Doriți să evitați lovirea peretelui înainte de etapa finală? Iată câteva sfaturi ale experților cu privire la modul de stocare a echipei.

pentru

Odată ce ați terminat piciorul, recuperarea este crucială, mai ales dacă ați trebuit să rulați un alt picior în câteva ore. Dacă ați intrat într-o cursă mai lungă care necesită alergarea mai multor picioare, asigurați-vă că consumați un amestec de carbohidrați și proteine ​​în termen de 30 până la 60 de minute de la terminarea piciorului pe care tocmai l-ați alergat.

Pentru a vă accelera recuperarea, încercați să beți un shake sau un smoothie care conține proteine, precum și niște carbohidrați. Acești doi nutrienți vitali vă vor ajuta mușchii să se recupereze de la kilometri pe care tocmai i-ați parcurs și vă vor restabili energia, astfel încât să fiți gata să vă îndreptați spre kilometri. Pentru majoritatea alergătorilor, shake-urile sunt ușor de digerat și implică puțină planificare; vă puteți aproviziona cu una până la două sticle pentru fiecare alergător de ștafetă în același timp în care vă aflați în magazin, aprovizionând duba echipei. Dacă shake-urile gata de băut nu sunt stilul dvs., cumpărați o cadă cu pulbere de proteine, cum ar fi EAS Recovery Protein și amestecați-o cu apă îmbuteliată. Cumpărați suficientă pulbere de proteine, astfel încât fiecare membru al echipei să poată amesteca un shake de fiecare dată când trebuie să se recupereze dintr-un picior în timp ce alimentează cu altul.