Să recunoaștem, am avut cu toții una dintre „acele zile” și trebuie doar să vă relaxați, să vă relaxați și să beți o băutură pentru a vă ajuta să spălați stresul zilei.

alcool

Și, chiar dacă trăiești o viață relativ lipsită de stres, uneori este distractiv să te relaxezi cu prietenii tăi, să petreci o noapte în oraș și să te bucuri de câteva „băuturi pentru adulți”.

Dar, este important să ne amintim că alcoolul conține calorii, la fel ca mixerele incluse de obicei în acele băuturi mixte de culoare neon care vă plac atât de mult.

Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri de modul în care ar trebui să-și numere caloriile din alcool atunci când își urmăresc macro-urile.

Nu vă faceți griji, vă acoperim!

Cum să numeri caloriile din alcool

De obicei, când discutăm urmărirea macro, ne concentrăm pe cele trei principale - proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar, adevărul să fie spus, există un al patrulea macronutrient care este lăsat în afara majorității aplicațiilor de numărare a caloriilor și de urmărire macro - alcool.

Alcoolul este un macronutrient destul de energic, dar nu la fel de dens ca grăsimile.

Iată încărcarea totală a energiei pentru fiecare macronutrient:

  • 1 gram de carbohidrati = 4 calorii
  • 1 gram de proteine ​​= 4 calorii
  • 1 gram de alcool pur = 7 calorii
  • 1 gram de grăsime = 9 calorii

Acum, deoarece marea majoritate a aplicațiilor de urmărire a nutriției nu iau în considerare alcoolul, va trebui să ne gândim la câteva strategii de „rezolvare”, deoarece amintiți-vă, caloriile din alcool contează pentru aportul zilnic total de calorii și, în cele din urmă, vor avea un impact compoziția corpului tău.

Întrebarea devine apoi „cum” ținem evidența caloriilor din alcool, dacă nu există o categorie macro „alcool” în aplicațiile noastre de urmărire la îndemână?

Grăsimi, carbohidrați sau ambele?

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când urmărim o transformare a corpului și căutăm să pierdem grăsime și să construim mușchi. Ca atare, atunci când beți, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​în fiecare zi, ceea ce înseamnă că nu vom conta alcoolul ca proteină în urmărirea noastră.

Asta înseamnă că trebuie fie să numărăm caloriile din alcool fie pentru carbohidrați, grăsimi, fie pentru un amestec din ambele.

Acum, din moment ce majoritatea cocktailurilor sunt încărcate cu zaharuri simple, poate doriți să le numărați pe toate ca carbohidrați, iar acest lucru ar fi perfect.

Și în timp ce ne ocupăm de acest subiect, dacă doriți să reduceți la minimum cantitatea de daune calorice pe care o provoacă noaptea voastră de îngăduință, veți dori să vă lipiți fie de lichiorul în sus (fie pe stânci), fie să folosiți un produs fără calorii mixer precum un sifon dietetic.

Pentru a calcula alcoolul ca un carbohidrat, pur și simplu luați numărul total de calorii din băutura dvs. și împărțiți-le la patru (deoarece fiecare gram de carbohidrat are 4 calorii).

De exemplu, să presupunem că băutura dvs. la alegere a fost un pahar de vin roșu, iar barmanul oferă un turn de vin „standard” de 5 uncii.

Pentru a vă numi paharul de vin roșu ca toți carbohidrații, împărțiți conținutul total de calorii al paharului de vin roșu de 5 oz (132 calorii) la 4.

Total carbohidrați din vinul roșu = 132/4 = 33 grame

Acum, dacă doriți să calculați băutura alcoolică ca grăsime, pur și simplu luați conținutul total de calorii al băuturii dvs. și împărțiți-l la 9.

Din nou, vom folosi un pahar de vin roșu de 5 uncii ca exemplu.

Total grame de grăsime din vinul roșu = 132/9 = 14,66 grame

Deci, în aplicația dvs. de urmărire, ați introduce 15 grame de grăsime pentru aportul zilnic total.

Dacă doriți să împărțiți diferența dintre cele două (carbohidrați și grăsimi), va trebui să faceți un pic mai mult de matematică.

De exemplu, să presupunem că comandați o băutură mixtă, cum ar fi o margarită cu mango de căpșuni și conține 300 de calorii.

Pentru a-l numi atât carbohidrați, cât și grăsimi, împărțiți caloriile totale în jumătate și apoi calculați impactul total al carbohidraților și al grăsimilor din fiecare jumătate.

Iată cum ar arăta:

Total calorii în băutură = 300

Total carbohidrați din băutură = 150/4 = 37,5 grame de carbohidrați (rotunjit până la 38g)

Total grăsimi din băutura mixtă = 150/9 = 16,66 grame de grăsime (rotunjite până la 17g)

Deci, dacă ați luat o băutură mixtă care să aibă un total de 300 de calorii și doriți să o împărțiți uniform între macro-urile alocate de carbohidrați și grăsimi, ați introduce 38g de carbohidrați și 17g de grăsimi în aplicația dvs. de urmărire.

Numărul de calorii pentru alcoolii obișnuiți

Acum, ce se întâmplă dacă sunteți în oraș și nu există un număr de calorii listate pentru băuturile pe care le comandați?

Cum ar trebui să introduceți macrocomenzile în tracker?

Vă oferim acoperire și cu acest ghid care prezintă estimări pentru conținutul total de calorii al celor mai frecvente băuturi [1].

* Notă: Turnarea standard pentru vin este de 5 uncii, turnarea standard pentru o băutură de lichior este de 1,5 oz.

Bautura alcoolica

Cantitate

Calorii estimate

LICORUL

Tequila (80 dovezi)

Whisky (80 dovezi)

Whisky (94 dovezi)

BERE

BĂUTURI MIXTE

Rom și Diet Coke

VIN

Vin de masă alb

Un cuvânt despre alcool, compoziție corporală și performanță

După cum am menționat mai sus, corpul dumneavoastră acordă prioritate metabolizării alcoolului.

Motivul pentru aceasta este că organismul nu are mijloace prin care să poată stoca alcool. Prin urmare, pune o pauză la digestia oricăror alți nutrienți din sistemul dvs. și acordă prioritate metabolizării și excreției alcoolului.

Ca atare, este important să ne dăm seama că a bea prea mult prea des poate face ravagii în ceea ce privește fizicul și poate împiedica transformarea corpului și nu doar pentru că alcoolul are calorii. După cum tocmai am menționat, atunci când consumați alcool (orice fel), corpul dumneavoastră se concentrează pe prelucrarea în primul rând, ceea ce înseamnă că oprește temporar arderea grăsimilor.

Dar asta nu este tot, consumul de alcool poate duce și la deshidratare, ceea ce afectează performanța antrenamentului, concentrarea și recuperarea și s-a demonstrat, de asemenea, că scade ratele de sinteză a proteinelor musculare după exerciții fizice, chiar și atunci când alcoolul este co-ingerat cu proteine ​​din zer. [1]

Acest lucru face ca o triplă lovitură să afecteze recuperarea și performanțele ulterioare ale antrenamentului, precum și capacitatea ta de a dezvolta mușchi noi.

Prin urmare, atunci când beți, asigurați-vă că faceți acest lucru cu moderare (1-2 băuturi) și asigurați-vă că consumați în fiecare zi suficientă apă și proteine ​​dietetice pentru a proteja țesutul muscular slab și a menține hidratarea.

Alcoolul nu trebuie exclus dintr-un stil de viață sănătos, dar (la fel ca majoritatea lucrurilor) trebuie utilizat cu moderare.