Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

copiii

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Nu există nicio îndoială - tinerii americani sunt la fel de sensibili la o cultură a excesului ca adulții. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că ratele obezității la copii s-au dublat și s-au triplat în cele două decenii anterioare anului 2013 2. Greutatea poate fi un subiect delicat pentru copilul dvs. de 12 până la 13 ani. Copilul dvs. este la un pas de pubertate și probabil se simte deja conștient de sine în legătură cu corpul său. Subliniați importanța unei sănătăți bune asupra unui anumit tip de corp și fiți un model de viață sănătoasă.

Determinarea unei greutăți sănătoase

Evaluarea greutății copilului dvs. este dificilă 1. În anii pre-adolescenți și adolescenți, copilul dumneavoastră trece printr-o creștere și dezvoltare rapidă. Este posibil să rețină niște „grăsimi pentru bebeluși” pentru câțiva ani. Dacă aveți o fiică, este normal și sănătos să se îngrășeze odată cu dezvoltarea sânilor și a șoldului. Atât bărbații, cât și femelele se vor îngrășa pe măsură ce câștigă centimetri în înălțime. În consecință, este esențial să discutați cu un medic pediatru dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea copilului dumneavoastră 1.

Efortul familiei

Diagramele de creștere pentru determinarea greutății normale a adolescenților

Chiar dacă copilul dumneavoastră este singurul din familie care este supraponderal, el nu ar trebui să fie ales. Mai degrabă, transformați-l într-un proiect de familie pentru a vă forma și sănătos împreună. Convocați o întâlnire de familie pentru a discuta despre modificările stilului dvs. de viață actual. De exemplu, ați putea sugera ca toată lumea să reducă timpul de la televizor și computer, astfel încât să puteți merge împreună în parc seara. Întrebați-vă copiii dacă ar fi dispuși să vă ajute să căutați și să pregătiți rețete sănătoase.

  • Chiar dacă copilul dumneavoastră este singurul din familie care este supraponderal, el nu ar trebui să fie ales.
  • De exemplu, ați putea sugera ca toată lumea să reducă timpul de la televizor și computer, astfel încât să puteți merge împreună în parc seara.

Respect pentru Corp

Cerințele zilnice de calorii ale unui pre-adolescent și ale unui adolescent pot varia foarte mult de la 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi, potrivit site-ului web KidsHealth 3. În loc să vă obsedați de calorii, încurajați-vă copilul să asculte indicațiile corpului său. Când cere o gustare, puneți întrebări dacă îi este cu adevărat foame sau doar plictisit. Vorbește despre diferența dintre foamea fizică și poftele.

  • Cerințele zilnice de calorii ale unui pre-adolescent și adolescent pot varia foarte mult de la 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi, potrivit site-ului KidsHealth 3.
  • Vorbește despre diferența dintre foamea fizică și poftele.

Fa-o usor

Trei componente ale unui program de slăbire

Copilul dvs. nu ar trebui să urmeze o dietă complicată și un plan de exerciții fizice, dar pentru a pierde în greutate, va trebui să mănânce corect și să facă mișcare regulată 1. În calitate de părinte, tu controlezi ce vine în casă, deci ușurează-l pentru copilul tău. Oferiți-vă să mergeți cu copilul dvs. în parc pentru a juca un joc de baschet sau încurajați-l să se alăture unei echipe sportive. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă copiilor să obțină minimum o oră de activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne în formă 2.

Fii un bun exemplu

Cel mai bun mod de a-ți ajuta copilul de 12-13 ani să piardă în greutate este să-ți modelezi singur obiceiurile de alimentație sănătoasă și exercițiile fizice. Un copil are nevoie de toți aceiași nutrienți ca un adult, așa că asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în cereale integrale, produce, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. Exersează cinci până la șase zile pe săptămână și implică-ți copilul ori de câte ori este posibil. Vorbește pozitiv și respectuos despre propriul corp și despre fizicul copilului tău. Remarcați capacitățile uimitoare ale corpului uman, mai degrabă decât să criticați anumite trăsături fizice.