găsiți

Medicii nu sunt pe deplin siguri de ce cauzează sindromul durerii miofasciale, deși inflamația este în fruntea listei vinovaților. Dar, oricare ar fi cauza, durerea miofascială doare. Rău. Și vrei ușurare.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

„Sindromul durerii miofasciale este durerea legată de fascia, țesutul conjunctiv care acoperă mușchii”, explică medicul George Girgis, DO.

Nu există un tratament unic pentru această afecțiune. Cu toate acestea, deoarece inflamația este probabil cauza principală a durerii miofasciale, ajustările stilului de viață pot fi eficiente pentru a oferi ușurare.

Ajustări ale stilului de viață pentru sindromul durerii miofasciale

Dr. Girgis spune că primul pas este să consultați un specialist în durere pentru a exclude o problemă de bază, cum ar fi artrita sau fibromialgia. Dacă medicul dumneavoastră exclude aceste afecțiuni și consideră că sindromul durerii miofasciale este de vină, aceste opt ajustări vă pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea acestor modificări:

Mergeți în Marea Mediterană (dietă). Treceți la o dietă antiinflamatorie, cum ar fi dieta mediteraneană (multe fructe, legume, cereale integrale și pește). Această abordare a consumului mărește antioxidanții și scade carbohidrații nesănătoși care favorizează inflamația.

Misca-te. Nu aveți nevoie de exerciții fizice intense; pur și simplu trebuie să vă mișcați. Când mușchii tăi sunt inactivi, aceștia devin decondiționați, ceea ce duce la pierderea și inflamația musculară.

„Exercițiul are avantajul suplimentar al creșterii endorfinelor și encefalinelor”, spune dr. Girgis. "Aceștia sunt hormoni fericiți care pot ajuta la depășirea stresului de a trăi cu dureri cronice."

Înotul este o alegere excelentă pentru exercițiile fizice pentru persoanele cu durere miofascială. Nu are impact și funcționează pe toate grupele musculare.

Înregistrează suficient timp de pernă. Durerea și somnul sunt strâns legate. A dormi suficient de înaltă calitate vă poate ajuta să reduceți durerea pe care o simțiți în timpul zilei. Încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare zi și limitați timpul de ecranare chiar înainte de culcare.

Obțineți mai multă vitamina D.. Mușchii și oasele au nevoie de vitamina D pentru a rămâne sănătoși, dar poate fi o provocare să obțineți suficient doar prin dietă. Soarele este o altă sursă cheie de vitamina D, așa că încercați să petreceți câteva minute afară în fiecare zi. Și discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unui supliment sau a alimentelor care au adăugat vitamina D.

Obțineți o greutate sănătoasă. Obezitatea pune presiune pe articulații, provocând durere și făcându-vă mai puțin probabil să faceți mișcare. Cu cât te miști mai puțin, cu atât vei avea mai multe dureri musculare. Este un ciclu vicios. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre modul în care puteți pierde în greutate în plus, în siguranță.

Nu te liniști! Dacă vă așezați în fața unui computer, probabil că vă înclinați, ceea ce poate duce la rigiditate și dureri musculare. „Stai drept și investește într-o rolă de susținere lombară de bună calitate pentru a menține curba lombară în spate”, spune Dr. Girgis. „Ridicați-vă telefonul la nivelul capului, mai degrabă decât să priviți în jos pentru a-l vizualiza”.

Mențineți masa musculară. Menținerea mușchilor ajută la evitarea ciclului de decondiționare care duce la inflamație. Dar nu este nevoie să fiți culturist sau chiar să cumpărați un abonament la sală. Găsiți modalități ușoare de a vă provoca mușchii, cum ar fi să faceți o scândură sau exerciții de genuflexiune.

Păstrați-vă calmul și gestionați stresul. Stresul provoacă dureri musculare și oboseală, care pot afecta negativ exercițiile fizice și somnul. Yoga și masajul pot crește fluxul de sânge către mușchi și pot reduce inflamația.

De asemenea, puteți încerca meditația. „Meditația Mindfulness este atunci când vă păstrați atenția asupra prezentului urmărindu-vă respirația. S-a demonstrat că vă alterează căile cerebrale ”, spune Dr. Girgis. „În timp, intensitatea durerii pe care o simți va scădea”.