l-glutamina

Lindsey Mathews

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Fiecare ingredient pe care îl introducem în produsele noastre IdealLean are un scop foarte important.

Astăzi am decis să scoatem în evidență un mic aminoacid uimitor care servește de fapt câteva scopuri importante! Salutați L-Glutamina! Deși probabil ați auzit-o doar numită Glutamină.

Glutamina vă poate ajuta să vă maximizați recuperarea după antrenament, să îmbunătățiți pierderea de grăsime, să promovați construirea musculară slabă și multe altele.

Dar ce este glutamina? Ce face glutamina? Ce alimente sunt surse bune de glutamină? Sunt aici astăzi pentru a răspunde la toate aceste întrebări și nu numai!

Să începem.

Ce este Glutamina?

L Glutamina este un aminoacid care este produs în mod natural în corpul dumneavoastră. Este cel mai abundent în mușchii dvs., unde reprezintă aproximativ 60% din aminoacizii mușchilor scheletici.

L din fața cuvântului glutamină înseamnă levo, care este o formă de glutamină. Există o altă formă de glutamină, D-glutamina, dar nu este cu adevărat utilizabilă de către organism. Din această cauză, puteți fi sigur că orice supliment de glutamină va conține L-glutamină, indiferent dacă este sau nu etichetat ca atare.

De aceea auziți adesea L-glutamină numită pur și simplu glutamină. L este implicit și, prin urmare, este abandonat pentru a evita repetarea.

Glutamina este considerată a fi „esențială condiționat”, ceea ce înseamnă că, în general, corpul tău poate produce suficient în condiții normale, dar va deveni esențial condiționat atunci când situația ta actuală necesită mai mult decât poate produce corpul tău.

Cea mai bună L-glutamină pentru femei

IdealLean L-Glutamina a fost conceput cu ingrediente de cea mai înaltă calitate pentru a oferi cele mai bune rezultate posibile!
Îmbunătățiți-vă construirea mușchilor slabi și maximizați-vă recuperarea astăzi!

Ce face glutamina?

Glutamina joacă un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar. Vă ajută să vă mențineți apărarea împotriva microbilor, acelor bacterii care cauzează boli sau fermentație. De asemenea, vă poate ajuta să vă țineți sub control tractul gastrointestinal, promovând o bună sănătate digestivă.

O altă funcție importantă este rolul pe care îl joacă în producția de glutation (o enzimă antioxidantă cheie). Glutationul sprijină sistemul imunitar, ajută la menținerea masei musculare slabe, promovează buna funcționare a barierei intestinale și ajută la încetinirea descompunerii țesutului muscular!

În cele din urmă, glutamina acționează pentru a minimiza defalcarea musculară și ajută la îmbunătățirea metabolismului proteinelor. Acest lucru îl face excelent pentru păstrarea masei musculare slabe în timp ce vă aflați într-un deficit caloric sau când vă antrenați foarte mult.

Suplimentele de glutamină vă ajută să umpleți rezervele naturale ale corpului, astfel încât toate aceste funcții importante să poată continua să ruleze fără probleme.

Beneficiile glutaminei

În plus față de rolurile importante enumerate mai sus, un supliment de glutamină face atât de multe lucruri minunate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness!

Acestea sunt câteva dintre cele mai mari beneficii ale suplimentării cu glutamină.

1. Glutamina ajută la construirea musculaturii slabe

Dacă sunteți familiarizați cu lumea suplimentelor de fitness, este posibil să fiți foarte familiarizați cu glutamina, deoarece este atât de obișnuită în rândul sportivilor și culturistilor pentru îmbunătățirea performanței.

Când faceți un antrenament intens, corpul dvs. va deveni epuizat de acest aminoacid. Acest lucru poate provoca oboseală și recuperare mai lentă. Suplimentarea cu glutamină sa dovedit a reduce perioada de recuperare și a spori puterea.

2. Glutamina îmbunătățește volumul celular și hidratarea

Ai aruncat vreodată o privire printr-un microscop care era îndreptat spre o farfurie Petri? Dacă nu, ar trebui în totalitate!

Este atât de uimitor să vezi cantitatea nebună de viață care continuă fără ca noi măcar să știm. Faptul este că corpul tău este compus din trilioane de celule. De cele mai multe ori nu ne gândim la al doilea gând, dar dacă nu sunt sănătoși, nu veți fi sănătoși.

Glutamina ajută la hidratarea celulelor, permițându-le să ia mai multă apă, sporind astfel volumul celulei.

Acest lucru sporește sănătatea celulelor, promovând un timp redus de recuperare după exerciții, leziuni sau răni.

3. Glutamina ajută la îmbunătățirea pierderii de grăsime

Suplimentarea cu glutamină poate crește, de fapt, nivelul hormonului de creștere uman care apare în mod natural. Datorită nivelurilor crescute de HGH care provin din suplimentarea cu glutamină, permite un metabolism mai eficient al grăsimilor.

Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți reducerea grăsimii și să vă mențineți masa musculară slabă!

4. Glutamina ajută la reducerea poftei de zahăr și alcool

Ca supliment, glutamina poate suprima sau reduce poftele pentru alimente cu zahăr și alcool. Motivul pentru aceasta?

L-glutamina ajută de fapt la suprimarea insulinei.

Acest lucru reduce atracția corpului asupra masei musculare pentru a menține nivelul zahărului din sânge în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Acest lucru, la rândul său, poate contribui la pierderea în greutate și la îmbunătățirea metabolismului caloric!

5. Glutamina ajută la promovarea sănătății intestinale

Cine are timp să fie încetinit de probleme digestive și probleme de burtă? Nu tu!

Un alt beneficiu extraordinar al glutaminei este că ajută la promovarea unei digestii bune, a unui tract gastro-intestinal sănătos și poate chiar ajuta la combaterea intestinului cu scurgeri!

Pe drumul către atingerea obiectivelor dvs. de fitness, pur și simplu nu există loc pentru zilele bolnave. Acesta este încă un alt motiv important pentru care ar trebui să încercați o pulbere de glutamină.

Efecte secundare ale glutaminei

Anumite boli sau tulburări, cum ar fi unele afecțiuni hepatice, ar putea să nu răspundă bine la un supliment de glutamină. Dar la persoanele sănătoase altfel, nu este cazul.

Nu sunt raportate efecte secundare adverse care au fost atribuite suplimentării cu L-glutamină. Acest lucru se datorează faptului că este un aminoacid natural și nu este un corp chimic sau străin.

Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți să luați cantități excesive din acesta, cel puțin pentru început. Luați-l treptat și începeți întotdeauna cu doze mai mici. Și, ca întotdeauna, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă alăptați sau sunteți gravidă sau dacă suferiți de o afecțiune.

Alimente cu glutamină

Cel mai probabil primiți glutamină în dietă, fără să vă dați seama. Glutamina poate fi obținută în anumite cantități din alimentele pe care le consumați și se găsește în multe surse alimentare bogate în proteine.

Carne și păsări de curte

Carnea de vită, porcul, peștele și puiul sunt toate surse excelente de glutamină, dar ficatul și peștele crud iau tortul și sunt sursa cea mai biodisponibilă.

Fasole și leguminoase

Toate fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, surse excelente de glutamină.

Lactate

Produsele lactate derivate din animale precum laptele, iaurtul, brânza de vaci, ouăle și brânza ricotta conțin toate glutamină.

Cateva legume

Legumele precum sfecla, spanacul, varza, iarba de grâu, grâul și varza sunt toate surse excelente.

Notă: legumele crude conțin mai multă glutamină decât legumele fierte!

Îmi iau suficientă glutamină din dieta mea?

Așa cum am menționat, există o serie de surse de glutamină care sunt probabil incluse deja în dieta ta.

Cu toate acestea, sunt șanse să nu obțineți suficient doar din aceste alimente, mai ales dacă trăiți un stil de viață activ. Sursele alimentare de glutamină nu sunt, de asemenea, surse eficiente de glutamină după antrenament, comparativ cu un supliment de glutamină.

Acesta este motivul pentru care puteți beneficia în continuare foarte mult de o pulbere de glutamină, chiar dacă mâncați o dietă bine echilibrată!

Când să luați glutamină

Pentru cele mai bune rezultate, glutamina trebuie luată imediat după antrenament. După un antrenament dur, mușchii tăi sunt rupți și depozitele de glutamină sunt epuizate.

Luarea glutaminei în acest moment îi va permite să aibă cel mai mare impact posibil asupra recuperării după antrenament. Deși îl puteți lua în alte momente, acesta nu va putea oferi un avantaj atât de mare.

Deficitul de glutamină

Există momente în care este posibil ca producția de glutamină să nu răspundă nevoilor dumneavoastră. Unele dintre acestea includ:

  • Exercițiu de intensitate ridicată
  • Anumite boli sau leziuni
  • Momente de stres extrem
  • Arsuri severe
  • Crestere rapida
  • Boli de pierdere musculară (cancer, SIDA, boli obstructive pulmonare)
  • Sarcina și alăptarea

După efectuarea antrenamentelor de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră poate experimenta niveluri scăzute de glutamină și aveți nevoie de mai multă glutamină decât poate face corpul dvs.

Iată ce se poate întâmpla dacă aveți un deficit de glutamină:

  • Pierderea mușchilor
    Glutamina ajută la conservarea mucoasei stomacului și a intestinelor și poate ajuta la absorbția intestinală a substanțelor nutritive importante. Persoanele care nu primesc suficientă glutamină pot prezenta o scădere a masei musculare și pot pierde în greutate.
  • Susceptibilitate crescută la infecție
    Glutamina acționează pentru întărirea funcției imune a corpului, așa că ar avea sens că nivelurile scăzute de glutamină duc la o susceptibilitate crescută la infecție.
  • Energie epuizată
    Când efectuați exerciții intense sau dacă vă antrenați excesiv, corpul dumneavoastră va suferi stres, acest lucru necesită niveluri mai ridicate de glutamină. Dacă nu obțineți suficient, este posibil ca corpul dvs. să nu poată ține pasul, așa că puteți simți oboseala.

Pulbere de glutamină

La IdealFit am văzut nevoia de suplimente concepute pentru femei și am luat măsuri! Produsele IdealLean au fost formulate pentru a lucra cu TINE pentru a-ți susține obiectivele și nu pentru a le sabota.

Și un supliment care poate face o mare diferență în a vă ajuta să vă atingeți în mod eficient obiectivele este IdealLean L-Glutamina!

Conceput special pentru femei, IdealLean L-Glutamina oferă 5g de glutamină de cea mai înaltă calitate pe porție și nimic altceva. Așa este, fără zaharuri adăugate, umpluturi sau ingrediente artificiale.

La IdealFit vrem să vă ajutăm să vă realizați sinele ideal în propriile condiții. Permiteți-ne să vă ajutăm să vă controlați alimentația, astfel încât să vă puteți deține ziua!

Cea mai bună L-glutamină pentru femei

IdealLean L-Glutamina a fost conceput cu ingrediente de cea mai înaltă calitate pentru a oferi cele mai bune rezultate posibile!
Îmbunătățiți-vă construirea mușchilor slabi și maximizați-vă recuperarea astăzi!