Înainte de a compara prețurile, primul pas către o configurare mai bună a gimnasticii la domiciliu este citirea acestui ghid. Are tot ce aveți nevoie pentru a merge mai departe și a cumpăra mai bine. Nu uitați, are detaliile corecte despre echipamentele de gimnastică acasă pentru programul dvs. de antrenament.

Se știe că antrenamentul regulat, mai ales acasă, economisește bani și timp. Și cu ajutorul unui echipament de casă bine ales, vă puteți antrena ani de zile fără a pierde într-o singură zi! Vei descoperi că antrenamentul acasă are rezultate mult mai bune decât antrenamentul la sală.

gimnastică

1. Cumpărarea unui covor de gimnastică

Un saltea de gimnastică este primul lucru care trebuie luat în considerare pentru o configurare de gimnastică la domiciliu. Protejează platforma pe care literalmente te întorci în timpul antrenamentului. Covorasele vă amortizează căderile și vă oferă sprijin pentru a evita rănile la spate sau la gât. Există diferite tipuri de covorase care se potrivesc abilităților și abilităților gimnastice diferite. Iată cele mai des utilizate covorașe de gimnastică disponibile. (1)

Covoarele pliante sunt perfecte pentru gimnastele începătoare și intermediare. Este tovarășul ideal pentru cădere și descărcarea fasciculului. Cel mai bun avantaj al utilizării unui covor pliant este portabilitatea sa. Poate fi transportat și depozitat cu ușurință fără a vă face griji cu privire la utilizarea prea mult spațiu. În general, veți găsi covoare pliabile de 6 pe 4 picioare care pot fi pliate în diferite secțiuni și părți. Veți găsi chiar și covoare pliabile de 8 pe 4 picioare pentru practicarea aerobicului sau a artelor marțiale care fac prieteni perfecti pentru antrenamentul de gimnastică.

Covoare de aterizare de uz casnic după deseori 6 picioare lungime și 3 picioare lățime. Se potrivesc bine cu grinzi echilibrate pentru susținerea corpului în timpul descărcării fasciculului. Așadar, puteți ateriza pe covorul de aterizare în condiții de siguranță și confortabil, este gros și oferă un suport excelent de pernă. Un covor de aterizare este unul dintre cele mai populare tipuri de covorase pentru uz casnic.

Covoarele înclinate sunt denumite în mod obișnuit covoare cu brânză. Acestea acceptă tehnici de gimnastică mai avansate, cum ar fi realizarea rulourilor, capetelor, extensiilor din spate, roților, etc. Dacă doriți să învățați abilități gimnastice mai avansate, să vă bazați pe un covor înclinat este foarte important. După cum sugerează și numele, acesta înclină să ofere suport pentru spate, astfel încât să nu cădeți plat pe coloana vertebrală în timpul antrenamentului. Cele mai comune covorașe înclinate au o lungime de 3 picioare și o lățime de 30 de centimetri.

Covoarele secționale sunt cele mai versatile covoare de gimnastică care trebuie utilizate. Acestea sunt instalate în părți, în general o covoră cu o singură secțiune care măsoară 2-picior-cu-4. Mulți sportivi folosesc, de asemenea, covoare secționale pentru aerobic, arte marțiale, dans și antrenament crossfit.

2. Luând în considerare rulourile de covoare gimnastice

Majoritatea centrelor de antrenament de fitness sunt căptușite cu role de covor. Rolele de covor sunt covoare perforate cu ac, care oferă amortizare, durabilitate și tracțiune. Fibrele care alcătuiesc o rolă de covor sunt ușoare, ideale pentru absorbția șocurilor și rezistența. Veți găsi două tipuri de rulouri de covor într-un studio de gimnastică. Primul tip este alcătuit din spumă, cunoscută și sub numele de rulouri flexi. Cel de-al doilea tip de role de covor este alcătuit din mochetă cu pumn cu ac din spumă lipită la căldură.

Primul oferă o amortizare de înaltă calitate, mai ales atunci când este realizată din spumă de polietilenă reticulată. În timp ce acesta din urmă este mai durabil și mai puternic. Dacă sunteți în căutarea unei investiții de lungă durată, alegerea potrivită este să alegeți o suprafață cu mochetă cu ac. Indiferent de cât de mult schimbați sau cataramați, covorul nu se va încreți sub presiune.

Pe de altă parte, rolele flexi sunt bune pentru sistemele de pardoseală de uz casnic pentru începători. De asemenea, funcționează dacă configurați o gimnastică acasă pentru copilul dumneavoastră. Procesul de fabricație care leagă o rolă de covor oferă un sprijin incredibil. Veți găsi materiale versatile legate de covoare, cum ar fi flexi, plate, EVA sau Trocellen. Toate acestea sunt podele de fitness care sunt utilizate în mod popular pentru arte marțiale, dans, crossfit și alte forme intense de fitness fizic.

3. Găsirea echilibrului corect

Bara de echilibru este cel mai versatil echipament de gimnastică cu care puteți lucra. Fasciculul funcționează ca un aparat de competiție pentru gimnaste. Este fabricat din lemn și acoperit cu piele pentru a reduce căderea și alunecarea. Conform cercetărilor, dimensiunile universale ale unui fascicul de balans sunt de 4 inci lățime și 16 picioare și 5 inci lungime. Și majoritatea grinzilor stau la 4 metri deasupra solului.

Dreptul de a echilibra o grindă este cu ajutorul a două picioare sau stă la ambele capete. Când căutați o utilizare la domiciliu, este ușor să găsiți bara de echilibru potrivită pentru prăbușire și alte abilități avansate. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că suprafața îngustă a balansului și înălțimea sunt proporționale între ele. De exemplu, pentru începători, este ideal să exersezi la 7-10 centimetri de podea. Acest lucru îi ajută să exerseze mersul pe jos, lovirea, echilibrarea pe grindă.

Pentru abilități mai avansate, cum ar fi îndoirea înapoi, sărituri, flip-uri, salturi și roți, reduce riscul de accidente. Există două alte tipuri de grinzi de echilibru pe care să le practicați, cum ar fi grinzile de drum și mini-grinzile. Dar aceștia favorizează doar începătorii sau copiii fără pregătire la gimnastică. Dacă este prea dificil pentru copilul dvs. să exerseze pe o bară de balans, este recomandat, de asemenea, să desenați sau să lipiți linii simple pe un saltea pentru antrenament.

Iată 2 moduri de a vă menține în siguranță atunci când exersați pe o bară:

  • Este important să efectuați desculț pe grinda. Dacă nu, este esențial să optați pentru pantofi cu balans special pentru o mai bună aderență și stabilitate.
  • Pentru a crește stabilitatea pe grindă, spălarea cretei pe mâini și picioare înainte de a sta pe grindă poate reduce alunecarea.

Grinzi de echilibru pliabile

O grindă pliabilă este realizată din spumă de polietilenă de înaltă densitate. Se mândrește cu caracteristici precum fermitate, durabilitate și ușurință. Aceasta este în principal achiziționarea pentru uz casnic pentru a ridica abilitățile de bază. Deci, dacă lucrați cu mai puțin spațiu pentru echipamentul dvs. de gimnastică, o grindă pliabilă vă poate economisi spațiu.

Promovează manipularea și depozitarea ușoară. Și mai presus de toate, grinzile pliabile se așează pe podea, ceea ce le face să fie candidați perfecti pentru copii. Dimensiunea universală a unui fascicul pliabil este de 2 inci înălțime, 9 picioare lungime și 4 inci sau 6 inci deasupra bazei. Deoarece grinzile de echilibru pliabile sunt așezate plat pe podea, sunt fabricate din vinil rezistent. (2.3)

4. Alegerea unui bar de gimnastică

Cumpărați pentru prima dată un bar de gimnastică? Cel mai bun mod de a alege un bar de gimnastică se bazează pe nivelul dvs. de calificare: sunteți un începător sau o gimnastă pricepută? Doar din motive de argumente, un alt mod obișnuit de a alege un bar de gimnastică se bazează pe costul acestuia. Dacă sunteți dispus să cheltuiți doar pentru un bar de gimnastică, este mult mai puțin costisitor decât să cumpărați împreună cu accesorii.

Veți observa că unii producători vând bare de gimnastică cu alte accesorii de gimnastică, cum ar fi un covor de aterizare sau o mini grindă. Dar dacă preferați să cumpărați echipamente individuale, nu vă preocupă plata costului suplimentar.

Dar, cercetările sugerează că cumpărarea unui bar de gimnastică fără un combo mat este o pierdere de bani. Astfel de combo-uri sunt mai ieftine în comparație cu cumpărarea unui bar și a unui covor separat.

Iată de ce este important pentru dvs. să cumpărați bar de gimnastică ieftin cu combo mat.

Centrul de gimnastică profesională vine adesea cu aparate scumpe. Dar pentru uz casnic, este important să investiți o sumă mai mică pentru economii substanțiale. Fără a sacrifica calitatea, puteți opta pentru un echipament de gimnastică eficient, fără accesoriile suplimentare pe care le oferă majoritatea cluburilor de gimnastică.

Dacă cumpărați o bară reglabilă sau bare paralele, acestea devin mai accesibile pentru uz casnic. Le puteți stoca cu ușurință și le puteți deplasa. Un bar de gimnastică rezistent poate fi dificil de reglat, ceea ce necesită mai mult timp liber de la antrenament. Cu un bar de gimnastică ușor, dar durabil, vă puteți concentra mai mult pe abilitățile dvs. decât să pregătiți bara de gimnastică pentru utilizare.

5. Vrei o minge de fitness?

Cumpărarea unei mingi de fitness pentru antrenamentul dvs. de gimnastică poate spori stabilitatea, echilibrul și forța. Vă puteți îmbunătăți abilitățile folosind o minge de fitness. În plus, vizează și nucleul dvs. pentru stabilitate. De asemenea, puteți opta pentru o minge de fitness de stabilitate pentru a vă crește puterea de bază. (4)

Cel mai bun mod de a determina mingea de stabilitate potrivită pentru dvs. este să vă asigurați că puteți sta pe ea cu genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade. Compararea bilelor de diferite dimensiuni pentru potrivirea perfectă este singura modalitate de a găsi cea mai bună bilă de fitness pentru antrenamentul dvs. de gimnastică.

Bilele de fitness sunt adesea realizate din vinil moale elastic sau PVC. Veți găsi tot felul de bile de stabilitate care diferă în ceea ce privește grosimea sau greutatea. Cele mai multe bile ușoare din PVC au un material mai subțire și sunt adesea ieftine de cumpărat. Pe de altă parte, bilele de fitness din PVC rezistente sunt mai grele, mai puternice și mai mari. Acesta este echipamentul ideal pentru adulți.

Copiii pot beneficia cel mai mult de mingi de fitness subțiri, ușoare și mai compacte pentru antrenament de echilibru și stabilitate. Conform cercetărilor, veți găsi mingi de fitness între 10 și 55 USD. Unii producători moderni oferă accesorii suplimentare pentru a rezista la înțepături. În timp ce oferă, de asemenea, mingi de fitness într-o varietate de culori, de la negru, albastru, violet sau roșu.

Mărimile tipice ale mingilor de fitness, atât pentru copii, cât și pentru adulți, sunt măsurate în diametre. Au 55, 65, 75 de centimetri. Pentru antrenamentele de gimnastică mai intense, optarea pentru o minge de fitness de peste 60 de centimetri este ideală doar pentru gimnastele adulte.

6. Luând în considerare bare de tragere ale ușii

Ultimul factor de luat în considerare pentru echipamentele de gimnastică la domiciliu este bara de tragere a ușii. La fel ca o minge de fitness, o bară de tragere la ușă are multe avantaje de oferit. Îți întărește partea superioară a corpului pentru a face tehnici de gimnastică mai avansate, cum ar fi o îndoire din spate, o roată, etc.

O tracțiune bună la ușă nu este decât extraordinară. Costă mai puțin, este ușor de instalat și poate fi folosit pentru antrenamentul de forță de către fiecare membru al familiei tale. În plus, nu îți cere mult timp din zi. Îl puteți folosi timp de cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi și puteți observa o diferență de forță.

Cel mai bun mod de a determina barele de tragere potrivite pentru ușă se bazează pe capacitatea sa de greutate. Cele mai multe bare de tragere oferă o capacitate de greutate izbitoare de până la 300 de lire sterline. În timp ce barele pentru începători oferă până la 220 de lire sterline.

Iată ce trebuie să așteptați cu nerăbdare atunci când alegeți o bară de ridicare a ușii.

Mâner captusit cu spuma

Bara de tragere trebuie să aibă plăcuțe de spumă durabile pentru capacitatea de prindere. O bară de tracțiune este fabricată din oțel de gabarit. Așadar, încercarea de a face trageri fără căptușeală cu spumă va avea ca rezultat alunecarea și/sau transpirația palmei. Prin urmare, căptușirea cu spumă este foarte importantă.

Cu excepția cazului în care bara de tracțiune este construită din oțel cu gabarit greu, nu este un echipament fiabil. Puteți face cu ușurință tracțiuni fără să vă faceți griji cu privire la ruperea atunci când bara de tracțiune este fabricată din oțel de măsurare. Acest lucru se aplică și copiilor.

Este esențială o bară de tracțiune cu mânere căptușite reglabile. Puteți regla mânerele în funcție de dimensiunea mâinii și de rezistență. Majoritatea mânerelor reglabile ale barei de tracțiune pot fi reglate la o distanță de 36 inci, la distanță de 10 inci sau la distanță de 24 inci.

Pentru a rezuma, un pull-bar este un echipament eficient pentru coordonarea și forța corpului. Sunt relativ ieftine și sunt bine echipate pentru a se potrivi tuturor tipurilor de oameni. Puteți ținti cu adevărat mușchii umărului și ai corpului corpului pentru o mai bună condiționare a corpului pentru gimnastică. Este echipamentul de gimnastică cu funcție supremă pe care îl puteți folosi acasă.

7. Utilizarea mânerelor pentru gimnastică

Mânerele pentru gimnastică sunt esențiale pentru utilizare și stabilitate de zi cu zi. Acestea sunt concepute special pentru a acoperi o anumită zonă a palmelor pentru o mai bună acoperire și protecție a mâinii. Mânerele de acest fel sunt ideale pentru a efectua abilități de cerc, care sunt tehnici de gimnastică foarte avansate de stăpânit. (5)

Acestea fiind spuse, există două tipuri principale de mânere de gimnastică de care să știm.

Mânerele pentru palmă oferă protecție de bază pentru mână. Așa cum sugerează și numele, protejează palma pentru antrenamente mai puțin necompetitive și pentru începători. Puteți efectua leagăne de bază, îndoiri, retrageri etc. cu ajutorul mânerelor pentru palmă.

Mânerele cu dibluri sunt utilizate de gimnastele profesionale pentru antrenament competitiv. În general, acestea sunt acoperite cu piele pentru o protecție suplimentară și stabilitate. Purtarea mânerelor cu dibluri mărește timpul pe care îl poți antrena pe barele de gimnastică. Acestea vin cu o diblă de lemn care este plasată pe mânerele care permit o mai bună ținere de bare pentru practicarea tehnicilor avansate.

Dacă alegeți să nu purtați mânerele de gimnastică în timpul antrenamentului, aceasta poate duce la rupere și durere. Majoritatea gimnastelor se luptă cu insensibile pe mâini, cu excepția cazului în care decid să poarte mânerele gimnastice. Unii ar putea, de asemenea, să aibă callose la marginile mânerelor de gimnastică, dar este totuși mai bine decât să te lupți cu callous pe toate mâinile fără mânerele.

Cel mai bun moment pentru a purta mânerele de gimnastică zilnic este în timpul sezonului estival. Acesta este timpul în afara sezonului pentru ca gimnastele să se antreneze pentru jocuri mai competitive. Așa că le oferă timp să se obișnuiască cu dimensiunea lor ideală.

Pe de altă parte, dacă sunteți un stagiar mai tânăr, este mai ușor să purtați mânerele și să vă exersați la un nivel inferior decât să începeți să purtați mânerele gimnastice numai pentru tehnici avansate. Există mai puține rupturi și disconfort atunci când începeți să purtați mânere gimnastice de la o vârstă mai mică.

Următorul lucru pe care trebuie să-l știți atunci când alegeți mânerele pentru gimnastică este dimensionarea aderenței. Toate mânerele vin cu un set de instrucțiuni precise de dimensionare pe care să le așteptăm cu nerăbdare. S-ar putea să riscați să vă răniți la încheietura mâinii sau la antebrațe dacă alegeți dimensiunea greșită a aderenței. Folosiți benzi de încheietură bine amortizate sub mâner pentru a reduce umflăturile și rănile. Puteți opta chiar și pentru benzi durabile din neopren pentru o protecție suplimentară împotriva tăieturilor și blisterelor de lângă încheieturi.

Acestea fiind spuse, toate mânerele gimnastice vin cu un timp specific de intrare. Așadar, vă recomandăm să achiziționați două perechi de mânere gimnastice atât pentru antrenament, cât și pentru utilizare competitivă. Puteți accelera perioada de spargere a aderenței prin efectuarea unor tehnici simple. Extindeți și întindeți găurile degetelor ale mânerului folosind hârtie de nisip dacă acestea se simt prea rigide.

Mânerele se întrețin cel mai bine cu ajutorul cretei și a unei perii de prindere. Trebuie să evitați netezirea suprafeței mânerelor, astfel încât o perie de prindere vă ajută în acest sens. Puteți îndepărta mai rapid mânerele frecând peria de suprafață, fie prin pulverizare de apă, fie prin aplicarea de cretă pe ea.

Cumpărarea mânerelor pentru gimnastică este o chestiune de preferință și dimensiune personală. Nu există o dimensiune universală a mânerelor. Așadar, asigurați-vă că ridicați perechea potrivită de mânere pe care o puteți purta peste brățări pentru a evita frecare, vezicule sau tăieturi.

Îngrijirea echipamentelor de gimnastică de acasă

Inspecția și întreținerea periodică a echipamentelor dvs. sunt importante pentru siguranță și eficiență. Iată câteva modalități prin care vă puteți inspecta și îngriji în mod corespunzător echipamentul fără a vă face griji cu privire la ruperea acestuia. (6)

Modul corect de a avea grijă de echipamentele de gimnastică de acasă este să verificați în mod regulat dacă există accesorii libere sau piese uzate. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este după ce ați finalizat antrenamentul. Căutați piese defecte sau lipsă de la echipamentul dvs. și solicitați înlocuirea imediată, mai ales dacă este încă în garanție. Un serviciu bun pentru clienți este o necesitate atunci când alegeți marca potrivită pentru toate echipamentele de gimnastică de acasă.

Următorul lucru de făcut ar fi să inspectați pardoseala pe care se află toate echipamentele. Aceasta include covorașele sau podelele de covor. Verificați eventualele rupturi, porturi moi sau separări nejustificate cauzate în general de uzură.

Păstrați o ureche în afară pentru zgomot, breton sau măcinări, care este un indicator clar al unui echipament de gimnastică deteriorat sau defect. Este timpul să înlocuiți un echipament dacă acesta este aliniat într-o poziție incorectă în timpul și după utilizare.

Pentru a curăța astfel de echipamente, puteți folosi o perie rigidă, apă caldă și un prosop pentru a șterge covorașele și barele de gimnastică. Acest lucru scapă de miros și umezeală înainte și după utilizare. Deși scapă de orice resturi încăpățânate sau contaminanți.

Concluzie

Învățarea unor noi abilități de gimnastică este ghidul perfect pentru conștientizarea și flexibilitatea corpului. Chiar dacă gimnastica este un sport complex, există modalități prin care doriți să încorporați o rutină sănătoasă de antrenament la gimnastică în casa dvs. Acest lucru este posibil numai cu echipament adecvat și îndrumarea unui antrenor profesionist de gimnastă.

Puteți viziona chiar și videoclipuri cu instrucțiuni online pentru a învăța elementele de bază ale gimnasticii și pentru a vă suplimenta antrenamentul cu ajutorul unei bare de echilibru, a unei bare și a unui covor de gimnastică, inele etc. Acest ghid vă va ajuta să cumpărați cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu pentru a încerca să învățați și să însușiți noi abilități.

Dacă cumpărați echipamente pentru copilul dvs., siguranța este primul factor important de luat în considerare. Asigurați-vă că echipamentul are o garnitură adecvată de spumă și că fiecare suport sau bară este blocat corect. Împreună cu utilizarea materialelor durabile, aceste caracteristici asigură echipamentul sigur și durabil de utilizat.

Înaintând, un echipament de gimnastică acasă este inutil, cu excepția cazului în care poate fi instalat cu ușurință. Asamblarea echipamentului înseamnă că trebuie să desfaceți piesele pentru depozitare și asamblare corespunzătoare. Trebuie să citiți bine manualul de instalare al fiecărui echipament înainte de a asambla fiecare piesă.

Dacă cumpărați un echipament de gimnastică reglabil, ar trebui să fie ușor de pliat și depozitat pentru o utilizare ulterioară. Acest lucru este important dacă nu aveți o sală de exerciții separată pentru antrenamentele de gimnastică. Cumpărarea de echipamente portabile este posibilă atunci când acestea pot fi pliate și depozitate cu ușurință în subsol.

50% REDUCERE VÂNZARE: Potrivit pentru cărți electronice de fotbal

Pentru jucători - ghidul final pentru transformarea jocului dvs. prin fitness.

Pentru antrenori - o resursă completă pentru condiționarea sportivilor de toate vârstele.

Alătură-te listei noastre de mail

Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi actualizări periodice