Despre ce e vorba?

știți

Boxercise este o clasă de exerciții fizice bazată pe conceptele de antrenament pe care boxerii le folosesc pentru a se menține în formă. Cursurile pot lua o varietate de formate, dar unul tipic poate presupune box-umbră, sărituri, lovituri de tampoane, lovitură de pungă, presare, navetă și ședințe. Majoritatea cursurilor de boxercise se adresează bărbaților și femeilor de toate vârstele și standardelor de fitness. Deoarece nici o clasă nu implică lovirea fizică a unui adversar, este un antrenament distractiv, provocator și sigur.

Ce spune expertul .

Clinton McKenzie este un fost campion britanic și european de box care susține cursuri de antrenament de box de la sala de sport din sudul Londrei (020-7737 2338).

Antrenamentul la box este pentru toată lumea: Oricare ar fi dimensiunea, forma sau sexul tău. Amintiți-vă, fiecare boxer va fi pornit de la nivelul solului, astfel încât oricine și toată lumea pot lucra până la un nivel bun de fitness: participați la cursuri de trei ori pe săptămână și veți fi în formă în trei luni; de două ori pe săptămână și va dura șase luni. Majoritatea oamenilor nu știu la ce să se aștepte, așa că este esențial să mergi la o adevărată sală de box.

Eliberați-vă agresiunea: Antrenamentul la box este o modalitate excelentă de a face acest lucru, făcându-te să te simți calm, deoarece toată agresivitatea este foarte canalizată și controlată. Chiar dacă nu există contact fizic, acesta vă permite să vă simțiți în controlul corpului și să aveți mai multă încredere în a vă proteja, dacă vi se cere să.

Măriți-vă disciplina: Mulți oameni nu apreciază că antrenamentul la box înseamnă disciplină și este o modalitate excelentă de a spori acest lucru și în alte domenii ale vieții tale, cum ar fi băutul și mâncatul. Dacă toată lumea ar începe antrenamentul la box, am trăi într-o lume mai potrivită și într-o lume mai bună, mental și emoțional.

Concentrați energia și concentrația: Antrenamentul îți stimulează mintea și îți stimulează încrederea în tine. Este un sport minunat pentru copiii supraponderali și, de asemenea, ajută la creșterea stimei de sine și a respectului la tinerii care pot fi hărțuiți sau lipsiți de încredere fizică - Lucrez cu copii de la vârsta de 10 ani și am văzut direct cum poate opri agresiunea.

Nu vă înghiți niciodată apa: Boxerii profesioniști se așează și își sorb apa după fiecare rundă. Dacă aplicați această abilitate în timp ce vă antrenați, nu veți obține o cusătură.

Plutește ca un fluture, înțeapă ca o albină? Nu toată lumea poate face asta, iar cu antrenamentul la box nu trebuie - este vorba de a te exprima și de a fi cel mai bun posibil.

Noțiuni de bază

Boxerul a apărut în Marea Britanie la începutul anilor '90 și există acum mii de clase de box la nivel național. Boxerul, combaterea corpului, boxfit-ul și fitnessul de box au toate un singur lucru în comun - sunt fără contact. Cursuri precum combaterea corpului (fitnessprofessionals.co.uk) și boxercise (boxercise.co.uk) sunt predate, în general, de instructori de aerobic și fitness calificați, iar conținutul clasei este setat pe muzică și se desfășoară de la centre de agrement și cluburi de sănătate.

Multe cluburi locale de box oferă acum și clase de stil de box, predate de boxeri și antrenori profesioniști. Deși acestea pot fi puțin mai hard-core, veți obține mai mult o experiență autentică. Nu există o organizație centrală pentru aceste clase, așa că uitați-vă online sau în directorul dvs. local. Prețurile variază, dar în general încep de la aproximativ 5 lire sterline pentru o singură clasă, până la 75 de lire sterline pe lună pentru cursuri nelimitate cu boxeri profesioniști. Fiecare clasă va implica o încălzire și o răcire, cu o serie de exerciții și abilități de box. Clasa vă va provoca rezistența aerobă cu exerciții în mișcare constantă, plus exercițiile scurte și ascuțite, cum ar fi punchballing, care vă antrenează sistemele de energie anaerobă. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți activități explozive, cu explozie scurtă, așteptați să fiți provocat.

Află mai multe

Organizația Boxercise boxercise.co.uk (0870 606 6017) oferă manuale și DVD-uri de antrenament personal. Pentru novici, seria DVD Tae-Bo a lui Billy Blanks, care combină abilitățile de box, mișcările de dans și artele marțiale, este foarte populară și accesibilă pentru cei dornici să o încerce acasă. Nu există o revistă specifică pentru antrenamentul la box, dar dacă doriți să aflați despre lumea boxului în timp ce vă exersați mișcările, citiți Știrile despre box. Pentru o lectură inspirațională la culcare, căutați antrenamente de la cei mai mari campioni ai boxului: puneți-vă în formă cu Muhammad Ali, Fernando Vargas, Roy Jones Jr și alte legende, de Gary Todd și Boxing Fitness: A Guide To Get Fighting Fit, de Ian Oliver.

Uneltele

Nu sunt necesare pantaloni scurți de mătase și halate strălucitoare, dar veți avea nevoie de o pereche de treninguri, jambiere sau pantaloni scurți și un top ușor, largi. Dacă te antrenezi într-un club de box, s-ar putea să fii tentat să investești într-o pereche de pantofi de box (în jur de 25 de lire sterline), dar mănușile de box, punchbagurile și frânghiile sunt în general furnizate. Dacă primești eroarea și dorești să te antrenezi acasă, site-ul de box online specializat sugarrays.co.uk (0845 260 6226) oferă o selecție de îmbrăcăminte și echipament de box, în timp ce totalfitness.co.uk (0845 226 2621) are o varietate de sări peste frânghii și alte accesorii de fitness, inclusiv mănuși de box de la Reebok (de la 29,99 lire sterline) și pungi (de la 99 lire sterline). Femeile vor avea nevoie de un sutien de sprijin bun; boobydoo.co.uk (01539 432711) are o serie de stiluri funcționale și măgulitoare. Protejați-vă mâinile cu curele (de la magazinele de sport bune).

Dezavantajul

Este captivant: Instructorii raportează adesea exagerarea antrenamentelor de către fanii de box, deoarece le place atât de mult, așa că păstrați-l în perspectivă și construiți încet. De trei sau patru ori pe săptămână este suficient.

Knuckles dureroase: Leziunile mâinilor sunt cel mai mare risc în box deoarece există atât de multe oase mici. Knuckles trebuie să fie înfășurate atunci când punchbagging pentru a evita vânătăi și răzuire.

Atele pentru tibie: Aceasta este o leziune frecventă, în care mușchii din partea din față a piciorului sunt răniți sau inflamați prin sărituri. Folosiți suporturi pentru tibie (de la magazinele de sport) și purtați treninguri bune.

Protejați-vă degetele mari: Acestea sunt vulnerabile la tulpini și dislocări; învățați să vă legați eficient și, dacă purtați mănuși, băgați degetele mari.

Partea sus

Crește agilitatea mentală: Studiile comportamentale sportive au arătat că tehnicile de antrenament adoptate de boxeri folosind punchbags și sparring duc la abilități superioare de luare a deciziilor

Îmbunătățește coordonarea mână-ochi:. atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă a corpului. Spre deosebire de sporturile asimetrice, cum ar fi tenisul și golful, corpul tău se îmbunătățește uniform pe ambele părți, reducând nealinierea posturală

Crește rezistența: Cercetările din Indian Journal of Medicine au estimat că boxul este 70% -80% anaerob (de intensitate ridicată) și 20% -30% aerob; antrenamentul crește rezistența inimii și plămânilor

Crește puterea de bază: Pentru a lua un pumn și a vă menține echilibrul, abdominalele trebuie să fie puternice și tonifiate - această stabilitate puternică a nucleului poate reduce riscul de dureri de spate și poate îmbunătăți postura

Întărește mușchii: Boxul îmbunătățește forța musculară utilizată în activitățile de zi cu zi, precum și fibrele musculare „contracție rapidă” necesare pentru mișcări mai scurte și mai explozive