Acțiune

La GoMacro credem că trăirea în echilibru cu natura și cu noi înșine este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Mai simplu spus, menținerea puternică a sistemului nostru imunitar este mai importantă ca niciodată. Un sistem imunitar puternic este unul dintre multele daruri de a trăi un stil de viață sănătos și echilibrat.

sistem

De-a lungul istoriei au existat multe puncte de vedere diferite asupra sistemului imunitar. Civilizațiile timpurii credeau că imunitatea la boli era acordată de Dumnezeu și nu putea fi întărită decât prin rugăciune sau prin fapte bune. Autorul, Deepak Chopra, caracterizează o viziune mai modernă: „Celulele dvs. imune sunt ca un sistem nervos circulant ... Se crede. Este conștient. " Orice lucru care gândește și este conștient trebuie să fie iubit și îngrijit. Cum facem asta? Ei bine, în primul rând, trebuie să-l hrănim cu alimente bune și sănătoase. Are nevoie de somn și exerciții fizice adecvate. Are nevoie de plăcere și bucurie.

Iată 10 sfaturi pentru echilibrarea și consolidarea sistemului imunitar.

1. Asigurați-vă că dormiți suficient

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, uitați de numărarea oilor, în schimb, faceți timp pentru exerciții moderate. Acest lucru nu numai că te ajută să dormi, dar oferă și sistemului imunitar un impuls suplimentar.

2. Respiră adânc

Aflați cum să respirați profund și cu exerciții de respirație de bază. Oxigenul este sursa principală de energie și lipsa acestuia contribuie la boli majore, inclusiv afecțiuni respiratorii, cancer, boli de inimă, eliminare, probleme digestive și dureri articulare.

3. Mănâncă mai puțin zahăr

Zaharurile simple pot crea un sistem imunitar lent atunci când vine vorba de combaterea bacteriilor. Consumați gustări cu conținut scăzut de zahăr sau înlocuiți îndulcitori sănătoși care conțin vitamine și minerale, cum ar fi stevia pe bază de plante și sirop de orez brun sau melasă.

4. Creșteți aportul de alimente pe bază de plante

Consumați o dietă plină de alimente pe bază de plante, inclusiv bare de proteine ​​vegane, fructe și legume proaspete și legume de mare. Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în zinc, ceea ce stimulează sistemul imunitar prin crearea de limfocite. Vitamina C este, de asemenea, bună și se găsește abundent în multe fructe și legume proaspete. Usturoiul este un antibiotic natural, în timp ce ghimbirul curăță acumularea de toxine în organe. Dieta macrobiotică este în primul rând o dietă pe bază de plante.

5. Mănâncă alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin enzime și microorganisme despre care se știe că ajută la digestie și întăresc sistemul imunitar. Încercați alimente cultivate, cum ar fi iaurt, miso, kimchi, varză murată, tempeh și kefir sau adăugați un supliment probiotic la rutina zilnică.

6. Petreceți timpul în aer liber

Vitamina D joacă o serie de roluri în sprijinul sistemului imunitar. Vitamina D este ușor disponibilă prin expunerea la soare, dar se găsește în foarte puține alimente. Majoritatea oamenilor se descurcă bine combinând o doză zilnică de soare și un supliment de vitamina D de înaltă calitate. O treime din S.U.A. populația este deficitară și aceasta este la alocația zilnică recomandată actuală de 400 UI/zi. Acest lucru este în curs de revizuire, iar experții prezic că noul ADR va fi de aproximativ 1000 UI/zi.

7. Faceți o detoxifiere sau curățați dieta

Încercați o dietă simplă de curățare timp de două până la patru zile. Eliminând toxine precum alcoolul, zahărul, cofeina, carnea, glutenul și lactatele timp de câteva zile și consumând alimente simple neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale și legumele, corpul dvs. va începe să genereze noi celule imune. Există multe diete de curățare de înaltă calitate online. Asigurați-vă că faceți cercetările și discutați cu medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de curățare, detoxifiere sau post.

8. Creșteți antioxidanții din dieta dumneavoastră

O modalitate de a face acest lucru este să beți mai mult ceai. Ceaiul verde Matcha este renumit în acest scop; provine din Japonia și are de 17 ori antioxidanții afinelor sălbatice și de șapte ori mai mult decât ciocolata neagră.

9. Eliberați stresul

Un produs secundar al stresului este un sistem imunitar suprimat. Încercați să practicați yoga, să vă plimbați, să meditați și să râdeți mai des. Râsul este o dinamită pentru sistemul imunitar și, fără îndoială, face din lume un loc mai bun.

10. Distrează-te! Faceți-vă timp pentru prieteni și familie

Cel mai important dintre toate, face-ți timp pentru viața ta socială. Studiile spun că persoanele cu o viață socială bogată și satisfăcătoare sunt mai sănătoase și mai puțin predispuse la boli.