viață

Articole similare

  • Pentru ce se folosește o injecție HCG 5000?
  • Cum să slăbești când ești obez morbid
  • Mersul este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă?
  • Care sunt beneficiile extractului de frunze de anghinare?
  • Care sunt beneficiile injecțiilor cu HCG?
  • Cauzele chisturilor hepatice

Corpul dvs. conține trei forme de grăsime abdominală: retroperitoneală, viscerală și subcutanată. Grăsimea viscerală se află sub țesutul muscular în jurul organelor interne, în timp ce grăsimea retroperitoneală se găsește în spatele abdomenului de-a lungul spatelui. Grăsimea subcutanată se află sub piele - este grăsimea pe care o puteți prinde fizic. Arderea grăsimii subcutanate necesită o combinație de alimentație adecvată, antrenament cu greutăți și exerciții cardiovasculare.

Pasul 1

Reduceți consumul caloric cu cel puțin 500 de calorii pe zi. O kilogramă de grăsime corporală este formată din 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi 3.500 de calorii printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. De exemplu, dacă consumați de obicei 2.500 de calorii pe zi prin reducerea aportului caloric zilnic la 2.000 de calorii pe zi, veți reduce caloriile primite cu 3.500 pe săptămână. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați complecși precum legume, cereale integrale și fructe, precum și proteine ​​slabe.

Pasul 2

Efectuați 30-60 de minute de activitate cardiovasculară moderat intensă pe zi pentru a ajuta la controlul greutății și pentru a promova pierderea de grăsime. Ediția din decembrie 2006 a publicațiilor „Harvard Health Publications” prezintă un studiu realizat de la Duke University Medical Center, în care subiecții care au parcurs 20 de mile pe săptămână au prezentat pierderi de grăsime subcutanată și viscerală. Dacă jogați la 4,5 mile pe oră, v-ar dura 13 minute pentru a parcurge o milă. Parcurgerea a 20 de mile pe săptămână la acest ritm constă în 260 de minute. Când este împărțit la șapte zile pe săptămână, totalul se descompune la doar mai mult de 37 de minute pe zi. Prin urmare, ar fi posibil să primiți beneficiile pentru sănătate prezentate de Duke University Medical Center prin angajarea în mai puțin de 40 de minute de jogging pe zi.

Pasul 3

Participați la exerciții de antrenament de forță care vizează toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți nu numai că mărește masa musculară, ci ajută la arderea caloriilor. Un studiu publicat în ediția din iulie 2007 a „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice” a încercat să determine efectele antrenamentului cu greutăți asupra pierderii de grăsime subcutanată. Participanții, 45 de bărbați și 59 de femei, au urmat 12 săptămâni de antrenament de rezistență pe un braț evitând în același timp antrenamentul pe celălalt braț. Acest studiu a constatat că atât bărbații, cât și femeile au prezentat pierderea de grăsime subcutanată în brațul antrenat în comparație cu brațul neinstruit. Studiul sugerează că bărbații și femeile pot experimenta o formă de pierdere a grăsimii subcutanate prin exerciții de antrenament de forță.

Pasul 4

Efectuați exerciții abdominale de două până la trei ori pe săptămână. În timp ce exercițiul regiunii abdominale nu va provoca în mod direct dispariția grăsimii subcutanate și viscerale, Consiliul American pentru Exerciții afirmă că vă va stabiliza trunchiul și spatele. Abdominalele puternice sunt importante pentru a preveni durerile de spate și leziunile accidentale.