caloriile

Articole similare

  • Cum să țineți evidența pașilor dvs.
  • Cum se convertesc pașii pedometrului în calorii
  • Cum să-ți calculezi ritmul cardiac metabolic
  • Cum se convertesc etichetele alimentelor în puncte Weight Watchers
  • Cum să-ți prezici scorul de golf în funcție de numărul de greens lovit în regulament
  • Cum să calculezi un handicap de bowling

Tenisul poate fi un mare aliat în lupta împotriva excesului de kilograme. Tenisul la simplu, în special, oferă un antrenament excelent, deoarece concurenții trebuie să alerge de la o parte la alta a terenului și de la linia de bază până la plasă. Un jucător de dublu acoperă doar aproximativ jumătate din lățimea terenului - deși terenul de dublu este puțin mai larg decât terenul de simplu - și lovește doar aproximativ jumătate din numărul de lovituri în timpul unui meci. Dar chiar și tenisul la dublu te menține pe picioare și în mișcare, deci este totuși un exercițiu care merită.

Calcul online

Pasul 1

Cântărește-te înainte de a juca tenis. Arzi caloriile proporțional cu greutatea ta. Toate celelalte fiind egale, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii în timpul exercițiului.

Pasul 2

Urmăriți cât timp jucați. S-ar putea să doriți să vă notați orele de început și de sfârșit sau să tastați informațiile într-un telefon mobil sau alt blocnotes electronic.

Pasul 3

Introduceți informațiile într-un calculator online (consultați Resurse). Asigurați-vă că utilizați un calculator conceput pentru tipul de tenis pe care l-ați jucat, fie la simplu, fie la dublu.

Calcul manual

Pasul 1

Cântărește-te înainte de a juca tenis. Dacă este posibil, cântăriți-vă în kilograme. În caz contrar, împărțiți greutatea în kilograme la 2,2 pentru a o converti în kilograme.

Pasul 2

Urmăriți cât timp jucați. S-ar putea să doriți să vă notați orele de început și de sfârșit sau să tastați informațiile într-un telefon mobil sau alt blocnotes electronic.

Pasul 3

Înmulțiți echivalentul metabolic al sportului (MET) cu 3,5. MET pentru tenis variază de la 4 la 5 pentru dublu și de la 6 la 7 pentru simplu. Folosiți numărul mai mare dacă jucați energic, numărul mai mic dacă alergați puțin sau împărțiți diferența dacă vă aflați undeva între ele.

Pasul 4

Înmulțiți rezultatul de la Pasul 3 cu greutatea dvs. în kilograme.

Pasul 5

Înmulțiți rezultatul de la Pasul 4 cu numărul de minute pe care le-ați jucat, apoi împărțiți la 200 pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme și jucați 60 de minute de tenis la simplu viguros: 7 x 3,5 x 70 = 1.715. Șaizeci de minute x 1.715 = 102.900. În cele din urmă, împărțiți acest lucru la 200 - ați ars 514,5 calorii.