eliminare

Dacă obțineți valoare din acest Ghid Ultimate gratuit, vă gândiți să îl distribuiți pe Pinterest? Ne ajută să răspândim vestea despre FODMAP, astfel încât să putem ajuta mai mulți oameni!

Cum funcționează dieta FODMAP

Dieta FODMAP este o dietă de învățare temporară. Scopul NU este restricția pe termen lung, ci să aflați ce tipuri de FODMAP vă declanșează simptomele și care nu.

Majoritatea oamenilor nu sunt sensibili la fiecare tip de FODMAP. Și nu numai că, majoritatea oamenilor pot tolera o varietate de alimente bogate în FODMAP în porții mici sau moderate. Urmând dieta FODMAP, veți afla factorii declanșatori și nivelurile de toleranță personale.

Dieta FODMAP este împărțită în trei etape:

Faza 1: Eliminare

În faza de eliminare FODMAP, petreceți 4-8 săptămâni evitând toate alimentele bogate în FODMAP. Scopul principal este să vedeți dacă FODMAP-urile vă provoacă de fapt problemele. Deci, dacă îi luați și începeți să vă simțiți mult mai bine, știți că FODMAP-urile sunt probabil motivul.

Faza a doua: reintroducere

În faza de reintroducere FODMAP, numită și faza provocare, începeți să vă testați sistematic toleranța personală la fiecare categorie FODMAP, unul câte unul, pentru a vedea care dintre acestea cauzează problemele.

Pentru majoritatea oamenilor, doar câteva FODMAP provoacă cele mai multe probleme. O persoană poate avea usturoi și ceapă ca un factor de declanșare major, în timp ce o altă persoană poate tolera usturoiul și ceapa foarte bine, dar să fie răsucite de piersici și prune. Variază de la persoană la persoană.

Faza a treia: întreținere

Acum este timpul să adăugați înapoi toate alimentele pe care le puteți tolera pe baza a ceea ce ați învățat în faza de reintroducere. Scopul general este să trăiești cât mai mult posibil o viață nerestricționată, aducând înapoi alimentele din categoriile pe care le tolerezi, evitând în același timp cele care îți declanșează în mod specific simptomele.

Faza de întreținere poate fi făcută întâmplător, în funcție de programul dvs. și de răspunsurile corpului dvs. și este mult mai relaxată decât primele două faze.

Aducând înapoi mâncărurile din categoriile pe care le tolerați și experimentând frecvența și diverse combinații, vă dezvoltați stilul de mâncare personal, de-a lungul vieții.

Pentru a vedea ce mănânc REAL într-o zi obișnuită în faza de întreținere FODMAP, consultați acest videoclip.

Alți factori care vă afectează rezultatele din dieta FODMAP

Pe măsură ce vă scufundați în dieta FODMAP și începeți să vă simțiți mai bine, veți deveni rapid conștienți de alți factori care vă afectează simptomele - în bine sau în rău.

Rețineți următoarele pentru a vă putea schimba și îmbunătăți obiceiurile și a vă simți cel mai bine:

Dimensiunea porției: Este posibil să puteți tolera o porțiune mai mică dintr-un aliment bogat în FODMAP, dar aveți reacții adverse la prea mult.

Frecvența meselor: Unele persoane au nevoie de mese mai mici, mai frecvente, iar altele au nevoie de trei mese pătrate pe zi. Ce funcționează cel mai bine pentru tine?

Ora din zi: Te deranjează mesele mai mari sau anumite tipuri de alimente, în funcție de momentul în care le consumi? S-ar putea să fie timpul să vă ajustați mesele.

Stres: Nu doar factorii de stres pe termen scurt din viața noastră, ci și stresul cronic poate juca și un factor imens. Ai grijă de tot corpul tău?

Exercițiu: Mișcarea corpului în moduri blânde și gânditoare sau adăugarea de exerciții fizice mai regulate într-o metodă pe care o iubești poate ajuta la reglarea digestiei.

Fluctuații hormonale: Urmărirea simptomelor pe parcursul unei luni întregi vă poate ajuta să identificați dacă ciclul dvs. poate fi de vină.

Hidratare: Bei suficientă apă? Sau sunt acele cutii de apă plină de gust care vă deranjează balonarea?

Cofeină: Cafeaua și ceaiul pot afecta diferite persoane în moduri diferite. Contribuie la suferința dvs. intestinală?

Alimente cu conținut redus de FODMAP, dar încă iritante: Legumele crucifere, chiar dacă au un conținut redus de FODMAP, pot provoca în continuare gaze și balonări. La fel și cu alimentele grase, grele. Observați propriile sensibilități.

CH 3 - LISTA DE ALIMENTE FODMAP: CE SĂ MĂNânCĂ PENTRU A-ȚI CALMA BURTEA

Acum, după ce ați eliminat procesul, ajungem la esența problemei în Capitolul 3: Toate alimentele iubitoare de burtă pe care le veți mânca în dieta FODMAP!

Faceți clic pe imagine pentru a continua la capitolul trei!