alergi

Articole similare

  • Cum să obțineți un fund mai mare în timp ce mergeți
  • Cum să obțineți viței mai mari cu alergatul
  • Picioare în picioare fără mașină
  • Cum să mergi cu gantere
  • Cum să începeți să faceți jogging pentru a pierde în greutate
  • Cum să întărești mușchii flexori ai șoldului

Exercițiile cardiovasculare, împreună cu o dietă sănătoasă, dețin cheia pierderii în greutate, iar alergarea în sus și în jos a scărilor vă poate ajuta să pierdeți kilogramele. Exercițiul pe scări vă poate ajuta să ardeți de până la trei ori mai multe calorii decât mersul rapid pe teren planat pentru aceeași perioadă de timp, notează Harvey Simon, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School. Arzi mai multe calorii crescând, dar coborând îți lucrează mușchii picioarelor diferit, ajutând la construirea cvadricepsului puternic. Rularea pe scări se concentrează mai mult pe ischiori.

Pasul 1

Urcați scările când începeți antrenamentul scărilor, ținându-vă de balustradă pentru a vă menține echilibrul. Dacă sunteți începător, începeți cu un antrenament de cinci sau 10 minute și construiți-vă drumul până la cel puțin 30 de minute. Măriți intensitatea sărind peste un pas, astfel încât să pășiți pe fiecare altul.

Pasul 2

Alergă scările, călcând pe fiecare, când ai stăpânit 30 de minute de mers în sus și în jos, fără să te epuizezi. Schimbați-l, astfel încât să alergați, săriți peste fiecare alt pas și jogging cu atenție, ținându-vă de șină, dacă este necesar, pentru a vă stabili coborârea. Fugitul în jos are un impact mai mare decât alergarea pe scări, așa că mergeți în jos dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului sau șoldului; acesta este un tip de antrenament pe intervale care utilizează scurte scurte de exerciții puternice separate de exerciții mai puțin intense. De asemenea, puteți sări peste doi pași, călcând pe fiecare al treilea. Continuați antrenamentul până când puteți finaliza cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Pasul 3

Adăugați greutate pentru a crește nivelul de intensitate și pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe kilograme. Evitați greutățile picioarelor sau gleznelor. În schimb, purtați un rucsac umplut cu cărți sau gantere mici. Mergeți mai sus și în jos cu greutatea suplimentară mai întâi pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu schimbarea echilibrului, apoi alergați în sus și în jos, sărind orice alt pas pentru un pas mai lung.