itsines

Programul meu post-sarcină este acum disponibil în aplicația SWEAT, așa că vreau să vă împărtășesc câteva răspunsuri la întrebările pe care știu că noile mame le vor avea despre program!

După ce am avut-o pe fiica mea, Arna, am constatat că pierdusem multă forță de bază ca urmare a unei secțiuni C și nu puteam începe BBG imediat!

Pentru a rămâne activ după sarcină, a trebuit să mă întorc încet în antrenament, reconstruindu-mi treptat puterea.

Nu a fost la fel de simplu ca modificarea exercițiilor, a trebuit să mă concentrez pe un stil diferit de antrenament pentru a-mi ajuta corpul să se recupereze după sarcină.

Această experiență m-a inspirat să creez un program post-sarcină. Poate fi pentru oricine a avut un copil și nu știe de unde să înceapă să își reconstruiască fitnessul.

Călătoria fiecărei femei după sarcină este diferită, deci este esențial să lucrați îndeaproape cu profesioniștii dvs. din domeniul sănătății și să faceți doar exerciții fizice pe care aveți permis să le faceți.

Care este programul meu post-sarcină?

Post-sarcină este un program conceput alături de o echipă de oameni de știință pentru exerciții pentru femeile care au avut un copil, pentru a le ajuta să revină la exerciții fizice cu încredere.

Programul poate sprijini noile mame să-și refacă forța și starea de fitness după sarcină și naștere. Antrenamentele sunt scurte, variind de la 15-25 de minute, pentru a se încadra în viața aglomerată a unei proaspete mame.

Există 16 săptămâni de program, inclusiv patru săptămâni de fundație pentru femeile care au avut o cezariană sau au prezentat alte complicații în timpul nașterii. Antrenamentele se concentrează pe reconstruirea nucleului fundamental și a forței podelei pelvine înainte de a progresa în mișcări mai mari și mai complexe.

Acest program este potrivit pentru femeile postpartum, inclusiv pentru femeile cu Diastasis Recti (separare abdominală), după ce medicul lor a acordat autorizație pentru a începe exercițiile fizice ușoare.

Unde pot găsi post-sarcină în aplicația SWEAT?

Dacă sunteți deja membru SWEAT, iată cum puteți găsi programul meu post-sarcină:

  1. Selectați pictograma profilului dvs.
  2. Alegeți „Gestionați programul meu”
  3. Alegeți „Selectați programul”
  4. Derulați spre dreapta sub titlul „Alte programe” pentru a găsi „Kayla’s post-sarcina”.

Dacă sunteți nou în SWEAT, când vă înscrieți în aplicație, selectați-mă ca antrenor, apoi selectați „Post-sarcină”. Pentru a vă asigura că începeți din cel mai bun loc al programului, vi se vor pune câteva întrebări dacă ați avut o naștere prin cezariană sau orice complicații.

De asemenea, veți fi întrebat dacă ați obținut autorizarea de la profesionistul dvs. din domeniul sănătății pentru a începe exerciții fizice ușoare înainte de a începe programul.

Acest program este aprobat de profesioniștii din domeniul sănătății femeilor?

Programul meu post-sarcină a fost aprobat de un grup de obstetricieni și fiziologi de exerciții din SUA, Marea Britanie și Australia.

La ce mă pot aștepta în timpul programului?

După ce ați selectat post-sarcina ca program principal, dacă ați avut o cezariană sau aveți simptome de podea pelviană slabă, veți începe cu săptămânile fundației. Aceste săptămâni vă ghidează prin exerciții pentru a vă reconstrui ușor puterea de bază.

Există două sesiuni de rezistență recomandate în fiecare săptămână:

  • Partea superioară a corpului și nucleul
  • Corpul inferior și nucleul
  • Corp complet (opțional)

Fiecare antrenament de rezistență începe cu exerciții de mobilitate pentru a vă încălzi corpul. În timpul săptămânilor fundației și în primele patru săptămâni, veți face două ture din fiecare circuit, conținând trei exerciții.

Pe măsură ce programul progresează, numărul de exerciții crește la patru, cu trei ture din fiecare circuit.

Există, de asemenea, sesiuni opționale de rezistență de 10 minute, axate pe mobilitate și postură:

  • Postura corpului superior
  • Forța șoldului
  • Ameliorarea spatelui inferior

Aceste antrenamente suplimentare vizează problemele comune post-sarcină. Există cinci antrenamente pentru fiecare zonă țintă, ceea ce face un total de 15 sesiuni suplimentare pe care le puteți utiliza pe tot parcursul programului.

Program săptămânal sugerat

Ce echipament este folosit?

Pentru a finaliza programul post-sarcină, veți avea nevoie de următoarele echipamente. Acestea sunt toate echipamentele pe care le puteți folosi acasă:

  • Saltea de yoga
  • Rola de spumă
  • Scaun
  • Banda de rezistență
  • Banda de recuperare
  • Fitball
  • Minge de masaj
  • Etapa
  • Gantere

Dacă nu aveți toate aceste articole, puteți face înlocuiri, cum ar fi utilizarea sticlelor de apă sigilate în loc de gantere. Echipa de asistență SWEAT vă poate ajuta cu recomandări pentru înlocuirea echipamentului.

Noile mame își pot folosi programul post-sarcină pentru a-și reface forța!

Dacă ați avut un copil și vă întrebați de unde să începeți, programul meu post-sarcină vă poate oferi asistența de care aveți nevoie pentru a începe.

Acest program oferă îndrumări pentru a vă ajuta să vă reconstruiți forța și să vă începeți călătoria înapoi la fitness.

Ca mamă proaspătă, este atât de important să-ți faci timp să ai grijă de tine și să păstrezi o mentalitate sănătoasă! Poate fi greu să-ți iei timp de la îngrijirea noului tău copil și de aceea am proiectat acest program pentru a fi flexibil, cu antrenamente pe care le poți face acasă.

Ești o mamă nouă care încearcă să revină la fitness? Cum găsești timp să ai grijă de tine? Împărtășiți sfaturile dvs. în comentariile de mai jos!

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.