87 kg Vreau să slăbesc 8 kg în luna următoare, care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Nu vreau prelegeri despre „Nu este sănătos” sau „mănâncă corect” sau ceva de genul ăsta, te rog. TIA

săptămâni

Nu ceea ce cauți? Încerca…

De grasime? Nu. De apă și masă musculară? Sigur.

Întrebarea este dacă merită?

Dietele accidentate duc la agravarea compoziției corpului - așa că, în ciuda greutății mai mici, veți arăta mai rău.

Pierderea în greutate se întâmplă mai ales în bucătărie. Urmăriți să mâncați aproximativ 500 de calorii sub caloriile de întreținere.


Ridicați greu luni, miercuri, vineri.

Cardio marți, joi, sâmbătă.

Luați duminica liber.

Dacă sunteți începător, probabil că nu veți putea genera intensitatea pentru a vă antrena. Dar fii atent la semne.

Dacă sunteți deja destul de în formă și doriți să spargeți un platou, aș recomanda sesiuni împărțite. Asta se antrenează de două ori pe zi.

Faceți o sesiune grea dimineața. (Greutăți, HIIT, intervale)

Faceți o sesiune blândă seara. (Înot, ciclism ușor, jogging ușor, Pilates, yoga, antrenament de propriocepție și echilibru)

Antrenează nu mai mult de 5 zile p/w în acest plan.