În ultimele săptămâni s-a vorbit mult despre mâncare, mâncare și creșterea în greutate izolat. Poate fi o surpriză să auziți că iso nu trebuie neapărat să ducă la creșterea în greutate, mai degrabă câteva modificări dietetice simple ar putea să vă ajute să pierdeți câteva kilograme, deoarece petreceți mult mai mult timp acasă.

greutate

Imaginați-vă cât de mult v-ați simți mai bine dacă ați ieși din această perioadă mai slab, mai sănătos și mai potrivit decât erați înainte? Iată pașii simpli pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.

Reveniți în contact cu foamea

Unul dintre motivele cheie pentru care atât de mulți dintre noi se îngrașă treptat de la an la an este că mâncăm frecvent atunci când nu ne este foame. Mai degrabă mâncăm pentru că sunt oferite mâncăruri gustoase, alții mănâncă sau suntem obosiți, plictisiți și emoționanți.

Mâncarea atunci când nu ne este foame nu înseamnă doar că pierdem urmele semnalelor noastre naturale de foame și plinătate, ci și programează hormonii corpului pentru a fi în mod continuu în modul de depozitare, ceea ce face ca pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă în timp. Deci, dacă nu vă amintiți ultima oară când v-ați simțit cu adevărat flămând, iso este un moment excelent pentru a vă oferi foamea naturală și plinătatea semnalează mult mai multă atenție.

Încercați să luați o cină ușoară, cum ar fi o supă sau o salată, apoi să nu mâncați timp de 14-16 ore. Aici este posibil să începeți a doua zi cu foame distincte dimineața și apoi puteți începe să mâncați la fiecare 3-4 ore, mai degrabă decât la fiecare 2-3 ore, și să așteptați până când vă este foame cu adevărat înainte de a face acest lucru.

Sari peste gustări

Dacă sunteți deosebit de activ și începeți ziua mai devreme, este posibil să fie nevoie să luați gustări. Pe de altă parte, dacă nu te ridici din pat până la 8 dimineața sau la 9 dimineața și petreci o mare parte din zi așezat, este posibil să nu ai deloc nevoie de gustări.

Dacă vă angajați să luați trei mese în fiecare zi și mese substanțiale, echilibrate din punct de vedere nutrițional și sățioase, veți elimina automat 200-300 de calorii în plus pe care probabil că le consumați prin gustări fără minte.

Factor într-o masă cu conținut scăzut de calorii

Mai puțină mișcare înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii, dar acest lucru poate fi o provocare atunci când suntem acasă mai mult, plictisiți și dornici să mâncăm cât mai des posibil.

O modalitate prin care puteți continua să mâncați același volum de alimente, dar să consumați mai puține calorii în general, este de a lua în calcul o singură masă în fiecare zi, care este deosebit de scăzută în calorii. O masă medie va ajunge la 500-600 de calorii și, dacă pur și simplu schimbați una dintre acestea cu o masă de 200-300 de calorii printr-o supă, se agită sau o salată, veți reduce efectiv un număr semnificativ de calorii din aportul obișnuit, fără să faceți cu adevărat observând.

De rutină rapid

Zilele lungi la domiciliu înseamnă, de asemenea, că avem mai mult timp pentru a dormi și mult mai mult control asupra orelor de masă decât suntem obișnuiți, iar lucrul bun în acest sens este că putem lua în calcul în mod obișnuit un post zilnic de 12-14 ore fără alimente.

Această perioadă extinsă de timp fără calorii ajută hormonii care controlează metabolismul grăsimilor să revină la nivelurile inițiale, ajutând în același timp să ne asigurăm că suntem de fapt înfometați a doua zi după postul de peste noapte. Pentru mulți dintre noi, aceasta înseamnă să renunțați complet la gustările din noaptea târziu.

Izolați-vă deliciile

După pauza de Paște, mâncarea pe gusturi bogate în calorii și gustări pe timp de noapte a devenit norma pentru mulți, suflând aportul nostru zilnic de calorii. Când considerați că un singur rând de ciocolată sau biscuiți de ciocolată conține 100 de calorii, este ușor să vedeți cât de ușor este să mâncați excesiv aceste alimente dense în energie.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la mâncăruri, ci mai degrabă limitarea numărului de bunătăți pe care le consumați în fiecare săptămână sau zi este cheia pentru a evita o explozie completă de calorii.

O persoană obișnuită va avea o cantitate suplimentară de 100-200 de calorii pe zi cu care să se joace și o puteți folosi pentru puțină ciocolată suplimentară, vin sau gustare sărată, doar urmăriți porțiile pentru a vă menține caloriile controlate.

Limitați alcoolul

Cu o creștere raportată a cantității de alcool pe care o consumă australienii și cu o băutură standard care oferă 80-100 de calorii, este ușor de văzut cum se pot adăuga cu ușurință caloriile suplimentare din alcool.

La fel ca o delectare, nu este nimic în neregulă să savurezi o băutură sau două ocazional, dar atunci când o sesiune de băut se traduce în 3-4 băuturi în fiecare noapte, devine din ce în ce mai dificil să-ți controlezi greutatea.

Ca regulă generală, angajați-vă la cel puțin două zile fără alcool în fiecare săptămână și încercați să respectați doar 1-2 băuturi standard atunci când vă bucurați de un cuplu și, cel mai important, urmăriți porțiile. O sticlă de vin ar trebui să vă ofere cel puțin 8 porții de alcool sau să dureze patru zile și, să fim sinceri, majoritatea dintre noi turnăm mult mai mult decât atât în ​​paharele noastre în acest moment.

Autorul Susie Burrell este un dietetician și nutriționist australian de frunte, fondatorul Shape Me și un purtător de cuvânt important al mass-media, cu apariții regulate atât în ​​presa scrisă, cât și în televiziune, comentând toate domeniile dietei, pierderii în greutate și nutriției.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.