keto

An nou, fără carbohidrați? Dacă te gândești să încerci dieta ketogenică în 2020, mergi! Se pare că are beneficii incredibile, inclusiv pierderea rapidă în greutate. Adică cel puțin pentru bărbați. Pentru femei, beneficiile sunt puțin mai neclare. Și, de fapt, poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv perturbări hormonale, respirație urât mirositoare și un efect secundar deosebit de nedorit, cunoscut sub numele de „picioarele cetoase”.

Ce este dieta Keto?

Dieta ketogenică implică de obicei reducerea semnificativă a carbohidraților și creșterea grăsimilor. Imaginați-vă o mulțime de ouă, slănină, unt, avocado și brânză. Nu sună prea rău, nu? Când restricționați sever carbohidrații, pe care corpul îi arde pentru a crea energie, treceți la arderea grăsimilor în loc într-un proces metabolic cunoscut sub numele de cetoză. Acesta este principalul motiv pentru care dieta este atât de populară. Grăsimi arse = pierderea rapidă în greutate - cel puțin pentru unele persoane.

Keto poate fi problematic pentru femei

Nu toată lumea vede aceleași beneficii din dietă. În primul rând, femeile au pierdut în greutate mai puțin decât bărbații cu ceto. Cercetătorii de la Universitatea Iowa din Iowa City au realizat un studiu care a examinat impactul dietei asupra șoarecilor masculi față de șoarecii femele. Ei au descoperit că, în timp ce șoarecii masculi au menținut controlul glicemiei și au pierdut în greutate, șoarecii femele au cântărit de fapt mai mult la sfârșitul studiului de 15 săptămâni.

Pe lângă lipsa aparentă de beneficii pentru pierderea în greutate, dieta ceto poate perturba echilibrul hormonal la femei, care afectează orice alt aspect al sănătății. Deși carbohidrații au fost denigrați în ultimii ani, acestea conțin vitamine și substanțe nutritive esențiale care ajută la menținerea nivelurilor hormonale sănătoase la femei. Tăierea lor drastică poate provoca o creștere a hormonului de stres cortizol, care poate arunca restul hormonilor și poate provoca consecințe grave asupra sănătății în timp.

Care este treaba cu picioarele keto?

Dincolo de consecințele mai grave asupra sănătății, se zvonește că ceto-ul provoacă miros vaginal neplăcut la unele femei. Acest lucru este cunoscut cu drag (sau nu cu atât de multă dragoste?), Cunoscut sub numele de „keto crotch”. Deși încă nu s-au efectuat studii care să demonstreze sau să infirme fenomenul, medicii sunt de acord că creșterea alimentelor acide și a băuturilor precum lactatele, carnea, păsările de curte și cafeaua ar putea crea o perturbare a pH-ului vaginal, provocând la rândul său miros vaginal.

Vaginul este acid în mod natural, ceea ce îl ajută să distrugă bacteriile nedorite și să mențină un echilibru natural al florei. Dar când dieta dvs. este, de asemenea, foarte acidă, aceasta face ca vaginul să fie mai alcalin, ceea ce permite bacteriilor care cauzează infecții să se înmulțească. Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme nedorite dincolo de mirosul neplăcut, inclusiv vaginoza bacteriană, infecțiile cu drojdie și ITU.

Cum puteți preveni picioarele keto?

Dacă v-ați angajat să încercați keto, există mai multe moduri în care puteți contracara efectele negative. mindbodygreen recomandă femeilor să se concentreze mai puțin pe creșterea grăsimilor și mai mult pe obținerea unei diete variate de alimente bogate în nutrienți în dieta lor.

Iată câteva modificări sugerate pentru femei:

  • Creșteți aportul de alimente alcaline, ca majoritatea legumelor și nucilor.
  • Includeți o mulțime de verdeață cu frunze întunecate și legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă.
  • Adăugați alimente bogate în prebiotice, cum ar fi usturoiul, verdeața de păpădie, sparanghelul și ceapa. Reduceți consumul de cofeină și alcool.

În afară de aceasta, suplimentarea cu bacterii bune poate ajuta la echilibrarea microbiomului vaginal și la prevenirea picioarelor cetoase și a problemelor conexe. Luarea unui probiotic zilnic este o necesitate. În timp ce probioticele digestive sunt foarte recomandate pentru aproape toată lumea, dacă vă luptați cu infecții vaginale sau miros, adăugarea unui probiotic formulat special pentru sănătatea vaginală vă poate ajuta. Uqora Promote este o opțiune excelentă - conține tulpini bacteriene care eliberează acizi pentru a ține sub control bacteriile vaginale rele.

Keto este încă pe lista dvs. de rezoluții?

Vă dorim noroc și vă admirăm dăruirea. Sperăm doar să ajungem la sală cel puțin o dată în această săptămână. Spuneți-ne cum merge!