Îți împărtășesc o variantă a acestei postări despre cum să ai o experiență de mâncare de vacanță fără stres aproape în fiecare an. Cred că merită să fie actualizat și redistribuit, deoarece știu că este ceva care este în mintea voastră chiar acum, ceea ce cu luna decembrie este un vârtej de petreceri de vacanță, cine, swap-uri de cookie etc.

Deci - cum vă bucurați de sărbători într-un mod care îmbrățișează deliciul meselor/petrecerilor, dar, de asemenea, vă face să vă simțiți bine, atât fizic, cât și mental? Cum poate experiența de a mânca în vacanță să fie veselă, nu stresantă?

experiență

Atâtea site-uri web și articole din reviste ne spun cum să evităm acest lucru și să ne negăm faptul că în preajma sărbătorilor, transformând situațiile care ar trebui să fie distractive în bătălii interne de voință stresante. Am văzut recent câteva postări pe bloguri recomandând lucruri precum „cântărește-te în fiecare zi!” sau „poartă-ți hainele cele mai strânse, astfel încât să fii inconfortabil și să nu mănânci mult!” sau „evitați orice cu smântână!” sau „faceți/aduceți doar mâncare pe care o urâți!”

Serios ?! Acesta este sfatul dat acum? Toate lucrurile care îi vor face pe oameni să se simtă extrem de vinovați, nefericiți în corpul lor și ca și mâncarea este inamicul? Asta mă întristează cu adevărat. 04.30 Vezi, de asemenea: De ce ar trebui să arunci scara

Deci - pentru a contracara acest sfat, iată câteva dintre sfaturile mele pentru a vă bucura de ceea ce sezonul vacanțelor oferă de mâncare și băutură înțelept - fără a vă stresa, a vă simți vinovați sau a vă trezi cu mahmureală de zahăr sau alcool.

1) Nu puneți nimic în afara limitelor.

Da. Îmi dau seama că acest lucru este contrar majorității sfaturilor de acolo.

Dar, pentru ca abordarea alimentară conștientă și intuitivă să funcționeze, trebuie să vă permiteți cu adevărat să aveți orice doriți și fără vinovăție.

Când un aliment este în afara limitelor, devine mult mai atrăgător. Și dacă este vorba de vinovăție și ajungi să mănânci acea mâncare, apare mentalitatea „înșurubează, am mâncat deja și am stricat totul, așa că voi mânca întreaga petrecere și voi avea o mie de cocktailuri”.

Dă-ți voie să obții plăcere de la mâncare. E in regula! Mâncarea ar trebui să fie distractivă, nu stresantă. Tine minte?

2) Nu mergeți niciodată la un cocktail sau ajungeți la o cină de sărbătoare absolut înfometată.

Știu că o mulțime de oameni încearcă să „economisească” toată ziua înainte de o masă de vacanță mare sau de un cocktail - mâncând un mic dejun și prânz foarte ușor și fără gustări pentru a încerca să anuleze caloriile pe care le vor consuma în acea seară.

Prieteni: această abordare este o idee teribilă.

Este imposibil să luați decizii sănătoase în ceea ce privește alimentația atunci când sunteți absolut neplăcut - și potențial și mai rău, nu vă bucurați de mâncarea/băutura în care vă delectați, deoarece vă este prea foame ca să mâncați încet și să acordați atenție. A merge la o petrecere de vacanță sau la cină înfometată este un mod sigur de foc pentru a ajunge inconfortabil de plin.

În ziua unei petreceri sau a unei cine de sărbătoare, mănânc normal, dar mă concentrez mai ales pe alimente de înaltă calitate - o mulțime de legume, proteine, grăsimi sănătoase și cereale neprelucrate. Dacă știu că mă duc undeva unde vor fi o mulțime de aperitive, dar nu o cină completă, mă asigur că am ceva de mâncat chiar înainte - de obicei ceva cu legume și proteine ​​care să mă umple puțin, ca un salată mică cu pui sau fasole sau câteva legume cu hummus sau guacamole. În acest fel, pot ajunge calm la petrecere/cină și apoi ...

3) Evaluează care sunt indulgențele care merită cu adevărat și rămâi verificat în timp ce mănânci.

Când ajungeți la o petrecere (sau o cină tip bufet), mai întâi, faceți o tură - ce este acolo? Care sunt opțiunile dvs.?

Apoi, întrebați-vă dacă mâncarea sau băutura pe care doriți să o savurați este ceva care merită cu adevărat.

Acest lucru nu înseamnă deloc că vinovăția ar trebui să intre în ecuație sau că ar trebui să evaluăm opțiunile pe baza caloriilor. Mai degrabă, te gândești să mănânci/să bei orice ar fi pentru că te vei bucura cu adevărat de ea/va îmbunătăți orice experiență ai sau doar pentru că este acolo?

A nu fi complet lacom pe # 2 va ajuta foarte mult la luarea de timp pentru a evalua opțiunile și alegerea doar a favoritelor pentru a vă bucura.

Prea des ne mulțumim nu pentru că vrem cu adevărat, ci pentru că suntem pe pilot automat sau ne simțim incomode și ne dorim doar ceva cu mâinile noastre. Este ușor să mănânci și să bei fără minte la întrunirile de sărbători și pur și simplu oprirea și verificarea fac un drum lung. Am avut clienți să-mi spună că, atunci când au început să fie atenți la ceea ce mâncau sau beau, și-au dat seama că nici nu le place - sau că doar câteva mușcături erau perfecte.

Răsfățarea cu mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții - dar asigurați-vă că ceea ce aveți este de fapt ceva care vă place și că nu îl aveți doar pentru că vă plictisiți/vă distrageți/vă simțiți inconfortabil.

Și din toate punctele de vedere - dacă descoperi că nu iubești ceva atât de mult pe cât ai crezut că o vei face, nu-l termina!

4) Opriți-vă atunci când sunteți mulțumit, nu exagerat.

Acesta este un alt loc în care este important să fii atent și să verifici cu adevărat corpul tău. Nu poți spune dacă ești mulțumit/nu mai ai nevoie dacă nu ești atent sau dacă mănânci prea repede, corect?

Cheia aici este să mănânci lentwwwwly. Pe măsură ce mâncați (sau beți), faceți pauze frecvente. Pentru a ajuta la acest lucru, așezați-vă fizic vesela, farfuria sau băutura și respirați adânc. Verificați-vă cu dvs. Cum te simti? Vrei mai mult? Aveți doar mai multe pentru că există? Stomacul tău începe să se umple? Ți-e sete de apă vs. un alt cocktail?

Acordă-i corpului tău timp să te recupereze luând aceste pauze și verificându-te cu tine.

Dacă mâncați ceva cu adevărat delicios, este și mai important să încetiniți viteza, astfel încât să o experimentați pe deplin! Dacă vrei cu adevărat mai mult de ceva, poți oricând să te întorci pentru mai multe, dar stai și așteaptă-l pentru a oferi corpului tău șansa de a te recupera.

Asigurarea că aveți câteva legume/salată pe farfurie vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și înainte de a fi umplut. 🙂

În cele din urmă, dacă vă suprasolicitați - iartă-te.

Nu are rost să te bată pentru ceva ce s-a întâmplat deja. Aflați din experiență și luați aceste cunoștințe ca un memento pentru a fi mai atenți data viitoare. Ai asta!

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru o experiență alimentară pozitivă și fără stres?