Imaginea mea idilică a perioadei postpartum fiind doar fericirea nou-născutului și legătura cu noua mea prunc a fost fracturată (dacă nu chiar spartă) imediat după nașterea primului meu copil. Da, au existat îmbrățișări piele cu piele, lacrimi fericite și fotografii nesfârșite ale acelei fețe mici perfecte, dar realitatea este că nu mi-aș fi putut imagina niciodată cât de grea ar fi această perioadă. Deși experiența postpartum a fiecărei femei este unică și foarte diferită, propria mea experiență - ca cea a multor mame - a fost departe de a fi ușoară. Pe scurt: multe lacrimi, multă durere fizică și prea multe fete Gilmore.

bine

Oamenii mi-au spus că maternitatea va fi grea, dar habar nu aveam că va fi atât de greu. M-am confruntat cu unele schimbări de dispoziție grave (și, retrospectiv, probabil o depresie postpartum). După complicații post-naștere, am avut dureri grave timp de mai multe săptămâni și am avut multe întâlniri ulterioare la care nici măcar nu puteam să mă conduc. Alăptarea a fost dificilă și dureroasă și a fost nevoie de ajutorul mai multor consultanți în alăptare pentru ca copilul meu să se prindă corect.

Nu aveam energie să-mi fac din mine alimente sănătoase de la distanță. Nu știam să cer ajutor. Nu am recunoscut femeia pe care am văzut-o în oglindă. Și nu știam să dorm noaptea fără să verific cu anxietate semnele vitale ale prețiosului meu nou-născut în coș la fiecare zece minute.

După această experiență postpartum mai puțin ideală, am știut că vreau să fie diferit data viitoare. Astfel, în timpul celei de-a doua sarcini, am decis să adopt o abordare mai intenționată a recuperării și bunăstării mele după naștere. Și la trei luni postpartum chiar acum, pot spune sincer că mă simt mai bine decât mi-am imaginat vreodată posibil. Iată ce am făcut (și fac) de această dată.

01. M-am pregătit pentru post-sarcină în timpul sarcinii.

Mai ales cu un copil de doi ani deja sub remorcare, știam că trebuie să fiu mai proactiv când a venit să mă gândesc la viață după sosirea noului copil. Știam de la prima dată că probabil vor trece multe săptămâni înainte să mă simt din nou gătit (și să fac cumpărături). Prin urmare, am făcut o grămadă de mese congelatoare în vrac într-o sâmbătă în timpul celui de-al treilea trimestru. Soțul meu a scos-o pe fiica noastră din casă după-amiaza și am reușit să pregătesc aproximativ 10 mese (fiecare cu destule pentru resturi) să le lipesc în congelator în pungi uriașe care ar necesita o pregătire minimă și gătit când le-am scos pentru cinele. (Au fost delicioase și merită efortul inițial!)

Poate că cel mai util lucru pe care l-am făcut de această dată pentru recuperarea mea fizică a fost, totuși, să fac o grămadă de „pastile” pentru a-mi depozita în congelator. Deși recuperarea mea a mers mult mai bine de data aceasta, am fost încă extrem de fericită că mi-am luat timp să fac aceste tampoane învelite individual înmuiate în hamamelis și aloe vera, pentru a ajuta la calmarea și vindecarea durerii și a disconfortului după naștere. Erau gata de utilizare imediat din congelator! (De asemenea, puteți cumpăra aceste tampoane prefabricate sau ca parte a unui uimitor kit de recuperare postpartum pentru mame. Am folosit mai multe articole din acest kit.)

02. Mi-am dat prioritate sănătății.

Aproape totul în ceea ce privește sarcina, travaliul și experiența de naștere a fost diferit a doua oară. Sarcina (în special al treilea trimestru) a fost mult mai dificilă din cauza unei afecțiuni pe care am dezvoltat-o ​​numită disfuncție simfiză pubiană (sau SPD), care a făcut acțiuni de zi cu zi, cum ar fi mersul la etaj sau răsturnarea în pat, extrem de dureroase. În timp ce preocupările mele inițiale față de medicul meu au fost respinse ca fiind „simptome normale ale sarcinii”, am știut că ceea ce experimentez nu este normal. Am fost foarte proactiv în legătură cu SPD-ul meu spre sfârșitul sarcinii (odată ce am știut ce este), pentru a mă asigura că a dispărut postpartum și a dat roade. Am solicitat ajutor profesional atât de la un kinetoterapeut, cât și de către un chiropractor specializat în îngrijirea femeilor postpartum și a podelei pelvine și am continuat să le văd după naștere pentru a mă asigura că sunt pe drumul spre recuperare.

Din punct de vedere psihic și emoțional, știam mai bine la ce să mă aștept de data aceasta, iar eu și soțul nostru amândoi am căutat orice semne de depresie postpartum. Multe femei nu înțeleg schimbarea dramatică a hormonilor care are loc direct după naștere. Corpul unei femei produce hormonii estrogen și progesteron în cantități crescute drastic în timpul sarcinii. Apoi, în primele 24 de ore de la naștere, aceste niveluri hormonale scad dramatic înapoi la nivelurile lor înainte de sarcină. În mod surprinzător, aceste modificări hormonale postpartum pot provoca grade diferite de „baby blues” sau depresie postpartum. În general, aceasta dispare de la sine după câteva zile sau săptămâni. Cu toate acestea, este important să solicitați asistență medicală și profesională dacă sunteți îngrijorat de faptul că suferiți de o depresie postpartum mai durabilă.

03. Am cerut ajutor.

De ce este adesea cel mai greu de făcut cererea de ajutor pentru femei? Am mai vorbit despre asta, dar nu ar trebui să lăsăm niciodată jenă, rușine sau sentimentul că ar trebui să putem face totul singuri, să ne împiedice să primim ajutorul de care avem nevoie disperată. Cu bebelușul numărul doi, am constatat că umilința de a cere ajutor a devenit infinit mai ușoară.

Când o prietenă m-a întrebat dacă poate să-mi creeze un tren de masă, am răspuns afirmativ aproape înainte de a putea scoate întrebarea din gură. Când oamenii pe care nici măcar nu îi cunoșteam bine mi-au trimis un mesaj și mi-au cerut dacă pot ajuta într-un fel, le-am trimis fără ezitare linkul către trenul de masă. Îmi place când cineva îmi dă ocazia să-i ajut, așa că am încercat să țin cont de asta ori de câte ori îi ofeream altcuiva această oportunitate, mai degrabă decât să mă simt vinovat sau anxios.

Pe lângă mâncare, cealaltă zonă în care știam că am nevoie de ajutor după naștere a fost îngrijirea copiilor, mai ales că soțul meu nu a primit niciun concediu de paternitate. Având un copil în timpul unei pandemii globale a fost un pic dificil să cer ajutor în acest departament, dar când mama și sora mea au întrebat dacă pot conduce 15 ore pentru a veni să mă ajute timp de cinci zile în săptămâna după ce am născut, nu am descurajează-i.

04. Mi-am hrănit bine corpul și l-am mutat.

Știu, știu. Toată lumea este conștientă că consumul de mese echilibrate și exercițiile fizice sunt cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. oricând, postpartum sau altfel. Cu toate acestea, există numeroase motive pentru care o dietă postpartum echilibrată este deosebit de importantă, în special pentru alimentarea corpului cu substanțele nutritive necesare pentru recuperare și alăptare.

În timp ce am mâncat încă mai mult de câteva prăjituri de sărbătoare, briose și batoane de ciocolată, am făcut un efort conștiincios pentru a-mi hrăni bine corpul în această perioadă postpartum. Am acordat atenție cantității de apă pe care o beau, mi-am luat timp să gătesc legume, m-am asigurat că mănânc suficiente alimente bogate în proteine, mi-am luat în continuare vitaminele prenatale și Am consumat multe grăsimi sănătoase (nucile și batoanele de casă sunt întotdeauna la îndemână în timp ce alăptez).

De îndată ce am fost eliberat de medicul meu, am început și întinderi și exerciții adecvate. Știam că de data aceasta am vrut să mă concentrez în special pe întărirea planșeului meu pelvian, pentru a vindeca orice daune produse în timpul sarcinii și nașterii și pentru a preveni recurența SPD pe care am experimentat-o ​​în eventualele sarcini viitoare. A fost nevoie de unele încercări și erori, dar în cele din urmă am descoperit că o combinație de mers pe jos câteva zile pe săptămână și utilizarea unui regim de exerciții fizice dintr-o aplicație special concepută pentru femeile din postpartum a funcționat cel mai bine pentru mine.

Un echilibru sănătos între alimentație și exerciții fizice mi-a oferit energia necesară pentru a-mi alimenta zilele cu doi copii mici. Crearea unei diagrame a obiectivelor de sănătate cu stimulente și obiective personale a contribuit la menținerea vie a acelui entuziasm. În loc să mă concentrez pe „recuperarea corpului”, am creat obiective pentru sănătatea întregului corp și văd deja beneficiile. Și în acest scop, această perioadă postpartum mi-am dat permisiunea de a cumpăra haine care chiar mi se potrivesc chiar acum, mai degrabă decât să trăiesc într-o singură transpirație, „într-o zi o să mă întorc din nou în haine”, ca după prima mea bebelus.

După un postpartum dificil cu primul meu copil, știam că lucrurile trebuie să se schimbe cu al doilea copil. Această perioadă este încă grea și sunt încă în groază, dar sunt nesfârșit recunoscător că, de data aceasta, mi-am dat har. Mi-am permis să cer ajutor și să îmi prioritizez sănătatea și bunăstarea generală, iar rezultatul este că prosper în viața postpartum, nu doar supraviețuiesc.