1 din 6

Cum să lovim un post rece

Adulmecând? Un adult mediu are aproximativ două până la trei răceli pe an, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ceea ce înseamnă că există * milioane * de cazuri de răceală obișnuită în fiecare an. Asta înseamnă, de asemenea, că virusul extrem de contagios este literalmente peste tot - de la butoanele ușii până la butoanele liftului până la mânerul coșului dvs. din supermarket, unde poate trăi ore în șir, spune Neil Schachter, MD, director medical al departamentului de îngrijire respiratorie de la Mount Sinai Medical Centrul din New York City și autorul Ghidului bunului doctor pentru răceli și gripă

lovești

. Știm că ați auzit o mulțime de sfaturi pentru a evita acești germeni urâți - cheia este să aflați ce funcționează și ce este o pierdere de timp, astfel încât să vă puteți lovi frigul foarte repede. Aici, direct din laboratorul medical, sfaturi sănătoase în care puteți avea cu adevărat încredere. De asemenea, necesar? Aflați cum să vă dezinfectați telefonul în timpul sezonului rece și gripal.

1 din 6

2 din 6

Simptome de rece Ziua 1: congestionat și achy

Pop un probiotic. Luarea zilnică a insectelor sănătoase poate provoca o răceală cu aproximativ două zile mai repede și poate face simptomele de răceală cu 34% mai puțin severe, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition. Probioticele ajută la reglarea răspunsului inflamator al sistemului imunitar, reducând simptomele precum respirația șuierătoare. Căutați tulpinile Lactobacillus rhamnosus LGG și Bifidobacterium animalis BB-12.

Spray departe. Începeți să utilizați o clătire nazală salină de trei ori pe zi. Acest lucru va elimina virusul rece care vă îmbolnăvește, precum și compuși precum histamine, prostaglandine și leucotriene care provoacă sniffling.

Sugeți pe zinc. Aceste pastile scurtează durata frigului cu aproximativ trei zile, au descoperit cercetările din British Journal of Clinical Pharmacology. Luați cel puțin 80 de miligrame pe parcursul unei zile, începând de îndată ce observați simptomele și continuând până când vă simțiți mai bine, spune autorul principal al studiului Harry Hemilä, MD, Ph.D. „Nu suntem siguri exact cum funcționează zincul, dar o teorie este că acesta împiedică de fapt reproducerea virusului rece”, spune Dr. Schachter.

2 din 6

3 din 6

Simptome de frig Ziua 2: Nu te simți grozav, ci împinge

Dormi înăuntru. „Când nu primești suficiente z, sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de eficient, deoarece nu obține tot combustibilul de care are nevoie”, spune Aric Prather, dr., Profesor asistent de psihiatrie la Institutul Weill pentru Neuroștiințe la Universitatea din California, San Francisco. Prin urmare, cu cât dormiți mai mult, cu atât mai multă energie are corpul dumneavoastră să trimită sistemului imunitar și cu atât mai repede puteți să vă întoarceți din frig. Dacă * trebuie * să mergeți la muncă, măcar să vă odihniți bine: oamenii care dorm mai puțin au un sistem imunitar mai slab decât cei care au între șapte și jumătate până la opt ore și jumătate, descoperă cercetările.

Sau transpirați-l. Te simți cam bine? Mergeți la sală pentru un antrenament de 30 până la 60 de minute. „Majoritatea virușilor reci pot supraviețui numai la temperaturi de aproximativ 98,6 grade”, spune Richard Martin, MD, medic de familie la Geisinger Health System. „O febră este modul natural al corpului tău de a ucide un virus, iar antrenamentul realizează același lucru”, spune el. Cu toate acestea, este mai bine să faceți mișcare înainte ca simptomele să fi atins punctul culminant. Dacă congestia face ca respirația să fie dificilă sau dacă vă simțiți deja febril, treceți peste ea. (FYI iată cum să știți dacă ar trebui să-l transpirați sau să săriți peste antrenament.)

3 din 6

4 din 6

Simptome de frig Ziua 3: Simțire destul de bolnavă (Ugh)

Încercați curcuma. Condimentul galben conține curcumină, o substanță chimică antiinflamatoare care poate opri un virus în urmele sale, potrivit cercetărilor de la Universitatea George Mason (este, de asemenea, * super * ușor de gătit cu). „Toți virușii activează un grup de proteine ​​cunoscut sub numele de NFKB”, spune Fatah Kashanchi, Ph.D., coautor al studiului. "Dacă puteți opri NFKB, puteți opri virusul sau cel puțin încetini. Și curcumina face exact asta." Luați un supliment de 1.000 de miligrame de curcumină de două ori pe zi pe durata răcelii.

Apăsați pentru ușurare. „Studiile au arătat că acupunctura și presopunctura pot afecta nivelurile de proteine ​​imune cunoscute sub numele de interleucine, ajutându-vă să luptați împotriva virușilor o zi sau două mai repede”, spune Bill Reddy, acupuncturist autorizat și director al Consorțiului pentru Politici Integrative de Sănătate din Washington, D.C. Folosiți tampoanele degetelor pentru a apăsa, atinge sau masa aceste pete: chiar în interiorul fiecărei sprâncene; pe ambele părți ale nasului; pe ambele părți ale coloanei vertebrale, unde gâtul tău se întâlnește cu craniul; și chiar sub claviculă.

Anulați cursul de antrenament. Acum este momentul să faceți oficial o pauză de la exerciții. „Când simptomele sunt în cele mai grave situații, probabil că nu veți putea să vă exercitați suficient pentru a face bine.” Spune Martin. Veți obține mai multe beneficii din odihna suplimentară, așa că faceți un pui de somn în schimb.