A avea un corp sănătos și o greutate ideală este un vis pe care mulți îl au, dar nu este ușor de realizat cu o mare varietate de alimente și băuturi delicioase pe masa noastră de Ramadan, deci cum alegem alimentele potrivite pentru a ne păstra sănătatea?

câștigi

Unii se plâng de creșterea în greutate în timpul Ramadanului, în timp ce alții se plâng de probleme de sănătate, din cauza naturii diferite și a momentului nutriției din această lună.

Postul lunii Ramadanului are un efect pozitiv și îmbunătățește starea generală de sănătate a unei persoane dacă este făcut într-un mod corect, dar problema - așa cum văd nutriționiștii - constă în a mânca o masă mare de mic dejun, în special a celor pline de condimente, provoacă durere, arsuri la stomac și probleme cu digestia. De asemenea, consumul de dulciuri în mare măsură provoacă și probleme medicale și creșterea în greutate.

Prin urmare, experții recomandă site-ul german „Gesundheit” specializat în furnizarea de sfaturi medicale, pentru a evita consumul de alimente și pentru a reglementa alimentele pe care le consumăm la micul dejun și la sahur.

Masa Suhoor
ar trebui să fie masa principală și trebuie să fie plină de vitamine și substanțe nutritive esențiale care fac ca o persoană să postească ziua fără probleme de sănătate. De asemenea, ar trebui să conțină zaharuri și carbohidrați care să ofere corpului energie și să nu-i fie foame, pe lângă fibrele alimentare care ajută la împingerea alimentelor în sistemul digestiv.

Unele alimente potrivite pentru masa uscată:

Pâine din grâu și pâine brună.

Leguminoase, în special linte.

Amidonuri cu absorbție lentă, cum ar fi orezul sau bulgurul, și chipsuri.

· Lapte și produse lactate.

Mic dejun
micul dejun tradițional începe prin consumul de curmale, care oferă organismului zaharuri care pierd pe parcursul zilei, pe lângă diverse produse alimentare.

Un tip de amidon, cum ar fi orezul, pastele, cartofii sau bulgurul.

Un tip de carne, cum ar fi carnea roșie sau puiul.

Peștele poate fi înlocuit în loc de carne.

Bea cantități adecvate de apă în momente separate.

Consumul de băuturi reci și calde, cum ar fi ceaiul, pentru a înlocui corpul cu lichide pierdute în timpul zilei.

Lucrurile care nu sunt recomandate să fie consumate sau care ar trebui reduse în timpul Ramadanului sunt dulciurile și zaharurile, mai ales după micul dejun pentru a evita orice creștere în greutate și pentru a evita bolile cardiovasculare.

Dieteticienii germani sunt sfătuiți să evite să stea sau să doarmă după micul dejun, în schimb li se recomandă să meargă cel puțin două ore după micul dejun pentru a facilita procesul de digerare a alimentelor, potrivit site-ului web „Gesundheit”.

Pentru a câștiga un corp subțire și a pierde în greutate, nutriționiștii vă recomandă să acordați atenție diversității nutriționale pe care mulți o neglijează în timp ce încearcă să slăbească în plus, deoarece trebuie să acordați atenție cantității de proteine, zahăr, vitamine și alți nutrienți găsiți în băutură sau mâncare.

Iată câteva sfaturi cu privire la sistemul integrat ideal de care avem nevoie pentru a construi un corp sănătos și sănătos, potrivit site-ului de specialitate german „Fit for Fun”:

1- Mănâncă mai multe legume, deoarece mai multe studii științifice au legat dietele bogate în legume pentru a obține rezultate mai bune pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și un risc mai mic de boli cronice.

2- Înlocuiți sifonul sau ceaiul dulce cu apă, ceai neîndulcit sau altă băutură fără zahăr. Băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul și sucul, pot conține o cantitate mare de calorii asemănătoare cu cantitatea pe care o consumați în mesele zilnice, totuși nu vă fac să vă simțiți plini și plini la fel ca alimentele solide. Experimentele au arătat că consumul de băuturi cu zahăr duce la creșterea în greutate.

3- Nu neglija proteinele, deoarece este una dintre componentele principale care ne ajută să ne hrănim mușchii și să ne simțim plini. Deci, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​în fiecare masă, care se găsește în carne și pește și în materiale precum ouă, fasole, tofu, linte și produse lactate.

4- Echilibrează ceea ce mănânci prin mișcare. Mișcarea regulată este un element esențial într-un stil de viață sănătos. Este deosebit de important dacă obiectivul dvs. este să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, să faceți exercițiul zilnic de rutină, iar în Ramadan este posibil să faceți mișcare seara după ce ați mâncat o oră sau două.

5- Feriți-vă de substanțele care sunt numite „cu conținut scăzut de grăsimi”, „ușoare” și „cu conținut scăzut de grăsimi”, deoarece majoritatea acestor alimente sau băuturi sunt procesate prin adăugarea unui procent ridicat de zahăr pentru a obține gustul original.

6- Unele grăsimi sănătoase din dieta dvs. sunt în regulă cu surse precum nuci, ulei de măsline, avocado și pește.

7- Mănâncă mese mici.

Imunitate
Directorul programului de pregătire și reglementări internaționale pentru sănătate al OMS, Dr. Dalia Al Samhouri, a confirmat că postul întărește sistemul imunitar.

Dr. Dalia a declarat în cadrul conferinței de presă organizată de Organizația pentru Sănătate marți prin tehnologia video, că organizația a subliniat necesitatea de a bea lichide și de a urma activități sportive care nu cauzează oboseală corporală.

Ea a cerut respectarea măsurilor de precauție anunțate anterior de organizație și evitarea cât mai multă a adunărilor, precum și distanța de la fumat care afectează eficiența pulmonară.

La rândul său, șeful Departamentului de Sănătate Publică al Facultății de Medicină de la Universitatea Turcă din Tracia, profesorul Faruk Eurolmaz a spus că ar trebui să se acorde atenție consumului de legume și carne pentru a efectua lună de post a Ramadanului într-un mod sănătos în lumina răspândirii noii epidemii Corona, subliniind necesitatea de a evita aglomerarea la masa de mic dejun pentru a reduce posibilitatea Răspândirea infecției.

În declarații adresate agenției Anadolu, profesorul Eurolmaz a subliniat importanța îngrijirii unei alimentații sănătoase, a unui somn adecvat, a exercițiilor fizice și a exercită diferite activități în timpul liber.

El a explicat că venerarea postului trebuie să se facă într-un mod care nu dăunează sănătății și că luna Ramadanului diferă anul acesta de anii anteriori, din cauza izbucnirii epidemiei Corona.

Eurolmaz a adăugat că cei care suferă de boli cronice și cei care nu pot să postească trebuie să urmeze cu strictețe instrucțiunile medicilor și nu insistă să postească dacă îi avertizează despre asta.

El a continuat: „Cei care au fost infectați cu virusul sau care suferă de simptome similare cu simptomele coroanei și cei care suferă de boli respiratorii sau boli cronice sau cei care iau medicamente în mod regulat și cei cu imunitate slabă, gravide și femeile care alăptează, nu ar trebui să postească în Ramadan decât dacă medicii le permit să postească. " Cei care iau anumite medicamente trebuie să le ia în funcție de modul în care își stabilesc medicii și la timp.

Pericolul lipsei de apă și minerale în organism
și despre lucrurile pe care ar trebui să le ia în considerare persoanele sănătoase care doresc să postească, profesorul Eurolmaz a spus că este necesar să se abțină de la a merge la brutării și magazinele alimentare în perioadele de vârf, în special în momentele imediat înainte de micul dejun. El a adăugat că ar prefera să cumpere legume proaspete, fructe și alimente naturale neambalate.

El a subliniat necesitatea ca copiii să stea departe de alimentele gata și alimentele fără valoare nutrițională.

Eurolmaz a avertizat cu privire la pericolul lipsei de apă și minerale în organism din cauza temperaturilor ridicate sau a condițiilor de lucru și a recomandat să consumați cantități suficiente de apă și alimente care conțin o cantitate mare de apă la micul dejun și la sol și să evitați să vă aflați în locuri fierbinți.

Ce mâncăm și cum?
Profesorul Eurolmaz a precizat clar că mâncarea rapidă și în cantități mari în timpul micului dejun este dăunătoare sănătății.

Concentrați-vă asupra necesității de a mânca încet și de a mesteca bine și acordați atenție consumului de carne și legume în mod echilibrat la micul dejun și începeți să beți supă și evitați să mâncați alimente grase care conțin cantități mari de sare și produse de patiserie.

Din ceea ce a continuat să avertizeze, mâncați produse de patiserie care conțin cantități mari de zaharuri, băuturi răcoritoare și alimente procesate.

De asemenea, el a recomandat consumul de salate, apă, lapte eiran sau sucuri proaspete împreună cu mâncarea, de preferință consumul de fructe sau desert preparat din lactate după ce a mâncat în loc de dulciuri bogate în calorii și bogate în calorii.

Eurolmaz a adăugat că a continua să mănânce după micul dejun și chiar a dormit, și să mănânce alimente fără valoare nutrițională și un consum excesiv de ceai și cafea, toate acestea constituind o povară suplimentară pentru sistemul digestiv și crește dificultatea de a dormi bine.

El a explicat că a mânca sau a bea după micul dejun și chiar a dormi nu substituie o masă suhoor, subliniind importanța trezirii pentru a mânca o masă suhoor și asigurându-vă că mâncați carne, ouă și leguminoase care conțin proteine, care pot alimenta organismul cu energia necesară pe toată perioada postului.

Profesorul Eurolmaz a subliniat necesitatea de a bea aproximativ doi litri și jumătate de apă și lichide în perioada de la iftar la suhoor.