îmblânzești

Corpurile în formă de măr tind să depoziteze grăsimea în secțiunea intermediară sau în zona abdominală (grăsimea abdominală). Dacă de fapt aveți o formă de măr, câștigarea unei cantități mici de greutate vă poate determina extinderea taliei de sub control, ceea ce poate fi extrem de frustrant.

Deci, ce o provoacă?

A avea o formă de măr este strâns legat de genetică, dar mai mulți alți factori joacă roluri cheie, inclusiv comportamentul dvs. de gen, vârstă și stilul de viață. Acum, în timp ce genele, sexul și vârsta nu sunt controlabile, stilul tău de viață este complet sub controlul tău.

De fapt, o alimentație sensibilă, combinată cu o combinație corectă de exerciții, poate opri acumularea de grăsime în secțiunea intermediară în moduri care diminuează aspectul inestetic al grăsimii din burtă.

Exercitarea și controlul formei mărului

Permiteți-mi să încep prin a spune că nu puteți „schimba” neapărat o formă de măr. Structura ta osoasă inhibă acest lucru. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții specifice care vă sculptează corpul în așa fel încât să-l facă să arate așa cum doriți să arate.

Dacă aveți o formă de măr, probabil că doriți să vă slăbiți partea superioară a corpului, definiți-vă brațele și umerii în timp ce vă construiți fundul. Pentru a face acest lucru, cea mai bună combinație de exerciții fizice implică atât exerciții cardiovasculare (cardio), cât și antrenamente de rezistență (greutate).

Există o singură captură.

Nu puteți urmări rutinele de antrenament cardio și rezistență la întâmplare pentru a încorpora și aștepta să vedeți rezultate. Dacă doriți să vă îmblânziți forma mărului, ați ajuns la ambele moduri corecte, altfel vă veți pierde timpul de antrenament valoros.

Modul corect de a efectua exerciții cardio

Puteți reduce acumularea de grăsime corporală cu orice tip de exerciții cardio, indiferent dacă este vorba de mers pe jos, antrenament eliptic sau înot. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că exercițiile de intensitate mare devin din ce în ce mai importante atunci când ai o formă de măr. Cu alte cuvinte, trebuie să depuneți o muncă reală pentru unele rezultate reale.

Prin intensitate ridicată mă înțeleg cățărarea pe dealuri sau scări, alergare sau intervale de mers/alergare foarte intense, mersul cu bicicleta la viteze foarte mari, înotul cronometrat, turul, cardio kickboxing sau alte formate intense de exerciții de grup. Atunci când este efectuat intens și pentru perioade scurte de timp, cardio induce un efect de tonifiere musculară în jurul secțiunii medii și a altor părți ale corpului, reducând în același timp și grăsimea încăpățânată.

În timp ce formele de cardio mai puțin intense pot necesita o oră de antrenament continuu, puteți efectua intensități mai mari de cardio pentru doar 20-30 de minute pe zi. Aceasta este, de asemenea, o utilizare mult mai bună a valorosului dvs. timp de antrenament.

Exerciții de antrenament de rezistență vizate care funcționează

Când vine vorba de antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților), nu veți arde o cantitate semnificativă de calorii în timpul unei sesiuni obișnuite. Dar acest tip de antrenament vă va crește foarte mult masa musculară și vă va tonifica în timp ce vă va crește rata metabolică, alimentând astfel procesul de ardere a grăsimilor care este necesar pentru a vă scăpa corpul de acea grăsime încăpățânată din secțiunea dvs.

Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă sculpta corpul într-un mod care diminuează aspectul formei mărului. Puteți face acest lucru cel mai bine efectuând exerciții specifice care vizează atât corpul superior, cât și corpul inferior în câteva zile pe parcursul săptămânii.

Scopul este de a pierde „blatul de brioșă” în timp ce sculptați un fund fabulos cu brațe și picioare slabe.

Pentru partea superioară a corpului, rămâneți cu exerciții care vă vizează pieptul, spatele, umerii și brațele. Unele dintre cele mai bune includ împingerea în sus, rândul, presarea umerilor, scufundarea și ondularea. De asemenea, ar trebui să includeți exerciții de bază selectate, cum ar fi croșete, biciclete și scânduri. Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. va avea un aspect mai subțire și mai elegant, ideal pentru rafinarea formei mărului.

Când vine vorba de partea inferioară a corpului, este important să încorporezi exerciții specifice pentru a-ți viza mușchii fesieri (fesieri), coapsele și picioarele.

Ei bine, dacă aveți o formă de măr, probabil că aveți un fund mic, cu picioare subțiri sau „slabe”, astfel încât obiectivul dvs. atunci când vă antrenați cu rezistență este să faceți să pară că aceste zone ale corpului inferior sunt proporționale cu partea superioară a corpului. În esență, acest lucru va oferi siluetei mai mult un aspect de clepsidră.

Pentru rezultate maxime, ar trebui să efectuați mai multe seturi de exerciții de rezistență folosind suficientă sarcină (greutate) pentru a vă obosi mușchii într-un interval de repetare adecvat. Acest lucru este esențial, deoarece nu veți vedea rezultate dacă ridicați greutăți mai ușoare decât poșeta pe care o purtați.

În timp ce unele exerciții trebuie efectuate pentru 12-15 repetări cu sarcini moderate, altele pot necesita 8-10 repetări folosind sarcini mai grele. Totul depinde de exerciții și de grupele musculare lucrate.

Acum, dacă nu sunteți deloc familiarizați cu antrenamentul de rezistență sau cu exercițiile fizice în general, cartea mea prezintă informații specifice despre exerciții, seturi, repetări și alte elemente fundamentale importante ale exercițiilor, care sunt esențiale pentru corpul în formă de măr. Includ, de asemenea, un program de antrenament propriu-zis pe care îl puteți implementa astăzi.

Cartea mea o vei găsi benefică chiar dacă faci mișcare regulată. Dacă lupți în mod constant cu o formă de măr, în ciuda eforturilor de antrenament, este posibil să faci lucruri greșite.

Puteți să o faceți

Antrenez și sfătuiesc oameni de peste 15 ani și am îmblânzit peste 200 de mere în acest timp. Crede-mă, dacă implementezi strategiile enumerate atât aici, cât și în cartea mea, le poți îmblânzi și pe ale tale.