Cum puteți topi mult mai multe calorii într-o zi care vă pot compensa arderea grăsimilor? Ai presupus vreodată câtă grăsime acumulezi fără a face exerciții fizice? Înțelegeți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o ardeți pentru a pierde un kilogram suplimentar de greutate pe zi? Există o mulțime de metode pentru a pierde calorii. Înainte de a vă schimba dieta considerabil sau, în trecut, de a începe orice fel de regim de antrenament, trebuie să aveți un plan.

calorii

Citiți mai departe pentru a afla ce este nevoie pentru a pierde un kilogram.

Scopuri de pierdere în greutate:

Înțelegerea parcursului obiectivului dvs. de slăbire este prima acțiune către pierderea acelor kilograme suplimentare (1). Ar putea fi mulți în jurul nostru care ar fi supraponderali și, de asemenea, fiecare individ are criteriile stabilite pentru a pierde caloriile. O persoană mult mai grea, de exemplu, ar arde cu siguranță mult mai multe calorii zilnic decât o persoană slabă. La fel, un atlet ar topi mai mult într-o zi decât o persoană obișnuită investește într-un exercițiu regulat. În timp ce reducerea zahărului și a grăsimilor este o selecție excelentă, obiectivul de a pierde în greutate este mai mult decât simpla eliminare a câtorva alimente din dietă.

Cum să arzi 3000 de calorii pe zi:

Pentru a topi 3000 de calorii pe zi, ar trebui să modificați și, de asemenea, să consumați mult mai puțin comparativ cu modelele de regim alimentar existente. Acest lucru sugerează că ar trebui să ajustați cantitatea echivalentă de calorii din planul de dietă înainte de a putea atinge obiectivul. Un adult sănătos și echilibrat necesită 2000 de calorii pentru funcțiile de bază ale corpului. Orice lucru pe care îl consumați mai sus este folosit pentru a vă plimba, a vorbi, a lucra și, de asemenea, pentru alte activități normale.

Interesant este că 3500 de calorii echivalează cu aproximativ 1 kilogram suplimentar de grăsime. Deci, pentru a arunca o kilogramă suplimentară de grăsime, trebuie să arunci cu 3500 de calorii mai mari decât mănânci. Dacă o persoană consumă 3500 de calorii și, de asemenea, nu are activitate fizică, ar adăuga cu siguranță un exces de grăsime egal cu o kilogramă în plus. Pentru a începe cu pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați asupra reducerii aportului de calorii și, de asemenea, să constați într-un antrenament intens care arde aproximativ 1000 de calorii. Acest lucru va produce cu siguranță un deficit de calorii care va începe să topească rapid grăsimea. Ar trebui să dureze o săptămână pentru a vărsa un kilogram de grăsime în acest mod. La fel, începătorii tind să topească grăsimea mult mai repede în comparație cu cei obișnuiți (3).

O liră pe zi:

O săptămână este considerată o căutare sănătoasă pentru pierderea constantă în greutate. Dacă pierderea unei kilograme suplimentare într-o singură zi este esențială din anumite motive, iată câteva sarcini extreme care ajută la arderea caloriilor.

  1. Alergare: O sarcină foarte eficientă, alergarea arde 850 de calorii pe oră. Cu siguranță ar trebui să alergi 4 ore pentru a arde 3000 de calorii.
  2. Schi fond: O sesiune intensă de o oră arde 1100 de calorii.
  3. Înot: Înotul extrem de timp o oră vă ajută să topiți 700 de calorii.
  4. Suc de fructe: Activitatea sportivă arde 850 de calorii într-o oră.
  5. Ciclism: Ciclismul extrem pentru o oră pierde, de asemenea, 850 de calorii.
  6. Box: Boxul arde 800 de calorii într-o oră.

Alte activități similare intense care ajută la arderea caloriilor includ ciclismul, alpinismul, dansul, pilates, ridicarea în greutate, precum și exercițiile de yoga. Oricare dintre acestea ar necesita cu siguranță 4-8 ore specializate pentru a arunca în mod corespunzător 3000 de calorii.

Alimente fără calorii:

A mânca sănătos este o componentă crucială a unui obiectiv de slăbit, fie că este la fel de rapid ca obiectivul „o lire pe zi”. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. obține nutriția necesară, în ciuda scăderii caloriilor. Consumați legume și cereale integrale bogate în fibre, cu toate acestea reduse în calorii. Mai bine să aveți alimente zero calorii, cum ar fi merele. Aceste alimente cu greu au 50 de calorii pe care corpul le arde pentru a le digera, de unde și numele. Ele oferă, de asemenea, hrană și energie, deoarece scăderea caloriilor la un moment dat provoacă o coliziune. S-ar putea să aveți și băuturi întineritoare precum ceaiul verde care îmbunătățește metabolismul.

Mențineți un jurnal de calorii:

Toată lumea are cerințe de energie diferite. Deci, chiar dacă recunoașteți modalități de topire a 3000 de calorii pe zi, ar trebui să faceți un plan de dietă împreună cu o țintă de arsură. Toate acestea trebuie înregistrate pe bandă într-un jurnal pentru a se asigura că strategia este respectată. Se compune din carne slabă cu un consum ridicat de proteine ​​în regimul alimentar. Pentru a completa acest lucru, alegeți o sarcină care topește cantitatea dorită de calorii (4).

Este posibil sau nu, profesioniștii recomandă arderea constantă a grăsimilor pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung. Ai găsit răspuns la asistența postată? Dacă da, vă rugăm să ne permiteți să înțelegem în secțiunea de observații de mai jos.