Cum a început totul

piardă

Unde s-a schimbat totul

Am decis că petrecerea de milă s-a încheiat și a venit timpul să mă opresc cu tâmpenii și scuzele. Provin din privilegiul clasei de mijloc și există oameni cu probleme reale de viață reale și situații care pun viața în pericol. Am folosit o parte din banii mei de reducere ca investiție în mine și am căutat serviciile unui antrenor și dietetician. Chiar am dat totul și am văzut câteva modificări inițiale, dar a fost nevoie de câteva încercări noi, schimbarea antrenorilor și metodelor, pentru a găsi în cele din urmă groove-ul meu în ultimele 12 luni.

Planul

Deci, în primul rând, fac nutriție flexibilă prin numărarea caloriilor sau, mai precis, pentru numărarea macro (macro-urile sau macro-nutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi). Urmez un raport bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și am o bază stabilită de calorii, numite Calorii de întreținere, ceea ce aș mânca dacă aș fi la greutatea țintă și nu aș avea nimic de pierdut (sau de câștigat). Aceasta este o mulțime de calorii, cu siguranță nu există un mod de înfometare aici.

Pentru a pierde în greutate, am redus caloriile (un procent din caloriile mele de întreținere), cunoscute în mod obișnuit ca tăiere sau dietă. Îmi cântăresc mâncarea și o urmăresc printr-o aplicație numită MyFitnessPal. Nu am planuri de masă stabilite.

În al doilea rând, urmez postul intermitent în timp ce tai. Mai ales pentru a face față caloriilor mele mai mici. Există știință în spatele arderii grăsimilor într-o stare de post, etc, dar motivul meu este mult mai simplu. Fereastra de mâncare mai scurtă = mese mai mari. Urmez 16: 8, ceea ce înseamnă să postim 16 ore și să mănânc în timpul unei ferestre de 8 ore. Așadar, fereastra mea de mâncare este între orele 13:00 - 9 m, prin urmare nu există mic dejun. Fac asta 6 zile pe săptămână și nu postesc într-o duminică când fac cursa de antrenament pe distanțe lungi (sau cursa de semimaraton). Este nevoie de un pic de autocontrol, dar am constatat că acest lucru m-a ajutat și să iau decizii bune atunci când sunt afară și înconjurat de alimente nu atât de hrănitoare. Pot rezista durerilor de foame până ajung acasă la mâncarea pregătită.

În al treilea rând, nu am restricții alimentare. Nu, asta nu înseamnă că mănânc gogoși la micul dejun doar pentru că se potrivește cu macro-urile mele. Mă mențin la alimentele sănătoase și hrănitoare 85% din timp și permit alimentelor „bune pentru suflet” în celelalte 15%. Așa că mănânc o mulțime de proteine ​​slabe, legume, fructe, orez și pâine integrală și împachetări din grâu integral. Cartofii sunt sufletul meu pereche, așa că fac adesea cartofi albi sau dulci coapte cu tocat sau topping. Nu mă ocup foarte bine de lapte, smântână și iaurt, așa că mănânc versiunile fără lactoză, dar îmi place brânza!

Oamenii spun că numărarea caloriilor este obsesivă, dar cred că mai mulți oameni trebuie să fie conștienți. Libertatea și flexibilitatea, de fapt, mi-au oprit episoadele neclare, mi-au schimbat mentalitatea complet și mă văd adesea alegând fructe în locul dulciurilor și mâncarea mea în loc de o luare rapidă. Nu mai sunt un acaparator obișnuit doar pentru că Susan a făcut pâine prăjită în weekend și acum stau pe masa comunală. Acum pot merge la filme și, de fapt, nu am nevoie de popcorn și cocs. Nu știu când am avut ultima dată KFC, nu știu când am avut săptămâna pre-rechin cu ciocolată. Dă-mi o masă gătită acasă cu cartofi peste Steers în orice zi.

Antrenamentul presupune alergarea de 3-4 ori pe săptămână. Alerg distanțe de jumătate de maraton acum (de la cineva care a pufnit și s-a pufnit în urmă cu 5 km acum trei ani!) Așa că antrenamentul meu se învârte întotdeauna în jurul curselor la care am intrat. Fac antrenament HIIT (Interval, Forță) de două ori pe săptămână cu antrenorul meu și box o dată pe săptămână. Mă antrenez o dată pe zi, primul lucru dimineața și am o zi de odihnă pe săptămână.

Am avut întotdeauna sprijin din partea familiei mele, care poate că și-au ridicat sprâncenele la metodele mele, dar rezultatele vorbesc de la sine. Acum suntem (ironic) o familie destul de sportivă - alerg, iar fratele și sora mea merg pe bicicletă și suntem mereu la marile evenimente care ne înveselim reciproc. Un cuvânt bun, veselie puternică și o lovitură de pumn parcurge un drum lung când mușchii încep să doară și mintea începe să renunțe.