Acesta este momentul în care Top Ramen devine de fapt cel mai bun prieten al tău ...

Repetări rapide

12 mai 2018 · 7 min de citire

În primul rând, postul intermitent este un stil de viață - nu o dietă.

atunci

Când te imaginezi în clasă la 10 dimineața, te gândești la mâncare?

Dacă ești, este probabil să nu fii adaptat la grăsime sau să nu fii flexibil din punct de vedere metabolic.

ni s-a spus că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” de mai puțin de un secol; aceasta datează de mai puțin de un secol!

Pentru a face scurt, a fost doar o campanie de marketing pentru a vinde cerealele în exces din produsele alimentare excesive.

Înainte de aceasta, nu era micul dejun la prima oră dimineața.

Suntem doar la apogeul unei epidemii de obezitate - de aceea fitnessul este o sănătate, iar fitness-ul a devenit noua tendință - și acum adunăm suficiente dovezi care să susțină modul în care consumul de mese pătrate pe zi este dăunător sănătății noastre.

Postul intermitent (IF) este un stil de viață alimentar în care vă abțineți voluntar de la orice calorii pentru o anumită perioadă de timp. Apoi, sărbătoriți.

Care este scopul?

Există multe motive pentru a intermite rapid, dar, de curând, majoritatea oamenilor au făcut acest lucru pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.

Postul intermitent nu este o „dietă” nouă, ca să spunem așa, și acest lucru nu ar fi considerat nici măcar un moft.

Religiile și multe culturi practică acest lucru în întreaga lume de secole din multe motive și cu succes (adică spiritual, bunăstare, claritate mentală etc.)

Deci, pe scurt, acest lucru nu este nimic nou, ci mai degrabă uitat.

Spre deosebire de fiecare dietă de modă, postul intermitent profită din plin de efectele pozitive (adică pierderea de grăsime), dar fără niciunul dintre efectele secundare negative pe care le au cele mai multe diete care restricționează caloriile.

După cum am menționat deja, IF este utilizat în cea mai mare parte pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, dar cercetările emergente arată o mulțime de alte beneficii din aceasta.

Postul intermitent s-a arătat că:

Există o mulțime de beneficii pentru sănătate care vin împreună cu postul intermitent, dar cheia pentru care oamenii sunt atât de complianți este pur și simplu pentru că aveți libertatea de a vă bucura de alimentele preferate în timp ce construiți mușchi și/sau scăpați grăsime.

Acesta este fundamental motivul pentru care postul intermitent preluează industria fitnessului și oricui dorește să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.

Nimănui nu îi place dieta, iar majoritatea oamenilor au acest stigmat că pierderea în greutate necesită atât de mult timp și efort.

Deși dezavantajele postului intermitent sunt aproape inexistente, vor exista întotdeauna riscuri potențiale pentru cei selectați puțini. La urma urmei, niciunul dintre compozițiile noastre genetice nu este exact același pentru fiecare individ.

Acestea fiind spuse, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, așa că iată o listă cu tipurile de oameni pe care mulți profesioniști și cred că nu ar trebui să adopte stilul de viață intermitent de post:

  • Oameni cu probleme de ritm circadian
  • Persoanele care au probleme neuroendocrine și excitotoxicitate cu glutamat
  • Persoanele care suferă de hipoglicemie
  • Persoanele care sunt grav subponderale
  • Oameni care încearcă să aibă un copil
  • Persoanele cu hipercolesterolemie.

După cum puteți vedea, lista de contra este robustă, nu-i așa?

Pentru a rezuma, postul intermitent nu dăunează în niciun fel sănătății dvs., dar există încă măsuri de precauție care ar trebui luate în considerare, cum ar fi cele enumerate mai sus.

Doar pentru a reitera, postul intermitent (IF) este un stil de viață dietetic. Acest lucru se datorează faptului că IF este un termen umbrelă pentru diverse protocoale.

Acestea fiind spuse, iată câteva protocoale utilizate în mod obișnuit:

Denumit și protocolul Leangains, implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore (adică între orele 13:00 și 21:00. Apoi „repedeți” timp de 16 ore între ele).

Aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu prin faptul că nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.

În două zile non-consecutive ale săptămânii, mâncați doar 500-600 de calorii. Mănâncă în mod normal celelalte 5 zile.

Ok, există protocoale axate pe post și mâncarea ferestrelor, dar nu există protocoale care să se concentreze asupra dietei care se încadrează în aceste stiluri de viață - deci, cine va pretinde care sunt riscurile și rezultatele pentru sănătate care pot veni însoțite de aceste protocoale?

Fat Reps se concentrează pe dimensionarea porțiunii meselor + compoziția recomandată a propriilor alimente ...

Se leagă într-o perspectivă mai modernă, care permite schimbări practice atât în ​​fiziologie, cât și în comportament. Pe scurt ... într-adevăr obțineți la maximum protocoalele dvs. de post intermitent cu acest curs online.

Deci, ce putem face cu privire la protocoalele de bază de la primii fondatori ai postului intermitent?

Nu există o abordare unică pentru acest stil de viață, motiv pentru care vă recomand încercări și erori cu unele dintre cele enumerate mai sus .

Mai presus de toate, motivul pentru care IF se distinge de alte modalități de a pierde în greutate și de a construi mușchi este că nu există restricții impuse alimentelor pe care le consumați și se concentrează doar pe timpul în care mâncați.

IF nu pune accent pe tăierea alimentelor preferate. Nu necesită restricționarea caloriilor, dar poate duce în mod indirect la un deficit caloric (restricție calorică), în funcție de nivelurile actuale de grăsime și de amploarea postului tău.

Cu alte cuvinte, aveți libertatea pe care nicio altă abordare a „dietei” nu o are.

Adevăratul motiv pentru care funcționează IF este pur și simplu din cauza modului în care corpul tău folosește energia.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate cu un plan de 6 mese pe zi, iar caloriile sunt singurul dvs. obiectiv, acest lucru vă va împiedica să utilizați depozitele de grăsimi mai eficient.

Deoarece aportul constant de alimente pe tot parcursul zilei va face ca insulina să rămână ridicată toată ziua, ceea ce poate duce la o rezistență la insulină. Acest lucru vă va antrena, de asemenea, corpul să nu folosească depozitele de grăsimi pentru energie și să se bazeze direct pe alimentele pe care le consumați.

Corpul tău va compensa prin încetinirea ratei metabolice dacă restricționezi caloriile.

Pe de altă parte, aveți exact opusul.

Dacă nu mănânci o perioadă lungă de timp, corpul tău va deveni sensibil la insulină - reducând riscul de rezistență la insulină - și îți va antrena corpul să utilizeze depozitele de grăsime pentru energie, mai degrabă decât să se bazeze doar pe alimentele pe care tocmai le-ai ingerat.

Acest lucru vă va menține, de asemenea, rata metabolică la fel sau chiar mai mare, în funcție de abordarea sistemică a acestui stil de viață.

Dintr-o abordare tipică a dietei, majorității oamenilor le este greu să piardă în greutate, deoarece corpurile noastre au implementat întotdeauna o formă de post în viața noastră - fără a mânca mese mici pe tot parcursul zilei.

Fie că obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă mențineți un stil de viață mai sănătos, postul intermitent pare a fi cea mai inovatoare și mai promițătoare abordare atunci când îl comparați cu dieta modernă.

TIMPUL este cel mai mare atu al tău și începem să-l prețuim mai frecvent pe măsură ce îmbătrânim, deoarece devenim mai ocupați cu cât îmbătrânim.

Deoarece postul intermitent necesită să nu mâncați o perioadă de timp în ziua dvs., sunteți mai puțin îngrijorat de pregătirea și mâncarea meselor, sau chiar de spălarea vaselor pentru această chestiune.

Deci, dacă începeți să vă dați seama cât de dificil poate fi să țineți pasul cu cursurile, munca sau responsabilitățile vieții, gândiți-vă cât de mult ar fi mai convenabil să mâncați după ce ați terminat ziua ȘI să deveniți o versiune mai sănătoasă a dvs.

Nu dați vina pe sala de mese a școlii dvs. pentru că v-a făcut să câștigați 15 ani.

Nu vă dați vina pe slujba dvs., deoarece sunteți cel care s-a înscris la aceasta.

Și cel mai important, nu da vina pe nimeni altcineva pentru obiceiurile tale alimentare slabe - TU ești cel care îți controlează propriul corp - NU pe nimeni altcineva!

Știu că ești capabil să sări peste micul dejun o singură dată și, dacă ai ajuns atât de departe, atunci ar trebui să fie suficient pentru a arăta de ce este capabil corpul tău.

Dacă doriți să învățați cum să abordați acest lucru fără a fi nevoie să faceți tot posibilul să învățați din diferite surse, am pregătit un curs online care te duce prin fiecare pas al drumului spre a deveni o fiară de post! Apropo, este GRATUIT → Body Reps - Ghid de post intermitent pentru arderea grăsimilor