îmbrățișezi

Această postare face parte din seria blogului meu despre principiile consumului intuitiv. Dacă sunteți nou pe aici, verificați postarea mea inițială despre ceea ce este mâncarea intuitivă pentru mai multe informații.

Cultura dietetică ne spune adesea că foamea este ceva de temut sau suprimat. Dietele cronice simt adesea că foamea este problematică și ceva de controlat. Singurul lucru cu care ar trebui să încercăm să ne potolim foamea este ceea ce ne cere acest indiciu - ALIMENTE (aka energie, calorii, hrană). Privarea intenționată a corpului de energie este ca și cum ai încerca să-ți ții respirația. În cele din urmă, trebuie să ieșiți în aer. Această bătălie constantă de a nu oferi organismului ceea ce cere poate duce la efecte secundare inconfortabile, la rănirea metabolică și la foamea „primară” (care poate duce la supraalimentare).

Foamea este un semnal biologic normal, care ar trebui să fie binevenit și îmbrățișat. Înseamnă că corpul tău lucrează pentru tine și încearcă să te țină în viață! La fel cum răspundem la alte semnale pe care ni le dă corpul nostru (cum ar fi nevoia de a merge la baie), ar trebui să ne tratăm foamea în același mod. Acordarea și răspunsul la semnalele de foame ale corpului dvs. în mod adecvat este o componentă cheie pentru a încuraja o relație sănătoasă cu alimentele și pentru a construi încrederea că organismul dvs. poate autoregula aportul de energie.

Foamea poate fi trăită într-o varietate de moduri și diferă de la persoană la persoană. Este un sentiment subiectiv cu multe varianțe. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți simți foamea:

  • Stomac: mârâit sau senzație de gol
  • Cap: gândire cețoasă, cefalee, amețeală, amețeală, incapacitate de concentrare sau concentrare, gânduri care se îndreaptă spre mâncare sau gândire la ceea ce sună bine să mănânci
  • Starea de spirit: senzație de ciudat/iritabil (aka „umeraș”), amorțit sau apatic
  • Energie: scăderea nivelului de energie, lent sau letargic

Ce se întâmplă dacă nu simți indicii de foame sau nu știi cum se simt semnalele? Există mai multe motive posibile pentru indicii de foame care par că nu există sau pentru a nu fi siguri de ceea ce sunt. De exemplu, dacă v-ați restricționat consumul/dieta, vă recuperați după o tulburare de alimentație, aveți o boală cronică sau luați anumite medicamente. Rețineți că aceste exemple sunt doar atât - exemple. Nu surprind toate complexitățile. Nu există un răspuns „corect” sau „greșit” când vine vorba de foame; Cheia este să știi că corpul tău are nevoie de energie adecvată, iar mâncarea este o modalitate de a-ți îngriji corpul. Poate dura ceva timp pentru a vă familiariza cu nuanțele individuale ale foametei, mai ales dacă ați fost în contact cu ele de ceva timp.

O modalitate prin care poți exersa acordul cu indicii de foame este să folosești scara de plenitudine a foamei (vezi graficul de mai jos). Este un instrument care vă ajută să vă explorați senzațiile de foame.

Scara Foamei/Plinătății adaptată din cartea Mâncare intuitivă.

În general, organismul are nevoie de aport de energie la fiecare 3-4 ore, deoarece acesta este momentul în care hormonii foamei cresc și cad natural. Dacă treceți mai mult de 5-6 ore fără să mâncați, este posibil să experimentați o scădere a zahărului din sânge, care poate duce la acele sentimente inconfortabile de foame (fiind un 0-2 pe scară). De obicei, se simte cel mai bine să fii la aproximativ 3-4 pe scara foamei atunci când stai jos la o masă sau o gustare. O recomandare obișnuită este să luați cel puțin trei mese pe zi, cu trei grupe de alimente (carbohidrați, proteine, grăsimi), aproximativ la fiecare trei ore. De asemenea, pot fi necesare gustări între mese. Din nou, acestea sunt linii directoare, nu reguli. Ascultă-ți trupul! Descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine. Lucrați cu dieteticianul dvs. pentru recomandări individualizate.

În plus, indicii de foame pot fluctua zi de zi. Este complet normal să trăiești zile în care îți este mai foame (sau mai puțin foame) decât altele. Unii factori care pot influența nivelul foametei includ: nivelul de activitate fizică, stresul cronic, lipsa somnului, ciclurile menstruale și compoziția meselor/gustărilor. Credeți că corpul vostru vă poate echilibra aportul de energie în timp și că mâncați exact aceeași cantitate în fiecare zi nu este doar nerealist, ci aproape imposibil. Nu suntem roboți! Este posibil să avem și zile în care trebuie să mâncăm din motive practice. De exemplu, s-ar putea să nu ne fie foarte foame, dar știm că trebuie să mâncăm, astfel încât să nu ajungem mai târziu sub-hrăniți sau devorați.

Un ultim lucru pe care vreau să-l menționez este că foamea fizică și foamea emoțională pot fi confuze și dificil de distins. Mâncarea emoțională/foamea nu este un lucru „rău”. Mâncarea, mâncarea și foamea sunt emoțional înnăscute. Știați că foamea este tehnic o emoție în sine? E adevarat! Cheia este să te întrebi, simt că deseori încerc să folosesc mâncare pentru a face față emoțiilor mele? cum mă face să mă simt? vreau să fac asta în continuare? Acesta este un subiect pe care intenționez să îl abordez în postările viitoare despre alimentația intuitivă, în special pentru principiul șapte, unde mă voi scufunda în a face față sentimentelor tale fără a folosi alimente. Deocamdată, voi oferi acest grafic de la dieteticianul Kylie Mitchell, de la Immaeatthat, pentru a oferi o perspectivă asupra foametei fizice și emoționale.

Sper că această prezentare generală a onorării și îmbrățișării indicilor de foame vă va oferi câteva instrumente și informații despre călătoria dvs. de alimentație intuitivă. Învățarea de a vă familiariza cu indicii și de a răspunde într-un mod amabil și plin de compasiune necesită practică. Rețineți că alimentația intuitivă nu este o „dietă de foame/plenitudine” și nu „faceți greșit” dacă depășiți sau depășiți foamea/plenitudinea. Aveți răbdare cu voi înșivă și solicitați asistență dacă aveți nevoie de ajutor sau îndrumare suplimentară!