Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

astfel încât

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Bonus de rată metabolică de repaus

Caloriile oferă energie pentru ca corpul tău să funcționeze, astfel încât să arzi ceva în fiecare moment în care ești în viață 1. Asta se numește al tău rata metabolică de repaus și vă puteți scădea RMR-ul dintr-un obiectiv zilnic de 5.000 de calorii pentru o explozie nano-secundă de endorfine care se simt bine 1. Apoi veți avea un echilibru caloric - doza de realitate - pentru a face față.

Metodă scurtă pentru calcularea RMR: Adăugați un zero la greutatea dvs. Aceasta este aproximativ cantitatea de calorii necesare pentru a menține viața fără activitate suplimentară. Acum stabiliți arderea efectivă estimată a caloriilor pe baza nivelului de activitate: Sedentar - adăugați 20-30 la sută din RMR la RMR. Mișcare moderată - adăugați 50% din RMR dacă sunteți activ toată ziua. Activitate grea - adăugați 60 la 80 la sută din RMR dacă lucrați la construcții, conduceți un pedicab, vopsiți case sau instalați amenajarea teritoriului.

Totalurile dvs. vă spun diferența reală între ziua normală și o zi cu 5.000 de calorii arse.

  • Caloriile oferă energie pentru ca corpul tău să funcționeze, astfel încât să arzi ceva în fiecare moment în care ești viu 1.
  • Acum stabiliți arderea efectivă estimată a caloriilor pe baza nivelului de activitate: Sedentar - adăugați 20-30 la sută din RMR la RMR.

Du-te lung și puternic

Perioadele scurte de activitate nu o vor întrerupe. Va trebui să selectați activități intense pe care le puteți susțineți cel puțin 30 de minute la un moment dat, și mai mult este mai bine. Și amintiți-vă, cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare RMR și cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a muta aceste kilograme printr-o activitate de 1. Greutățile bantam au dezavantajele în această căutare, deși probabil au obiective mai mici de slăbire. niste activități care mănâncă calorii sunt: ​​aerobic cu impact ridicat, ciclism staționar și antrenori eliptici la sala de sport; handbal, arte marțiale, alergare în ritm de cursă, polo pe apă și volei pe plajă pentru întâlniri după ore și weekend și jocuri competitive; lopata cu zăpadă, tăierea lemnului, tunderea manuală a gazonului și îngrijirea cailor ca treburile necesare. Se amestecă și se potrivesc pentru a încadra suficientă mișcare într-o singură zi pentru a atinge obiectivele de cheltuieli calorice.

  • Scurgerile scurte de activitate nu o vor întrerupe.
  • Va trebui să selectați activități intense pe care să le puteți susține timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat, iar mai mult este mai bine.

Extreme și solduri

Dacă obiectivul dvs. este să atingeți o greutate mai sănătoasă, tăiați kilogramele inestetice și puneți-vă serios în formă, arderea a 5.000 de calorii pe zi ca strategie pe termen scurt poate oferi lansarea de care aveți nevoie 1. Dar acesta este un program greu de menținut, cu excepția cazului în care vă antrenați cu normă întreagă pentru Jocurile Olimpice - și este o abordare prea unilaterală pentru a vă face cu adevărat sănătos.

Ușurați-vă după decolare spectaculoasă cu un combinație inteligentă a unei diete hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii și a unui regim de exerciții intensificat, dar realist. Construiți mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când vă odihniți. Programați timpii de recuperare pentru a evita leziunile care vă pot abate, astfel încât să ardeți mai puține calorii.

Fiecare 3.500 de calorii valorează un kilogram, oricum îl pierzi. Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii și puteți pierde o lire pe săptămână 1. Măriți-vă nivelul de activitate cu o cheltuială suplimentară de 500 de calorii pe zi și asta este încă o lire 1. Echilibrul este un lucru frumos.

  • Dacă obiectivul dvs. este să atingeți o greutate mai sănătoasă, să tăiați kilograme inestetice și să vă formați serios, arderea a 5.000 de calorii pe zi, deoarece o strategie pe termen scurt vă poate oferi lansarea de care aveți nevoie 1.

Imersiune completa

Un obiectiv mare are un cost ridicat - în calorii. Luați în considerare un weekend extrem de aventură sau înscrieți-vă la un triatlon pentru a vă stimula motivația pentru arderea bogată în calorii. Obiectivul de 5.000 pe zi este o abordare destul de macho, deci asigurați-vă că verificați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a obține claritatea planului tău.

Triatlonii se combină ciclism, înot și alergare pentru un test istovitor de fitness și viteză. Universitatea Harvard atribuie deficite calorice de o jumătate de oră pentru aceste activități pe baza greutății corporale. Ciclismul între 16 și 19 mph vă va costa 360 de calorii la 125 de lire sterline și 533 de calorii la 185 de lire sterline. Înotul ture puternice folosește 300 de calorii și, respectiv, 444 de calorii. Rularea unei mile de 6 minute consumă 495 până la 733 de calorii la fiecare jumătate de oră în funcție de greutatea dvs. 1. Menținerea acestui nivel de intensitate ore întregi nu este realistă; Numărul de calorii scade corect, împreună cu viteza și efortul cheltuit.

Războinici de weekend care cântăresc 150 de lire sterline aventuri extreme ar putea cheltui 544 de calorii pe oră alpinism, 612 calorii pe oră schi fond și 500 până la 600 de calorii pe oră scufundări SCUBA. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât pare mai puțin de lucru.