Sunt esențiale pentru creșterea musculară, dar cum BCAA nu are calorii?

Aceasta a fost o întrebare pe care am primit-o de la membrul site-ului Alex, care se gândea să folosească un supliment BCAA în timpul lui postul intermitent fereastră.

Dacă vă întoarceți cada cu BCAA pentru a vedea informațiile nutriționale, probabil veți vedea același lucru; zero calorii!

Ce fel de vrăjitorie este asta?!

howe

CUM BCAAS NU AU CALORII?

Nu, nu există voodoo aici.

Motivul pentru care BCAA nu are calorii are mai puțin de-a face cu magia și mai mult de o lacună ciudată din reglementările din industria suplimentară.

Vedeți, un producător de suplimente NU este permis să enumere conținutul de calorii al unui aliment/supliment care conține doar aminoacizi de formă liberă. Suplimente BCAA la conțin calorii, dar nu li se permite să le enumere, deoarece în forma lor individuală nu alcătuiesc o proteină completă.

"Proteinele nu trebuie declarate pe etichetele produselor care, altele decât ingredientele adăugate exclusiv din motive tehnologice, conțin doar aminoacizi individuali."

Liniile directoare actuale ale FDA

CE ÎNSEAMNĂ ASTA PENTRU VOI

Deci, câte calorii conțin? Când trebuie să utilizați BCAA? Atâta confuzie!

Ei bine, în opinia mea, nu ar trebui să le folosiți deloc. Dacă dieta dvs. este suficientă în proteine ​​(și ar trebui să fie), pur și simplu nu aveți nevoie de BCAA.

Cu toate acestea, pentru persoanele care doresc să le folosească, merită să știm că BCAA-urile în stare liberă conțin aproximativ același număr de calorii ca atunci când se combină pentru a forma proteine. Cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină) furnizează în jur de 4,6 calorii pe gram. (1)

Așadar, putem folosi acum aceste informații pentru a dezvalui câteva dintre cele mai comune mituri BCAA și pentru a vă menține pe drumul cel bun.

1. POȚI BEA BCAAS FĂRĂ A CÂȘTIGA GREUTATE?

Nu. 30 de grame de BCAA conțin aproximativ 120 de calorii. O aprovizionare nelimitată nu ar fi recomandabilă. Cuz calorii!

2. POȚI BEA BCAAS ÎN TIMPUL DEJUNERI INTERMITENTE?

Revistele pentru construirea musculaturii ne sfătuiesc în mod regulat să bem BCAA în timpul ferestrei noastre de post, pentru a preveni ruperea mușchilor și a combate oboseala. Acesta este sfatul BS.

În primul rând, ar trebui să încercați rutina de antrenament a unui olimpic al naibii pentru a fi chiar preocupat de defalcarea musculară. (2, 3)

În al doilea rând, îți vor rupe și postul. Cuz calorii!

3. TREBUIE SĂ LUAȚI BCAAS ÎNAINTE DE A PUNE CARDIO?

„Până la 45 de minute de dimineață devreme post cardio, frate. Asigurați-vă că vă luați BCAA în prealabil, pentru a preveni pierderea musculară! ”

Sunt sigur că ați mai auzit acest sfat. Deși orice pierdere musculară potențială ar fi minusculă, iar BCAA-urile ar împiedica într-adevăr acest lucru, răspunsul se află în întrebarea de mai sus. Dacă beți BCAA înainte de cardio post, caloriile din aceste BCAA ar însemna că oricum nu efectuați cardio post. Cuz calo-f ** king-ries!

Așadar, data viitoare când veți vedea un supliment BCAA care susține că „BCAA nu are calorii”, veți putea să le corectați.

Dacă reglementările din industrie se schimbă la un moment dat, voi actualiza acest conținut.