Pentru cei care se îndreaptă spre - sau se întorc - la facultate, poate fi un moment de schimbare a nervilor. Locuinte noi, prieteni noi, clase noi. . . un nou inceput. A, și am menționat noi lupte precum tratarea mesei?

mănânci

S-ar putea să nu vă pot ajuta să decideți ce sororitate să vă grăbiți sau dacă el este cu adevărat în voi sau nu sau cât de mult vă va lua să vă înghesuiți pentru examenul respectiv, dar vă pot ajuta cu siguranță să evitați studentul de anul întâi (sau al doilea an sau junior sau senior) 15.

Vreau să vă fac un mic cadou care sper să vă mențină alimentația sănătoasă pe lista priorităților, deoarece creierul dvs. va fi suprasolicitat cu alte lucruri.

Într-adevăr, veți afla că pregătirea este 90% din ceea ce faceți în viață, așa că, dacă sunteți pregătiți să mâncați bine și știți unde sunt întotdeauna disponibile alimentele sănătoase, urmările vor veni cu ușurință. Aceeași lecție poate fi aplicată și lucrărilor dvs. școlare, dar voi lăsa părinții să vă sublinieze acest lucru.

Cum să mănânci sănătos în facultate

Mâncați micul dejun, chiar dacă vă treziți la prânz. Chiar dacă te trezești la prânz, începe în fiecare zi cu un mic dejun sănătos care include un amidon bogat în fibre (sau fructe) și proteine ​​slabe sau grăsimi sănătoase.

Nu numai că vă va ajuta să vă revitalizați metabolismul, să vă stabilizați zahărul din sânge, să vă controlați foamea și să vă sporiți energia, dar studiile au arătat (peste și peste) că elevii care mănâncă un mic dejun sănătos se descurcă mai bine la cursurile lor. Chiar dacă nu aveți timp să luați un mic dejun „așezați-vă”, păstrați obiecte sănătoase în camera de dormit pentru micul dejun din mers. De exemplu:

  • Pachete de fulgi de ovăz
  • Recipiente individuale de lapte (puteți obține chiar și recipiente individuale de lapte de migdale!)
  • Unt natural de arahide (încercați și pachete individuale de unturi de nuci)
  • Fructe (ia o bucată din sala de mese pentru a o salva ca gustare mai târziu)
  • Pahare de cereale fierbinți sănătoase, cum ar fi Earnest Eats (puteți găsi întotdeauna apă fierbinte!)
  • iaurt grecesc
  • Containere individuale de hummus
  • Porții individuale de brânză, cum ar fi bastoane de brânză
  • Ouă fierte (puteți cumpăra gătite în prealabil sau fierte un lot mare în bucătăria căminului dvs. simultan)
  • Pachete individuale de semințe de chia
  • Nuci (cum ar fi caju crud, migdale și nuci)
  • Pentru idei improvizate de mic dejun, încercați:
    • Ouă fierte tari, băț de brânză și o bucată de fructe
    • Făină de ovăz, pachet de unt de nuci
    • Mere, bucată de brânză
    • Iaurt, nuci și semințe de chia

Navigați în sala de mese cu finețe sănătoasă. În drum sau înainte de a merge la sala de mese, gândiți-vă la un „plan de joc de masă”. Te îndrepți spre barul de salate sau linia de sandwich? Mergi la antetul fierbinte sau la supă? Orice alegeți, pregătiți-vă înainte de a intra și respectați planul de joc. Tratați acest lucru ca și cum vă pregătiți să scrieți o lucrare sau studiați pentru testul de chimie. Este la fel de important și cu siguranță mai distractiv! Câteva sfaturi pentru orice fel de cale mergeți:

Asigurați-vă că faceți exercițiul 101. Când vă planificați semestrul și vă cunoașteți programul, conectați unde și când vă veți exercita, ca și cum ar fi o clasă pe care nu ați putea să o ratați. Așa este, tratează activitatea fizică în programul tău cu aceeași importanță ca cursurile, sesiunile de studiu, întâlnirile de grup, evenimentele sociale și alte întâlniri importante.

Fie că mergeți la sală, mergeți la clasă, vă alăturați unei echipe sportive intramurale sau faceți o clasă de fitness pentru credit, exercițiile zilnice vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot ajuta să vă ușurați stresul și anxietatea, să vă creșteți energia, să vă promovați un somn mai bun și să vă ajutați să vă mențineți greutatea ta.

A pastra cofeina ta sub control. În timp ce 1-2 căni de cafea pe zi sunt în regulă, nu depindeți de sifon, cafea sau băuturi energizante ca înlocuitor al somnului. Acest lucru poate provoca efectul de respingere și poate provoca insomnie, poate perturba concentrarea și poate provoca neliniște și anxietate!

În schimb, încercați să dormiți adecvat (8 ore pe noapte) și faceți pauze mentale în timp ce studiați pentru a vă reîmprospăta. Un regim de exerciții fizic bun și consistent și consumul de gustări dense în nutrienți pe parcursul zilei vă vor ajuta să vă mențineți și energia ridicată.

Dacă îți dai ochii peste cap, atunci ascultă asta. Cercetările arată cu cât dormiți mai puțin, cu atât creșteți în greutate. Da, 15 ani, pe care îi acuzăm întotdeauna pizza și berea târziu, ar putea avea de fapt ceva de-a face cu obiceiurile nebunești de somn ale studenților!

Nu plecați niciodată de acasă fără gustări sănătoase. Păstrați la îndemână gustări sănătoase pentru a evita accesul la distribuitoarele automate. Ai nevoie de gustări pentru a-ți alimenta creierul și a-ți stabiliza glicemia.

Pregătește-te pentru succes prin stocarea „cămarii” și asigură-te că în geanta ta există întotdeauna o gustare sănătoasă și neperisabilă. Roagă-i pe cei dragi să îți trimită pachete de îngrijire sănătoasă și notează gustările pe care ai vrea să le primești. Le va plăcea să o facă. Promisiune. Câteva exemple de neperisabile pe care le puteți păstra în camera de dormit (în plus față de produsele de mic dejun de mai sus) sunt:

  • Amestec de trasee (rugați-o pe mama să vă strângă nucile preferate, nuca de cocos mărunțită, caisele uscate, semințele de floarea-soarelui și merisoarele uscate, apoi porționați-le în ¼ recipiente
  • Fără zahăr adăugat fructe uscate și legume deshidratate
  • Biscuiți cu fibre ridicate
  • Gustări cu alge marine
  • Popcorn (investește într-un air-popper - chiar mai ușor decât să ai un cuptor cu microunde și mult mai sănătos!)
  • Bare (alegeți barele pe bază de piulițe, cum ar fi Kind)
  • Ceai (mușețel, verde și mentă)
  • Carne de vită, ton sau somon sacadat (puteți găsi carne de vită și somon sălbatic)

Sper să aveți un semestru grozav! Pregătește-te pentru a avea succes și vei fi cum laude în departamentul de alimentație sănătoasă în cel mai scurt timp. Pune în practică obiceiul crescut de a face alegeri sănătoase acum și vor pune bazele atunci când vei ajunge în lumea muncii.

Dar, tot ce s-a spus, bucurați-vă de somnul târziu, de a avea vineri libere și de a trăi cu prietenii cât mai mult posibil acum, pentru că veți rata aceste avantaje colegiale după absolvire.