atunci când

Mulți oameni, în special începători, se întreabă care sunt baza și cheia pentru a fi sănătos, precum și modelarea figurii. Cum să combinați aceste două obiective? Fără îndoială, baza pentru silueta noastră de a arăta estetic, mai ales în timpul sărbătorilor, este antrenamentul de forță corect și schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. Ne vom concentra asupra acestuia din urmă. Deci, care sunt schimbările de bază în nutriție pentru a face acest lucru un stimul pentru mușchii noștri, pentru a le forma mai bine.

Schimbați modul în care gândiți

În primul rând, trebuie să începem cu o abordare mentală a ceea ce vrem să realizăm și cum. Este important să ne amintim că, atunci când lucrăm la silueta noastră, a mânca ar trebui să fie o plăcere pentru noi, nu ceva ce trebuie să facem. „Vreau” și nu „trebuie” - acest gând ar trebui să ne însoțească pe tot parcursul vieții. Din păcate, nu va dura mult dacă nu îți place și nu vei deveni un stil de viață. Numai plăcerea activității fizice și a alimentației ne va oferi efectele pe termen lung ale schimbării compoziției corpului și îmbunătățirii sănătății noastre.

Bazele și nu detaliile

Din păcate, cu experiența de a lucra cu oameni, putem vedea o tendință de a ne concentra pe detalii, mai degrabă decât pe elementele de bază. Primul lucru pe care ar trebui să-l facem pentru a ne schimba profilul este să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să introducem tipul corect de activitate pentru un anumit scop și corp. Mulți începători, în special pentru bărbați, se concentrează mai întâi pe introducerea antrenamentului de forță și apoi pe selectarea suplimentelor. Da, este important, dar nu neapărat pentru un începător. În acest caz, nu trebuie să vă concentrați asupra selecția creatinei după o lună de antrenament și despre erori nutriționale semnificative. Detaliile suplimentării vor veni atunci când vom stabili baze.

Dieta este cea mai importantă parte a unui stil de viață sănătos - alegerea este a ta!

Selectarea corectă a activității

Alegerea greșită a activității fizice este destul de frecventă, în special pentru femei. De ceva timp, există o tendință de a schimba cardio-ul pentru antrenamentul continuu care implică părțile musculare individuale, în ceea ce privește funcționalitatea acestora. Din păcate, femeile sunt încă înspăimântate de exercițiile de forță, rezultate din interpretarea greșită a efectelor care pot fi obținute prin antrenament într-un mod dat.

Cu siguranță nu ar trebui să ne fie frică de ridicarea barelor. Sunt potrivite pentru a îmbunătăți silueta. Mușchii, în special la femei, au nevoie de mult stimul pentru a face silueta să se schimbe și să-i îmbunătățească proporțiile.

Muschii care nu au stimulul de a se dezvolta sub forma de antrenament de forță nu sunt necesare. Deci, în loc să scape de grăsimea corporală, organismul va scăpa mai întâi de mușchi. Din păcate, rezultatul antrenamentului excesiv de oxigen nu va fi de bună calitate, cifră proporțională, lipsă de proporție, tulburări în compoziția și introducerea corpului în stres continuu.

Cu cât „nu” este mai puțin, cu atât mai bine

Fenomenul larg răspândit al persoanelor care doresc să îmbunătățească aspectul corpului lor și să reducă excesul de grăsime corporală este acela de a introduce restricții dietetice semnificative, limitând kcal la cantități aproape de foame. Din păcate, acest mod nu numai că nu va aduce rezultatele dorite, ci va aduce și probleme de sănătate.

Cantitățile de kcal limitate prea aproape de BMR (rata metabolică de bază) vor contribui cu siguranță la semnificative deficiențe de vitamine și minerale. În timp, corpul nostru se va apăra de o cantitate atât de mică de kcal. Glanda tiroidă va începe să încetinească și să intre în hipotiroidism și tulburări endocrine. Expunerea pe termen lung la o astfel de situație patologică va duce la defalcarea metabolică și dereglarea totală a hormonilor din corpul nostru. De aceea este important să ne amintim că mâncarea este cheia succesului, nu lipsa.

Bun simț

Amintiți-vă că această dietă ar trebui să fie adaptată la viața noastră; viața noastră nu ar trebui să fie adaptată la dietă. Prin urmare, este irelevant câte mese consumăm pe zi sau la ce oră. Este important să o asortați cu ziua dvs. de muncă, școală, pregătire sau alte sarcini zilnice. Atât cantitatea de mese, cât și orele lor trebuie alese în funcție de toate aceste aspecte. Nu putem decât să subliniem că o masă ar trebui să fie consumată cu aproximativ 2 ore înainte de activitate, imediat după terminarea acesteia și cu aproximativ 2 ore înainte de somn. Da, ar trebui să facem mișcare sau să dormim pe stomacul gol. Excepția este atunci când mergem să dormim repede după exercițiu. Apoi, o masă cu drepturi depline ar trebui consumată cu siguranță, cu excepția cazului în care va afecta calitatea somnului.