construiești

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

În calitate de pasionat de fitness pe tot parcursul vieții, știu importanța unei alimentații adecvate. Încă reușind să mențin o talie de 30 inci la vârsta mea mijlocie, cred că ar trebui să am suficientă credibilitate dovedită pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum să construiți obiceiuri alimentare sănătoase și să le faceți să rămână lipite.

Activitatea fizică este doar 50% din ecuația generală de sănătate. Celălalt 50% este nutriția. Și fără obiceiuri alimentare sănătoase, nu se va putea obține o bună sănătate și stare fizică.

Deci, depinde de ceea ce mănânci și, în această epocă modernă a confortului și a programelor de zi grăbite, este ușor să mănânci nesănătos. Așadar, iată câteva domenii de luat în considerare care vă vor ajuta să vă mențineți pe calea corectă a sănătății.

Educați-vă asupra obiceiurilor alimentare și a alimentației sănătoase

Pentru a mânca sănătos, trebuie să înțelegeți ce alimente sunt de fapt sănătoase și care nu. Învață din citirea cărților de nutriție și a site-urilor web. Poate chiar consultați un dietetician pentru a începe.

Destul de des, alimentele convenabile sunt îmbinate cu prea multă sare, zahăr și alte ingrediente, care nu sunt considerate sănătoase. Aceste ingrediente pot fi adesea ascunse, deci este important ca parte a educației dvs. să învățați să citiți etichetele alimentelor în timp ce vă aflați la băcănie.

Aflați ce ingrediente trebuie evitate, deoarece componentele majore sunt de obicei listate mai întâi pe etichetele alimentelor. De asemenea, verificați și comparați conținutul de grăsimi, deoarece multe produse alimentare - care sunt promovate ca „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de calorii” - ar putea foarte bine să fie destul de bogate în grăsimi. A fi educat cu privire la conținutul diferitelor tipuri de alimente vă va ajuta să eliminați o mare parte din alimentele nesănătoase pe care altfel le-ați putea mânca.

Învață să înlocuiești alimentele și ingredientele

Pe vremuri, alimentația sănătoasă însemna o dietă cu alimente fără gust. Îmi amintesc încă acel burger vegetal care avea gust de carton.

Aceste zile au dispărut din fericire, deoarece tehnologia alimentară s-a îmbunătățit semnificativ. Multe dintre versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor alimentare (cum ar fi brânza și iaurtul congelat) au un gust la fel de bun ca versiunile standard „cu conținut ridicat de grăsimi”.

De asemenea, se poate găti acasă mâncare cu gust excelent înlocuind pur și simplu unele dintre ingrediente. De exemplu, folosiți ulei de măsline în loc de unt pentru prăjire. Reduceți sarea adăugând în schimb condimente. Alegeți bucăți mai slabe de carne și tăiați grăsimea vizibilă înainte de a găti. Ceva pe care l-am făcut de-a lungul anilor este să reduc drastic carnea roșie acasă și să-mi cresc aportul de pește și carne de pasăre. Învățând câteva rețete grozave cu pește și păsări de curte, chiar nu îmi lipsește atât de mult carnea roșie.

Unul dintre domeniile mari de înlocuit este gustarea. În loc de dulciuri sau chipsuri de cartofi (sau alte junk food), încercați nuci sau fructe. În timpul verilor fierbinți, păstrez o cantitate de struguri înghețați și, dacă simt nevoia de a ciuguli ceva, iau doar unul sau doi struguri înghețați. Nu numai că acestea sunt sănătoase, ci și răcoritoare în timpul temperaturilor fierbinți.

Rețineți obiectivele conexe

Pentru a vă ajuta să respectați obiceiurile alimentare sănătoase odată ce le planificați, consider că vă ajută să țineți cont de obiectivele conexe. De exemplu, de fiecare dată când mă uit în oglindă mă gândesc la starea abdominală. Vreau să mențin o formă fizică pe jumătate decentă, așa că ceea ce văd în oglindă este un memento constant că trebuie să mănânc bine.

Când văd alte persoane din grupul meu de vârstă sau chiar mai tinere decât mine care nu sunt în formă, observ întotdeauna că nu mănâncă sănătos. De obicei consumă alimente bogate în grăsimi. Să fiu atent cu acest lucru mă ajută și mai mult să mă feresc de obiceiurile alimentare proaste, deoarece nu vreau să ajung ca oamenii săraci care s-au lăsat să meargă în acel departament.

Un alt obiectiv mai specific este acela că vreau să pot performa bine pe pârtia de schi în timpul iernii și să-mi mențin artele marțiale pe tot parcursul anului. În general, îmi pot lega nivelurile de performanță generală în aceste sporturi de dieta mea ca unul dintre elementele necesare. Vedeți dacă există activități conexe pe care doriți să le faceți bine, pe care să le puteți raporta cumva la nutriție. Atunci păstrarea acestui vârf al minții vă va ajuta să vă îndepărtați de alimentele proaste.

La urma urmei, nu doriți să dați vina pe performanța slabă în activitățile dvs. preferate, parțial pe o dietă proastă.

Fii în preajma altora care mănâncă sănătos

Acest ultim punct este legat de faptul că alții te ajută în realizarea obiectivelor tale. Uneori este greu să mănânci chiar atunci când toți prietenii, membrii familiei și colegii tăi mănâncă nesănătoși. Așadar, asigurați-vă că petreceți timp cu alte persoane care deja mănâncă bine. Acest lucru vă va inspira să mâncați și sănătos. Practic, folosiți munca în echipă pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de a mânca sănătos.

Într-adevăr nu există nici o magie în modul de a construi obiceiuri alimentare sănătoase și de a le face să rămână. O sănătate bună este pe termen lung și singura modalitate de a o atinge este prin micile succese care se adună atunci când ai o altă masă sănătoasă și ai terminat un alt antrenament.

Urmați sfaturile de mai sus - așa cum fac în fiecare zi - în timpul meselor și perioadelor de gustări pentru a vă asigura o sănătate optimă.