progesteronul

Imaginați-vă o mașină bine unsă, alcătuită doar din combinația potrivită de roți dințate, piulițe și șuruburi pentru a se alinia perfect și a funcționa ca o unitate armonioasă. Ce s-ar întâmpla dacă una dintre aceste nuci ar rugini și s-ar rupe? Șurubul nu ar avea nimic care să-l țină în poziție, angrenajele ar cădea de pe pistă și, odată ce mașina bine unsă, ar fi întârziat de mult pentru unele reparații interne.

Acum, gândiți-vă la corpul dvs. ca la aceeași mașină bine unsă, cu hormonii dvs. acționând ca roți dințate, piulițe și șuruburi care lucrează împreună pentru a vă menține funcționarea interioară fără probleme. Cu toate acestea, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este frecvent ca hormonul progesteron să „ruginească” sau să se deterioreze, transformând acea armonie interioară în frământări interioare.

Din fericire, există mai multe opțiuni pentru a crește progesteronul pentru un echilibru hormonal sănătos. Cel mai bun din toate? Toate pot fi făcute în mod natural.

De ce este atât de important progesteronul?

Progesteronul este un hormon cu mai multe fațete, dar funcția sa principală la femei este pregătirea uterului pentru sarcină. Progesteronul este produs în ovare în fiecare lună și acționează ca un stabilizator al mucoasei uterine în pregătirea unui ovul fertilizat. Dacă un ovul fertilizat nu este prezent, va începe menstruația, care scade nivelul progesteronului pe măsură ce ciclul începe din nou.

O scădere a nivelului de progesteron este o parte normală a ciclului menstrual. Cu toate acestea, pe măsură ce femeile ajung la peri-menopauză, care poate fi cu până la 10 ani înainte de menopauză, ovarele încetinesc sau încetează să producă progesteron împreună, deoarece femeile se nasc cu o cantitate stabilită de ouă și rămân fără ouă la mijlocul vieții. În special pentru femeile cu vârsta de peste 40 de ani, învățarea cum să crească progesteronul este esențială pentru menținerea echilibrului acestor niveluri hormonale.

Simptomele progesteronului scăzut

Deoarece progesteronul trebuie echilibrat cu estrogenul, progesteronul scăzut va provoca simptome de dominare a estrogenului. Dominația estrogenului poate apărea atunci când estrogenul este ridicat în raport cu progesteronul. Această stare poate apărea dacă estrogenul este prea mare sau progesteronul este prea scăzut și este responsabil pentru multe dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS). Femeile pre-menopauzale și peri-menopauzale ar trebui să urmărească în special aceste simptome frecvent trecute cu vederea ale progesteronului scăzut (dominanță estrogenică):

  • Cicluri neregulate
  • Spotting la mijlocul ciclului
  • Crampe menstruale severe
  • Oboseală
  • Depresie
  • Modificări ale dispoziției
  • Creștere în greutate

Simptomele mai grave ale progesteronului scăzut includ:

  • Dificultate de a concepe
  • Avorturi spontane
  • PCOS (sindromul ovarian polichistic)

Împreună cu factorul de vârstă, femeile care sunt frecvent stresate sau exercită excesiv sunt, de asemenea, predispuse la niveluri scăzute de progesteron.

Factorii de mediu pot juca un rol important și în producția de progesteron. Xenoestrogenii, substanțe chimice care se ascund în produsele de zi cu zi, cum ar fi produsele cosmetice și materialele plastice, pot „păcăli” corpul să creadă că nivelurile de estrogen sunt mai mari decât sunt. La fel ca nuca ruginită dintr-o mașină bine unsă, aceasta perturbă fluxul de hormoni în tot corpul și afectează producția de progesteron.

Cum să crești progesteronul în mod natural

În timp ce progesteronul nu se găsește în mod natural în nici un fel de alimente, cercetările au arătat că anumite vitamine sunt catalizatori excelenți pentru inițierea producției de progesteron.

Consumul de alimente bogate în zinc vă va crește nivelul hormonului foliculostimulant (FSH), care semnalează ovarelor să coacă un ou și să ovulați. Corpul galben produs de ovulație produce progesteron. Dacă nu ovulați, nu faceți progesteron. Unele alimente bogate în zinc includ:

  • Semințe de dovleac/dovlecei
  • Carne roșie slabă
  • Ciocolata neagra

Magneziu

Magneziul acționează pentru a descompune excesul de hormoni estrogeni din organism, menținând nivelul de estrogen și progesteron în echilibru. Unele alimente bogate în magneziu includ:

  • Spanac
  • Banane
  • Fasole neagra
  • Iaurt

Vitamina B6

Similar cu magneziul, vitamina B6 ajută la reducerea nivelului de estrogen din sânge din organism. Acest lucru restabilește echilibrul hormonal general. Unele alimente bogate în vitamina B6 includ:

  • Ton
  • Curcan
  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Seminte de floarea soarelui

Vitamina C

Vitamina C este un acid ascorbic, pe care ovarele îl absorb chiar înainte de ovulație. Acizii ascorbici contribuie la avansarea procesului de ovulație, care, la rândul său, avansează producția de progesteron. Unele alimente bogate în vitamina C includ:

  • Portocale
  • Brocoli
  • Kale
  • Grapefruit

Există, de asemenea, opțiuni pentru a crește producția de progesteron fără a vă schimba dieta, cum ar fi:

  • Menținerea nivelului de stres scăzut
  • Limitarea utilizării materialelor plastice (Xenoestrogeni)
  • Evitarea exersării

Când să se consulte cu un specialist

Înainte de a efectua modificări ale dietei sau ale stilului de viață, este important să consultați medicul pentru a stabili dacă nivelul progesteronului este sau nu un motiv de îngrijorare. Aceștia vă vor putea oferi un plan de tratament bazat pe vârsta, stilul dvs. de viață și istoricul medical trecut. A ști cum să mărești progesteronul este doar primul pas - a discuta cu un medic funcțional este esențial pentru restabilirea echilibrului hormonal într-un mod care se potrivește cel mai bine nevoilor unice ale corpului tău.

Dr. Lorraine Maita este un medic și autor holistic, funcțional și anti-îmbătrânire recunoscut și premiat. Ea transformă viețile oamenilor ajungând la rădăcina problemei folosind cele mai bune științe și natură. Abordarea ei este o medicină personalizată, de precizie, în care ești tratat ca individ unic care ești. Dacă doriți să aflați cum să creșteți progesteronul într-un mod sănătos, programați-vă programarea astăzi!