Cum arată corpul feminin la diferite procente de grăsime corporală

feminin

Uau uitați-vă la asta! Unde stai? După cum puteți vedea, pe măsură ce nivelurile de grăsime corporală încep să crească, pierderea definiției devine din ce în ce mai evidentă. Nu luați acest lucru prea aproape de inimă, deoarece 2 persoane cu același procent de grăsime corporală pot arăta total diferit. Vezi mai jos:

Vor arăta la fel 2 persoane cu același procent de grăsime corporală?

Nu. Nu este vorba doar de procentul de grăsime corporală, ci și de masa musculară slabă. Dacă aceste 2 femei aveau aceeași înălțime, să zicem 5 ’5”, pun pariu că fata din stânga cântărește în jur de 118, iar cea din dreapta, 95 lbs. Modul în care construiți mușchiul (sau nu) vă va determina fizicul. Fata stângă ridică în mod evident greutățile, iar fata dreaptă nu, dar stratul de grăsime de la mușchi la piele este același. Are vreun sens? Grăsimea corporală este doar grosimea grăsimii pe care o aveți. Forma ta generală este determinată de musculatura ta.

Care este procentul de grăsime corporală?

Mai sus este o diagramă excelentă, care se potrivește cu procentul de grăsime corporală cu nivelul de fitness. Persoanele cu „grăsime esențială” sunt de obicei sportivi olimpici sau concurenți serioși de fitness. La acest nivel scăzut de grăsime corporală,% femeile își vor pierde complet menstruația!

Cum să-ți găsești procentul de grăsime corporală?

1. Măsurarea pliurilor pielii (ciupirea pielii)
2. Analiza impedanței bioelectrice (Handheld/Scale Devised)
3. Absorptiometrie cu raze X cu energie duală (scanare Dexa)
4. Metode de înălțime și circumferință (colecții de măsurare)
5. Testare hidrostatică (test de densitate subacvatică)

Testul de pliere a pielii este ceea ce obișnuiam să stabilesc după procentul de grăsime corporală. Veți avea nevoie de un antrenor personal sau de cineva care știe să folosească etriere pentru a face acest lucru pentru dvs., deoarece el sau ea va trebui să vă ciupească grăsimea și să măsoare mm grosimea grăsimii în 7 zone diferite, dintre care unele nu veți putea intinde-te pentru tine, ca si spatele tau.

Știu că mulți dintre voi s-ar putea să nu aibă acces la etriere, antrenor personal sau sală de sport, așa că iată un mod rapid și semi-precis de a vedea unde vă aflați. Aceasta este # 4, metoda înălțimii și circumferinței - utilizați acest calculator online, o scală și o bandă de măsurare pentru a vedea unde cădeți:

[Editare 20.07.2011: O mulțime de fete îmi spuneau că au primit bf% în anii '30, când au știut că sunt în jurul anilor '20. Mulțumesc pentru apel. Din orice motiv, calcul pare a fi foarte dezactivat. Încercați asta în schimb? Deși, acest lucru nu este la fel de precis ca o măsurare a etrierului de către un profesionist în fitness!]

Amintiți-vă, acest lucru nu va fi complet corect, așa că procedați cu prudență!

Găsirea unui echilibru ...

Nu vă lăsați prea aspirați de numere. Ceea ce contează este modul în care arăți și simți la sfârșitul zilei. Știu că o mulțime de fete tinere doresc doar să fie de 105 kg și vor face orice pentru a ajunge acolo. (Primesc atât de multe e-mailuri despre asta ...) Dar amintiți-vă, dacă doriți să vă subțiați, luați în considerare sănătatea voastră în ansamblu. Gândiți-vă la asta ca la FIT, nu ca la slăbire. Îmi place că prin antrenamentele mele, nu numai că am obținut un corp mai tonifiat, dar am și devenit mult mai puternic!

Unii dintre noi dorim să arate ca o actriță slabă, alții vor funduri mai mari sau țâțe mai mari, în timp ce câțiva selectați arătați ca niște culturisti pe steroizi (vezi prima fotografie). Orice vrei, te încurajez să îți urmezi obiectivele atâta timp cât te simți puternic și sănătos făcând asta. Bine? De asemenea, nu uitați să fiți fericiți și de călătorie. Pentru că ce se întâmplă atunci când ajungi la greutatea obiectivului și nu experimentezi o explozie instantanee de bucurie așa cum ai visat întotdeauna? Ei bine, de aceea trebuie să vă îmbrățișați stilul de viață sănătos. Cuvânt cheie: stil de viață. Nu se termină când îți atingi obiectivul, devine viața ta. Deci, adoră-l acum.