Păstrați controlul asupra consumului de alimente - fără a calcula caloriile - folosind această strategie.

Când încercăm să slăbim, implicit este de multe ori să începem să numărăm caloriile. Considerăm că, dacă putem rămâne în limitele numerice ale unui plan de numărare a caloriilor, nu ne vom atinge obiectivele fără nicio problemă. Sigur, numărarea se simte bine pentru o vreme, poate începem să vedem niște rezultate rapide sau ne place sentimentul de control care vine odată cu a ști exact ce mâncăm.

Dar ce zici de când suntem gata să ne oprim?

calorii

Aici se află problema.

Vorbesc tot timpul cu femei care sunt obsedate de numărarea, urmărirea și măsurarea hranei lor. Urăsc absolut să se simtă legați de aplicația MyFitnessPal și să își calculeze constant aportul zilnic, dar nu știu ce să facă atunci când nu contează. Sunt atât de copleșiți de jurnalele lor alimentare, dar nu pot face o pauză de teamă să nu se îngrașe. De îndată ce încearcă să nu mai numere calorii, sunt cuprinși de anxietate și frică.

Am fost și eu acolo. Am început să număr număr de calorii când aveam treisprezece ani, așa că, într-un anumit sens, am crescut cu numărarea caloriilor. Și când am încercat să nu mai număr număr de calorii și să urmez un sistem bazat pe porții? Am numărat porții non-stop. Am purtat un blocnotes cu mine peste tot, numărând și povestind tot ce am mâncat. M-am simțit ca și cum m-aș opri, aș mânca cu abandon și aș câștiga 20 kg peste noapte.

Prietene, există o alternativă.

Am întâlnit o mulțime de resurse pentru a ne ajuta să nu mai numărăm calorii, dar nimeni nu abordează latura mentală: cum renunțăm la controlul care vine cu numărarea? Acolo intru eu.

Nu mai schimba alte lucruri

Când începem să ne gândim la schimbarea obiceiului nostru de numărare a caloriilor, este deseori implicit să îl împerechem cu altceva. De ce nu schimbați toate lucrurile, nu mai numărați calorii, reduceți zahărul, nu mai beți și faceți un Whole30 în aceeași lună?

Înțeleg, doamnă. Și asta este implicit. Urăsc schimbarea, așa că de multe ori voi acumula aproximativ 7 schimbări simultan (vezi momentul în care am absolvit facultatea, m-am mutat din casa părinților mei, m-am mutat cu Andrew și am început să lucrez primul meu job cu normă întreagă în aceeași săptămână ). Eram atât de confuz de ce relația mea era tensionată și mă simțeam din nou atrasă de obiceiuri alimentare restrictive. Dacă ar fi posibil, m-aș întoarce și aș bate-o pe Katherine, în vârstă de 22 de ani.

Când schimbăm lucrurile, ne agățăm de familiar.

Deci, pentru Katherine, în vârstă de 22 de ani, restricția a fost sigură și familiară în mijlocul tuturor sumelor nebunești de schimbări care au avut loc în viața mea. Chiar dacă nu mă restricționasem de veacuri, a devenit de 1000 de ori mai greu să nu mă lipsesc, deoarece era în siguranță.

Și exact asta se întâmplă atunci când încercăm să nu mai numărăm calorii, schimbând în același timp și alte variabile din nutriția sau condiția noastră fizică.

Este de 1000 de ori mai greu să nu mai numeri calorii atunci când este obiceiul familiar.

Așadar, atunci când încercăm să nu mai numărăm calorii, nu vreau să ne schimbăm nutriția sau antrenamentul - în bine sau în rău - în timp ce ne înțărcăm de obiceiul caloric. Dacă încercăm să nu mai numărăm, orice altceva ar trebui să rămână neschimbat.

Acest lucru face lucrurile mult mai ușoare și diminuează anxietatea care vine cu renunțarea la controlul numerelor. De asemenea, ne va elibera energia mentală pentru a ne îndepărta de obiceiul de numărare a caloriilor.

Concentrați-vă pe vizualizarea MACRO

Nu, nu, nu macro-ul ăla, minunat. Vorbesc despre o vedere panoramică, generală sau pe scară largă a dietei. Când numărăm caloriile, ne concentrăm atât de mult asupra detaliilor micro, minuscule. Când suntem gata să nu mai numărăm, este și timpul să micșorăm.

Gata cu stresul cu privire la grame de zahăr. Este sfârșitul consumului de alimente care au mai puțin de 10% grăsime. Nu trebuie să renunțăm la o gustare, deoarece vom trece peste caloriile noastre.

În schimb, vom micșora și ne vom concentra asupra impactului ridicat, obiceiuri de BAZĂ care contează cu adevărat atunci când vine vorba de nutriția noastră. Vreau să-l fac foarte simplu. În loc să numărăm orice, vreau să ne concentrăm doar pe două lucruri: proteine ​​și legume. De fiecare dată când mâncăm, luăm o porție de proteine ​​și câteva legume. Dacă încă ne este foame, adăugați niște grăsimi sănătoase sau carbohidrați complecși.

Vrei mai mult ajutor pentru a lua legume la fiecare masă? Luați câteva dintre cele mai bune sfaturi despre cum să mâncați mai multe legume.

Această strategie foarte simplă face diferența, deoarece vom mânca o mulțime de alimente dense cu nutrienți și fără calorii. Acest lucru ne va permite să mâncăm mai mult ȘI să ne asigurăm că nu pierdem niciun nutrient cheie. În termeni simpli, densitatea redusă a caloriilor = dimensiunea mare a porției. Și dimensiunile mari ale porțiunilor ne fac pe noi (fericiți). Dacă vrei să afli exact cum mi-am automatizat alimentația și am încetat să mă mai obsedez, alătură-te tribului meu. Îmi împărtășesc cele mai bune lucruri cu aceste doamne. Vă puteți înscrie în caseta din dreapta.

Mergeți câte o masă pe rând

Ca contori de calorii, tindem spre acea mentalitate totul sau nimic. Vedem lucrurile în alb și negru, așa că de ce abordarea noastră de a opri numărarea caloriilor ar fi diferită?

Pentru că trebuie să fie.

A crede că „numărarea” sau „neîncrederea” sunt singurele opțiuni aici este extrem de alb-negru. Și această mentalitate alb-negru ne face să fim stresați și anxioși, nu-i așa?

Deci, în schimb, mă duc mese cu mese când ajut doamnele să devină consistente și să nu mai numere calorii, deoarece acest lucru ne oferă flexibilitate. Acest proces funcționează din două motive principale: (1) acumulăm mici victorii, ajutându-ne să rămânem consecvenți și (2) diminuează sentimentul că pierdem controlul.

Saptamana 1 poate arata cam asa:

Luni Miercuri: numărați micul dejun, prânzul, cina și gustările

Joi-Sâmbătă: numărați micul dejun, prânzul și cina

Duminică: numărați micul dejun, prânzul și gustările

Apoi, până în săptămâna 2, vom încerca să renunțăm la și mai puține mese numărate:

Luni Miercuri: numărați micul dejun și prânzul

Joi-Sâmbătă: numărați micul dejun SAU prânzul și gustările

Duminică: încercați să urmăriți doar o masă

Dacă la un moment dat, începem să ne simțim excesiv de anxioși, ne întoarcem pur și simplu la pasul anterior. În câteva săptămâni, numărarea caloriilor devine un lucru din trecut.

Sper că aceste strategii vă vor ajuta! Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dezvolta mai multe strategii, lucrul cu un terapeut online (începeți aici) ar putea fi o opțiune excelentă. Dar dacă evaluezi cât de mult stăpânești mâncarea, ia-mi testul gratuit de mai jos. Când terminați, vă voi trimite pașii următori personalizați 🙂