Schimbarea stilului de viață al tinerilor a dat un efect negativ asupra sănătății lor. Scăderea numărului de ore de somn, mâncare junk, zero ore de exerciții fizice, stres fizic și mental etc. au dus la probleme de greutate. În timp ce consultați oricare dintre dieteticieni pentru această problemă, principala lor sugestie ar fi să vă reduceți sau să vă ardeți caloriile, ceea ce ar duce indirect la reducerea greutății corporale. Prin urmare, vă aducem articolul „cum să ardeți 2000 de calorii pe zi”.

calorii

Cum să arzi 2000 de calorii pe zi este sentința larg întrebată pentru dietetician în zilele noastre. Pentru cei care aud cifrele pentru prima dată, ar putea părea o sarcină dificilă. Dar, potrivit medicilor, arderea în jur de 1800-3000 de calorii pe zi este destul de fezabilă, în special pentru tineri.

Mă întreb cum să arzi 2000 de calorii pe zi din corpul tău? Iată câteva sfaturi uimitoare care te-ar ajuta dacă ești efectuat zilnic.

Cum să arzi 2000 de calorii pe zi?

1. Înapoi la copilăria ta - Ciclism

Ciclismul este cea mai bună activitate care te ajută să arzi aproape 850 de calorii. Este cel mai bun exercițiu cardio recomandat pentru cei care au coapse dolofane și parte burtică. Dacă sunteți student, asigurați-vă că vă purtați ciclul pentru școli și colegii, pentru a vă da de lucru picioarelor, mai degrabă decât să mergeți cu bicicletele sau mașinile.

Pentru cei care au o rutină agitată, obținerea unui ciclu staționar sau spun că un ciclu de gimnastică este cea mai bună opțiune de a face mișcare acasă. În timp ce mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată de apă pentru a evita situații precum deshidratarea. Există unele companii care au declarat o zi ca fiind ziua ciclului în care fiecare angajat poartă un ciclu pentru călătorie. Nu este acesta cel mai bun mod de a-i menține sănătoși!

2. Sărituri de corzi

Amintește-ți jocul de sărituri pe frânghie din copilăria ta! Ei bine, nu este destinat doar copiilor. Saltul este considerat cel mai bun exercițiu eficient care ar arde aproape 700-800 de calorii pe zi. Cu o intensitate continuă, veți putea să vă ardeți majoritatea caloriilor într-o perioadă scurtă de timp pentru un corp adecvat și un metabolism activ. Pentru începători, începeți cu 20 de minute pe zi și dublați-l până ajungeți la o oră de sesiune de sărituri pe coardă. Așadar, intră în pantalonii tăi scurți preferați și începe să scazi caloriile prin sărituri.

3. Exercițiul prețuit - Înot

Urați să vizitați sala de sport pentru a vă reduce greutatea! Iată cel mai bun înlocuitor pentru acesta, înotul. Da, înotul este una dintre cele mai bune tehnici pentru a-ți arde caloriile fără a transpira. Înotul timp de aproape o oră vă va ajuta să ardeți în jur de 700 de calorii, oferindu-vă o siluetă perfectă cu mai puține eforturi. Mișcarea mâinilor și picioarelor într-un stil diferit ar presuriza mușchii și i-ar tonifica. Așadar, în această vară, asigurați-vă că înotați bine și ardeți-vă caloriile în timp ce vă bucurați de înot.

4. Slimează-ți corpul cu aerobic

Îmi place să exersez pe notele muzicale! Aerobic este cu siguranță cel mai bun pentru tine. Este o distracție de a face exerciții care oferă cele mai rapide rezultate pe măsură ce faceți mișcări cu mâinile, picioarele și talia. 17 minute petrecute la exerciții cu aerobic și scapi de aproape 200 de calorii din corpul tău. Fără îndoială, primele câteva ședințe ar duce la articulații dureroase, dar mai târziu ar fi antrenamentul tău prețuit care te-ar modela și te va tonifica.

5. Un exercițiu simplu - banda de alergat

Pentru cei care au grăsimi încăpățânate, este dificil să arzi calorii cu o viteză constantă. Banda de alergare este antrenamentul extrem de recomandat pentru astfel de persoane. Este cel mai simplu mod de a arde grăsimile. Aleargă o oră pe o bandă de alergat și sigur vei scăpa de 600 de calorii odată. Simpla alergare nu este singura utilizare a benzii de alergat. Prin așezarea mâinilor pe mâner sau prin mișcarea brațelor împreună cu alergarea, vă veți tonifica și mâinile într-o formă perfectă. Deci, acordați-vă melodia preferată și începeți cu banda de alergat pentru scăderea caloriilor și pentru lucrul asupra mușchilor.

6. Un toner perfect - Zumba

Doriți să vă faceți sesiunile de ardere a caloriilor pline de distracție! Dansați pe ritmurile Zumba și tonificați-vă corpul împreună cu scăderea caloriilor. Nu, nu trebuie să fii dansator profesionist pentru asta, doar urmează pașii și bătăile pentru a arde caloriile suplimentare pe care le ai. O oră de dietetician cu Zumba va arde 350-650 de calorii pe zi, oferindu-ți un început proaspăt și energic a zilei. Aduce întregul corp la acțiune și, prin urmare, este cel mai bun exercițiu de toner.

7. Du-te fără sudoare cu aerobic de apă

Pentru cei cărora le place să înoate și să facă mișcare, dar urăsc transpirația, aerobicul în apă este cel mai bun mod de a face față caloriilor. Este un exercițiu pentru cei cărora li se interzice exercițiile grele de gimnastică. Aerobicul cu apă vă ajută să eliminați minimum 200 și maxim 400 de calorii pe sesiune. Similar cu înotul, îți modelează și corpul.

8. Cum să arzi 2000 de calorii pe zi cu Jog sau Run?

Dintre toate exercițiile pentru a pierde calorii, alergatul este cel mai bun antrenament, deși este și obositor. Alergarea timp de o oră vă ajută să eliminați 600 de calorii din corp. Deși odată cu creșterea rezistenței, puteți adăuga mai multe minute la alergare, rezultând mai multe calorii reziduale. În afară de calorii, ajută și la scăderea stresului și, prin urmare, este recomandat celor care se confruntă cu depresia. Doriți să aruncați calorii într-un anumit interval de timp, începeți să alergați.

9. Un antrenament de expertiză - Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate

Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate, cunoscută și sub numele de HIIT, este antrenamentul recomandat pe scară largă de către medici pentru a intra într-o formă adecvată într-o perioadă de timp fixă. Antrenamentul include diferite sesiuni într-o oră, cu o pauză de 20 de secunde între ele. Rezultatele au măsurat o ardere medie de 15 calorii pe minut în timp ce lucrați, care vizează 900 de calorii pentru doar un antrenament de 60 de minute.

În timpul efectuării antrenamentelor, este, de asemenea, necesar să mențineți o dietă sănătoasă. Împreună cu acesta, a avea suficient aport de apă pe tot parcursul zilei împreună cu alte sucuri de fructe este, de asemenea, necesar pentru a vă menține hidratat și pentru a evita problemele de indigestie. De asemenea, asigurați-vă că efectuați o sesiune de încălzire înainte de a începe antrenamentul, pentru a preveni rănirea mușchilor și pentru un antrenament lin.

Sper că ți s-au părut utile sfaturile noastre. Dacă chiar o faceți, împărtășiți acest articol prietenilor dvs. pe rețelele de socializare și ajutați la răspândirea cuvântului.