este întotdeauna dificil de urmat. Secretul ar fi să aveți un fel de proteine ​​la micul dejun, deoarece aceasta este cea mai bună masă a zilei, unde puteți mânca cât doriți și reduceți treptat aportul. În sfârșit, este doar să arzi ceea ce mănânci pentru a-ți menține corpul.

Publicat: Miercuri, 27 februarie 2013 8:02 | | Actualizat: marți, 06 august 2013 12:00 pm